पैर की चर्बी को दूर करने के लिए आपको पैर की चर्बी को अधिक मोटापा बनाने की ज़रूरत नहीं है? परेशान मत करो, जब तक आप जियाओबीयन का पालन करने के लिए निम्नलिखित विधियां प्रदान करें, पतले पैर आपसे दूर नहीं होंगे
सबसे पहले, वार्म-अप की गतिविधियाँ
स्टोवपेईप योग को पहले अपनी स्थिति के अनुसार गर्म करने के लिए, गतिविधि गतिविधियों की हड्डियों को प्रभावित करने से पहले चोट लगने के लिए नहीं!
दूसरा, अपनी टखने चालू करें
फर्श पर बैठे, सीधे पैर, उसके हाथ सीधे वापस जमीन पर हथियार, शरीर थोड़ी देर बाद झूठ बोलते हैं, फिर धीरे-धीरे टखने को लगभग 1 मिनट के अंदर आवक और बाहर की ओर घुमा दें।
तीसरा, स्टोवपाइप योग बाघ
शुरू करने आपरेशन के रूप में बिल्लियों सूत्र। घुटने हिप-चौड़ाई के अलावा और घुटनों, हाथ खुला और कंधे की चौड़ाई रहता है सीधे, रेंगने शरीर इस आकार की वस्तु के लिए आकार का था। श्वास, सिर, ऊपर उठा लिया, जबकि कमर अवतल नीचे।
चौथा, सिंगल पायथा लिफ्ट
धीरे-धीरे सीधे पीठ पर बाएं पैर को उठाकर, 5-10 के बारे में श्वास, फिर धीरे धीरे कम जगह में पीठ, पैर स्विच और एक ही कार्रवाई को दोहराने बंद कर दिया। क्या 10-20 बार।
पांच, अपने हाथों और पैरों को ऊपर उठाया
टाइगर भी एक योग आंदोलनों है, लेकिन कम से एक ही समय उसका दाहिना पैर सीधे बाहर बाएं हाथ के सामने जमीन, हाथ, धड़ और पैरों से एक सीधी रेखा में उठाया, साँस लेने में 5 से 10, तो पैरों और दोहराने हाथ स्विच बंद कर दिया कार्रवाई, दोहराएँ 10-20 बार
छठी, स्टोवपाइप योग की शुरुआत समारोह
वाम मोर्चा, घुटनों 90 डिग्री पर तुला हुआ है, सिर्फ घुटने टखने के ऊपर, पैर सीधे वापस, पैर की उंगलियों बिंदु, एड़ी सिर्फ पैर की अंगुली से ऊपर होना चाहिए, ऊपरी प्रेस से पहले, ताड़ रहता है, घुटने, रोक 5-10 के बाद लाइव श्वसन ट्रांसड्यूसर पैर एक ही कार्रवाई को दोहराएँ। के बारे में 10 बार प्रत्येक।
सात, चिमनी पैर मुड़े योग खिंचाव शैली
निम्न सूत्र प्रारंभिक स्थिति कुत्ता। जमीन पर घुटना टेककर, उसकी बाहों आगे बढ़ाया, ताड़ के नीचे पैर लिफ्ट साँस छोड़ते है। श्वास, ताड़ रहता है, अपने पैर सीधे लात, ताकि त्रिकोणीय शरीर और जमीन। एकल पैर लिफ्ट:, जमीन से धीमी गति से बाएं पैर के बाद सीधे ऊपर, बंद कर दिया 10 श्वास, तो जगह घुटनों, पैरों में वापस रख दिया और हर तरफ एक ही कार्रवाई परिवर्तन दोहराने 5 बार।
आठ, चिमनी पैर योग घुटनों
पैर मुड़े थाली जमीन पर बैठे, बाएं पैर पर, पीठ सीधी बायां हाथ बाएं घुटने को जब्त करने, दाहिने हाथ बाएं पैर समझ है, तो अपने बाएं पैर ऊपर उठा लिया, शरीर से जुड़ा हुआ, सीमा 5-10 पर रोका एक सांस, और फिर धीरे धीरे अपनी मूल स्थिति पर लौटने के लिए नीचे डाल दिया, एक ही कार्रवाई के लिए पैर बदलने।
नौ, स्टोवपईप योग झूठ बोल रही है
मंजिल, मस्तिष्क में उसके हाथ कोहनी पैड पर अपनी पीठ पर झूठ। एक साथ पैर, पैर वापस लाया।, श्वास पेट कस, साँस छोड़ते, पैर के बारे में 30 डिग्री, 10-20 रोक साँस लेने में ऊपर उठा लिया, तो दोबारा दोहराएं और दोबारा दोहराएं।
दस, पैर की उंगलियों खुली
फर्श पर बैठे, पैर आगे बढ़ाया, हथियार वापस रहता है, बैक फुट, पांच पैर की उंगलियों धीरे से खोलने के लिए मजबूर लाया, 3 सेकंड के लिए है, तो आराम करो बंद कर दिया। दोहराएँ 10 बार।
इलेवन, लाश शैली
जमीन, हाथों और पैरों पर झूठ बोलना, एक लुढ़का कंबल, योगा चटाई या तकिया के काठ के साथ, शरीर को आराम और समान रूप से श्वास रखना, लगभग 1 मिनट।
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