چربی پای شما این نیست که شما چاق تر نگاه کنید، چطور چربی پا را پاک کنید؟ تا زمانی که Xiaobian را دنبال نکرده اید، روش های زیر را انجام ندهید، نکات تیز را از شما دور نکنید.
اول، فعالیت های گرم شدن
قبل از انجام یوگا stovepipe ابتدا با توجه به وضعیت خود را برای گرم کردن، فعال فعالیت های استخوان، به طوری که به صدمه زدن نیست!
دوم، مچ پا را بچرخان
نشستن بر روی زمین، پاها به راست به جلو، دستان خود را به عقب مستقیم به زمین، بدن کمی بعد از آن دروغ می گویند، سپس به آرامی پا را به داخل و خارج به مدت حدود 1 دقیقه بچرخانید.
سوم، ببر یوگا stovepipe
گربه سبک به عنوان اقدام شروع. زانو زانو و زانو بر روی زمین به طور جداگانه با عرض باسن، بازوها باز و شانه گسترده و مستحکم کشش، بدن خزنده، نفوذ پاشنه پا، سر بلند، در حالی که کمر مختصر
چهارم، آسانسور تک پا
به آرامی پای چپ خود را بالا بیاورید و آنرا به مدت 5 تا 10 نفس بپوشانید و سپس به آرامی آن را به موقعیت اصلی خود بازگردانید، همان کار را برای پا انجام دهید.
پنج، دست و پا بلند کرد
همان حرکت یوگا ببر است، اما در عین حال، پا را به سمت راست بکشید، دست راست، چرک و پاهای چپ خود را به صورت مستقیم، 5-10 تن تنفس را متوقف کنید، سپس پا و دست تکان دهید عمل، صلیب تکرار 10-20 بار.
ششم، مراسم شروع یوگا stovepipe
پائین چپ در جلو، زانو خم شدگی 90 درجه بود، درست بالای مچ پا، راست پا به راست، نقطه پایه، پاشنه باید بالای انگشتان پا، بالای بدن قبل از فشار، کف دست خود، کشش همسترینگ، توقف زندگی می کنند تا 10 تا 10 تن تنفس پس از تکرار یک پا انجام دهند. هر 10 بار انجام می شود.
هفت، یوگا stovepipe خم به گسترش پس پا
موضع شروع به سگ سبک زیر: سینه زدن بر روی زمین، بازوها به جلو، کف دست، سستی، کف دست، پا را در هنگام استنشاق، پا را مستقیما، بدن و زمین را مثلثی ایجاد کنید. بلند کردن پا: سپس به آرامی پا را از زمین برداشته، به سمت راست بالا، تنفس 10 را متوقف کنید، سپس به عقب بر گردیم تا به موقعیت اصلی بازگردید، با تغییر پاهای همان عمل را تکرار کنید.
هشت زانو یوگا stovepipe
پا زانوها نشسته روی زمین، پای چپ در پشت راست. دست چپ زانو چپ را در دست بگیرید، دست راست پای چپ را بگیر، و سپس پای چپ خود را بالا ببرید، به بدن وصل شده، در حد 5-10 متوقف شوید یک نفس، و سپس به آرامی قرار داده شده برای بازگشت به موقعیت اصلی خود، پاهای برای یک عمل تغییر دهید.
نه، stovepipe موقعیت یوگا دروغ گفتن
یانگ بر روی زمین قرار دارد، دستهای خود را در زیر مغز قرار می دهد. پاها با هم، پا را پا می گذارند، بدن را بسوی بدن بکش، شکم را بچشید، بیرون بکشد، پاها روی 30 درجه زاویه داشته باشند، تنفس 10 تا 20 را متوقف کنید، و سپس دوباره تکان دهید و دوباره ببوسید 10 بار تکرار کنید.
ده پا باز است
نشستن بر روی زمین، پاهای خود را به راست به جلو، بازوهای خود را پشت سر گذاشت، پای پیاده نصب شده، به آرامی پا را باز کنید، به مدت 3 ثانیه متوقف کنید، و سپس استراحت کنید، 10 بار تکرار کنید.
XI، سبک جسد
دروغ گفتن بر روی زمین، دست ها و پاهای باز، با پتو نورد، تشک یا یوگا کمر، کمر درد، آرامش بدن و حفظ تنفس یکنواخت است.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
