Ваш жир не должен заставлять вас выглядеть более оживленными, как удалить жир для ног? Не раздражайте, пока вы следите за Xiaobian, предоставляйте следующие методы, тонкие ноги не будут далеки от вас.
Во-первых, разминки
Перед тем, как совершать йогу с печью, сначала в соответствии с их собственными обстоятельствами, разминочными действиями, делающими кости, чтобы не повредить!
Во-вторых, поверните лодыжку
Сидя на полу, ноги прямо вперёд, прямые руки прячутся прямо на землю, потом слегка лежащее тело, затем медленно поворачивают лодыжку внутрь и наружу в течение примерно 1 минуты.
В-третьих, пещерный йога-тигр
Cat-style как стартовое действие. Коленные колени и колени на земле раздельно по ширине бедер, руки открываются и плечи широкие и прямые, тело ползает, поднимается инспиратор, поднимается голова, а талия вогнута вниз.
В-четвертых, одноногий лифт
Медленно выпрямите левую ногу и поднимите ее вверх, остановитесь примерно на 5-10 вдохов, а затем медленно опустите ее обратно в исходное положение, повторяя одно и то же действие для своей ноги.
Пять, подняв руки и ноги вверх
То же самое - действие тигр-йоги, но поднять правую ногу в то же время левой левой рукой вперед, руки, туловище и ноги по прямой, остановить дыхание 5-10, а затем сменить ногу и руку повторить Действие, крест повторяется 10-20 раз.
В-шестых, церемония начала йоги
Левая нога впереди, согнутое колено было 90 градусов, чуть выше лодыжки колена, правая нога прямо назад, точка носка, пятка должна быть прямо над пальцами ног, верхняя часть тела перед давлением, ладонью руки, растянуть подколенное сухожилие, остановиться Живите, чтобы жить 5-10 дыхание после повторения одной и той же ноги. Каждый из них выполняется примерно 10 раз.
Семь, йога йоги, согнутая над удлинением ноги
Следующее начальное положение в стиле собаки. На коленях на земле руки вытянуты вперед, ладонь вниз. Вдохновенный, ладонь вверх, поднимает ногу, когда выдыхается, ноги прямые, делая тело и землю треугольной. Подтяжка ноги: затем медленно поднимите левую ногу с земли, прямо вверх, остановите 10 дыханий, а затем опуститесь на колени, чтобы вернуться в исходное положение, сменяя ноги, повторите одно и то же действие.
Восемь, копытные йогиные колени
Левая рука держится за левое колено, правой рукой схватывает левую ногу, а затем поднимает левую ногу, прикрепленную к телу, останавливается на пределе 5-10 Дыхание, а затем медленно положить вниз, чтобы вернуться в исходное положение, изменить ноги для того же действия.
Девять, лежачее положение йоги
Ян лежал на земле, подлокотники лежали под мозгом. Леди близко друг к другу, нога. Вдох, подтянуть живот, выдохнуть, поднять ноги на 30 градусов, остановить 10-20 вдохов, а затем Положите и лежите снова. Повторите 10 раз.
Десять, пальцы открытые
Сидя на земле, его ноги прямо вперед, его руки подперты, подножка поднята, медленно приподнимается, останавливается на 3 секунды, а затем расслабляется. Повторите 10 раз.
XI, трупный стиль
Лежа на земле, открывая руки и ноги, со свернутым одеялом, ковриком для йоги или подушкой, расслабьте тело и продолжайте дышать ровно, около 1 минуты.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
