आदेश, तेजी से वसा हानि परिणाम प्राप्त करने के लिए यह भी एक शाकाहारी भोजन के माध्यम से में छोटे भागीदारों की एक बहुत कुछ के बाद समय की अवधि के खाने के लिए, कर रहे हैं। हालांकि, और कुछ छोटे भागीदारों वृद्धि हुई बजाय शरीर के वजन में कमी, Halfmoon रही, आह, अंत में क्या हुआ?
शाकाहारियों वसा बनने के कारण
① कुपोषण
कई शाकाहारी शाकाहारियों के लिए नए novices, अक्सर जो बीच में सबसे है प्रोटीन, कैल्शियम, लोहा, जस्ता और विटामिन बी 12 की कमी, विटामिन बी 12 की कमी वसा के चयापचय को प्रभावित कर सकता कुपोषण की समस्या का सामना कर रहे, वसा metabolize करने में असमर्थ हो जाता है मांस रौइन आपके शरीर को ~ और विटामिन बी 12 पर मुख्य रूप से मांस, पशु यकृत, डेयरी उत्पादों और इतने पर खींचता है।
② वनस्पति तृप्ति अच्छा नहीं है
सब्जियों और मांस की पूर्णता के बीच अंतर होने के कारण, खाने का एक ही मात्रा में मांस खाने से भरा हो सकता है, और सब्जियां नहीं खातीं। सब्जी का भोजन पाचन समय 45 मिनट से 2 घंटे और मांस का भोजन पाचन समय 1 घंटे और 30 मिनट से 4 घंटों तक, इसलिए जब पूरे शाकाहारी, हम भूखे के लिए अधिक मुख्य भोजन या स्नैक्स लेते हैं
③ भारी तेल भारी चीनी
जब हम शाकाहारी होते हैं, हम केवल सब्जियां नहीं खायेंगे, क्योंकि स्वाद बहुत हल्का है, कोई भूख नहीं होगी, इसलिए अधिकांश खाना पकाने के विकल्प भारी स्वाद होंगे, स्वाद को समायोजित करने के लिए तेल और चीनी की मात्रा में वृद्धि करें, इसलिए कई शाकाहारी रेस्तरां भारी मात्रा में शराब के साथ भरी हुई हैं।
शाकाहारी जो पोषण पर ध्यान देते हैं
वैज्ञानिक अनुसंधान के वर्षों से पता चलता है कि, हालांकि मोटापा और हृदय रोग प्रतिरोध और अन्य बीमारियों को रोकने के लिए शाकाहारी आदतों अकाट्य फायदे हैं, लेकिन क्योंकि लोग अब आधुनिक सामाजिक परिवेश की एक उच्च गति आपरेशन में रहते हैं, इसलिए शाकाहारियों जो शारीरिक फिटनेस का एक बहुत आवश्यकता है काम के चेहरे में, अक्सर "शर्म" होती है। इसलिए, शाकाहारियों को पोषण पर अधिक ध्यान देना चाहिए।
1, प्रोटीन की खुराक पर जोर
बच्चे या वयस्क शाकाहारी भोजन चाहे एक दिन, यह इस तरह सेम, बादाम आदि, बीज टोफू और अन्य सोया उत्पादों, अंडे या डेयरी उत्पादों के रूप में प्रोटीन अधिक खाद्य पदार्थ, के पांच से छह प्रकार की व्यवस्था करनी चाहिए। जबकि भोजन के इन प्रकार अधिक, लेकिन जब खाया जा सकता है, भोजन के साथ।
2, शाकाहारी अभी भी वसा की आवश्यकता है
वैज्ञानिकों ने बताया कि शाकाहारियों चिकना भोजन की अधिक थक गया, हालांकि, लाभदायक वसा की पर्याप्त सेवन न केवल स्वस्थ हैं, लेकिन यह भी कैंसर की रोकथाम में एक भूमिका निभा सकते हैं। हालांकि, शाकाहारियों के लिए संबंध है क्योंकि वे मछली नहीं खाते अंडे और समुद्री भोजन, वे अक्सर वसा के इस प्रकार प्राप्त करने में असमर्थ रहे हैं। इसके बजाय, शाकाहारियों अलसी का तेल, सोयाबीन तेल और अखरोट की तरह इस भोजन कुछ खा सकते हैं।
3, कैल्शियम जोड़ने के लिए भूल नहीं है
कैल्शियम बनाए रखने के लिए एक सामान्य शरीर के काम करने की जरूरत एक महत्वपूर्ण तत्व है। इतना ही नहीं शाकाहारियों नहीं, मांस से पूरक कैल्शियम मिलता है, क्योंकि वे मूल रूप से डेयरी उत्पादों नहीं पीता कर सकते हैं, तो यह आवश्यक कैल्शियम पूरक प्राप्त नहीं सकता।
तो वैज्ञानिकों का कहना है कि जहां संभव हो, शाकाहारियों के बाहर रखा गया, डेयरी उत्पादों की खपत उदारवादी चाहिए दूध जैसे डेयरी उत्पादों नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, अक्सर दूध पीना, सोया, ब्रोकोली खाने, कैल्शियम दृढ़ रस और अनाज करने में सक्षम हैं कैल्शियम की खुराक एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
2 तत्व पर एक सप्ताह, शरीर अच्छा
कुछ लोगों को लगता है कि सब्जियों के साथ टोफू, न केवल प्रोटीन जोड़ सकते हैं और विटामिन और संयंत्र फाइबर, मानव पोषण सुनिश्चित करने के लिए शामिल करने के लिए। वास्तव में, अमीनो एसिड फलियां और सब्जियों पूरा, यह मांस व्यंजन के साथ सहयोग करने, ताकि एक पूरा एमिनो एसिड का उत्पादन करने के लिए आवश्यक है नहीं है। इसके अलावा, संयंत्र भोजन में निहित मैंगनीज शरीर को अवशोषित करने के लिए मुश्किल है, केवल मैंगनीज मांस में निहित आसानी से शरीर द्वारा अवशोषित कर लेता है।
पूरी तरह से मांस खाने नहीं है (अंडे, दूध सहित खाने), जो, पोषण असंतुलन, प्रतिरक्षा समारोह, कमजोर विभिन्न संक्रामक रोगों के लिए अतिसंवेदनशील, लेकिन यह भी एनीमिया, ऑस्टियोपोरोसिस और अन्य बीमारियों के होने का खतरा है। और सामान्य एक सप्ताह के भीतर एक का चयन करने के शाकाहारी दो दिन, कम करने के लिए उच्च वसा सबके सेवन मांस खाता है, पेट, हृदय और मस्तिष्क रक्त वाहिकाओं के लिए अधिक फायदेमंद साफ़ करें। क्योंकि उच्च शाकाहारी कुल कार्बोहाइड्रेट और आहार फाइबर सामग्री, संतृप्त वसा (बुरा वसा) काफी कम है।
आज, लोगों के आहार 'तीन उच्च घटना' एक बहुत है, जो रक्त वसा को कम करने के अनुकूल नहीं है, हृदय सुरक्षा। पोषण विशेषज्ञों का मानना है कि लोगों को हमेशा शाकाहारी खरोंच 'पानी' खाना चाहिए आवश्यक है।
