당신의 다리 지방은 다리 지방을 제거하는 방법, 더 비만 보이게하지 않는가? Xiaobian가 다음과 같은 방법을 제공하는 한, 날씬한 다리가 멀리 떨어져 있지 않을 것입니다.
첫째, 워밍업 활동
자신의 상황에 따라 먼저 난로 파이프 요가를하기 전에 워밍업 활동 뼈가 상처를 입지 않도록!
둘째, 발목을 돌린다.
마루에 다리를 똑바로 세우고, 곧게 뻗은 팔을 똑바로 땅에 닿게하고, 몸이 약간 뒤로 누워, 발목을 약 1 분 동안 안쪽과 바깥쪽으로 천천히 돌립니다.
셋째, 난로 연통 요가 호랑이
캐치 스타일의 시작 액션. 무릎과 무릎을 땅바닥과 엉덩이의 너비로 나누어 팔을 벌리고 어깨를 넓게하고 스트레칭을 넓히고, 몸을 크롤링하고, 갑자기 발을 들여 붙이고, 머리를 들었을 때 허리를 들어 올렸습니다. 오목함
넷째, 단일 다리 리프트
천천히 똑바로 왼쪽 다리를 똑바로 들어 올리면 약 5 ~ 10 회 호흡을 멈추고 천천히 원래 위치로 내리고 다리에 똑같은 동작을 반복합니다.
다섯, 손과 발을 위로 올렸어.
같은 호랑이 요가 행동이지만, 동시에 오른쪽 다리를 들어 올리면 똑바로 그의 왼쪽 앞으로 똑바로, 팔, 몸통과 다리를 직선으로두고, 5-10 호흡을 멈추고 다리와 팔 반복을 변경하십시오 행동, 십자가 십 반복.
여섯째, 난로 삽 요가 시작 의식
왼쪽 앞, 무릎은 무릎 발목 위에 발을 똑바로 뒤로, 발가락 포인트, 발 뒤꿈치가 위 누르기 전에, 팜 스테이, 햄스트링, 중지, 바로 발가락 이상이어야합니다, 90도 구부려 같은 다리 반복 후에 5 ~ 10 회 호흡하면서 살기 위해 생방송. 각각 약 10 번 반복됩니다.
다리 확장기 위로 구부려 진 7 개의 난로 파이프 요가
다음 공식은, 팜 스테이, 흡입. 다리 리프트 내쉬고 개는. 바닥에 무릎을 꿇고, 그의 팔을 앞으로 뻗어 시작 위치, 손바닥 아래가되도록, 바로 자신의 다리를 발로 삼각형의 몸과 땅. 싱글 다리 리프트 : 그런 다음 천천히 왼쪽 다리를 들어 올려 똑바로 세우고 10 회 호흡을 중지 한 다음 무릎을 내려 원래 위치로 돌아가 다리가 동일한 동작을 반복하도록 변경합니다.
8 개의 난로 파이프 요가 무릎
무릎을 꿇고 바닥에 앉아 다리를 똑바로 세워 왼손은 왼발을 잡고 오른손은 왼발을 잡고 오른발을 들어 올려 왼발을 들어 올려 신체에 고정시킨 다음 5-10 단계에서 멈 춥니 다. 호흡을하고 천천히 내려 원래 위치로 돌아가려면 동일한 동작을 위해 다리를 바꿉니다.
나인, 난로 위 요가 거짓말 위치
양은 바닥에 누워, 그의 손은 두뇌 아래 팔꿈치 패드 .Legs 함께 가까이, 발판. 입김, 복부를 조여, 내뿜다, 다리를 약 30도 각도까지, 10-20 숨을 중지하고 내려 놓고 다시 누워 10 번 반복하십시오.
열 개, 발가락 열림
바닥에 앉아서 다리를 똑바로 세우고 팔을 뒤로 세우고 발판을 세우고 천천히 발가락을 열어 3 초 동안 멈추고 휴식을 취하십시오.
XI, 시체 스타일
바닥에 누워서 손과 발을 열고 말린 담요, 요가 매트 또는 베개 요추로 몸을 긴장시키고 약 1 분간 고르게 숨을 쉬십시오.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
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