La grasa de la pierna no es para que te veas más obesa, ¿cómo eliminar la grasa de la pierna? No seas molesto, siempre y cuando sigas el Xiaobian proporciona los siguientes métodos para hacer, las piernas delgadas no estarán lejos de ti.
Primero, actividades de calentamiento
Antes de realizar primero el yoga de la pipa de acuerdo a su propia situación para calentar, actividades de actividad de los huesos, ¡para no lastimar!
Segundo, gira tu tobillo
Sentado en el suelo, con las piernas estiradas hacia adelante, las manos hacia atrás, los brazos estirados hacia el suelo, el cuerpo ligeramente acostado después, luego lentamente gire el tobillo hacia adentro y hacia afuera durante aproximadamente 1 minuto.
En tercer lugar, tigre de yoga con tubo de aspiración
Gatos fórmula como la operación de arranque. Rodillas anchura de las caderas y las rodillas, los brazos abiertos y anchura del hombro se mantiene recta, el cuerpo de rastreo fue conformada para el empeine. Inhale, la cabeza levantada, mientras que la cintura Cóncavo
Cuarto, elevación de una sola pierna
Lentamente levante la pierna izquierda recta de nuevo y, aproximadamente 5-10 dejado de respirar, luego baja lentamente en su lugar, cambia de pierna y repite la misma acción. Hacer unos 10-20 veces.
Cinco, levantó las manos y los pies
Tiger es también un movimientos de yoga, pero al mismo tiempo levantó la pierna derecha hacia fuera delante de la mano izquierda desde el suelo, los brazos, el torso y las piernas en línea recta, dejó de respirar 5 a 10, luego cambia de pierna y el brazo de repetición Acción, repetición cruzada 10-20 veces.
Sexto, ceremonia de inicio de yoga de copa
delantero izquierdo, con las rodillas dobladas a 90 grados, justo encima del tobillo de la rodilla, el pie hacia atrás, dedos de los pies punto, el talón debe ser justo por encima del dedo del pie, antes de que la prensa superior, la palma se mantiene, tendón de la corva, detener Vivir para vivir 5-10 respirando después de la misma repetición de la pierna. Cada uno se hace unas 10 veces.
Siete, tubo de yoga de yoga doblado sobre la extensión de la pierna
La siguiente fórmula es la posición inicial del perro. De rodillas sobre el suelo, con los brazos extendidos hacia delante, la palma hacia abajo. Inhale, palma se mantiene, la exhalación levantamiento de la pierna, golpeando las piernas rectas, por lo que el cuerpo triangular y el suelo. Individual Elevación de la pierna: Luego, levante lentamente la pierna izquierda del suelo, hacia arriba, deje de respirar 10, y luego doble hacia abajo para volver a la posición original, cambiando las piernas repita la misma acción.
Ocho, rodillas de yoga de tubo de cocina
Rodillas piernas sentadas en el piso, pierna izquierda en la espalda recta, mano izquierda agarrar la rodilla izquierda, mano derecha agarrar el pie izquierdo, y luego levantar su pierna izquierda, pegada al cuerpo, detenerse en el límite 5-10 Un aliento, y luego baja lentamente para volver a su posición original, cambia las piernas para la misma acción.
Nueve, posición mentirosa del yoga de la estufa
Yang tirado en el suelo, las manos coderas bajo el cerebro. Piernas juntas, placa de pie.Inspiración, aprieta el abdomen, exhala, piernas hacia arriba unos 30 grados de ángulo, deja de 10-20 aliento, y luego Baje y recuéstese nuevamente. Repita 10 veces.
Diez, dedos de los pies abiertos
Sentado en el suelo, con las piernas estiradas hacia adelante, los brazos hacia atrás, la placa del pie erguida, la punta del pie lentamente abierta, se detiene durante 3 segundos y luego se relaja. Repita 10 veces.
XI, estilo cadáver
Tumbado en el suelo, con las manos y los pies abiertos, con una manta enrollada, una colchoneta de yoga o una almohada lumbar, relaje el cuerpo y respire de manera uniforme, alrededor de 1 minuto.
Bríndele bienestar: venga y vea cómo debe perder peso.
¿Quiere adelgazar? ¿Quiere obtener una reducción mensual de 8 libras de programa de pérdida de peso?
Preocupado '39 adelgazar la universidad de la aptitud ' WeChat (ID: paireliang o escanea el lado superior del código bidimensional) y luego responde a las palabras clave '21 días ' ¡Nueve chicas te darán de inmediato!
