الساق الدهون ليست لمظهرك المزيد من الدهون، وكيفية إزالة الدهون الساق؟ لا تهتم، طالما كنت اتبع الطريقة التالية لتوفير سلسلة صغيرة، سوف ضئيلة نوع الساق يكون بعيدا عنك.
أولا، أنشطة الاحماء
يجب أن الاحماء لأول مرة وفقا لظروفها الخاصة قبل اتخاذ اليوغا المدخنة، ممارسة بعض التمارين الرياضية، وتجنب الإصابات أوه!
ثانيا، بدوره الكاحل الخاص بك
الجلوس على الأرض، ساقيه على التوالي إلى الأمام واليدين المؤخرة التوالي ذراع الشاطئ الأرض، وهي الهيئة الكذب ثم قليلا تدريجيا نحو الداخل ودوران الخارجي من الكاحل حوالي 1 دقيقة.
الثالث، المدخنة النمر اليوغا
القط على غرار العمل انطلاق .Knee الركبتين والركبتين على الأرض بشكل منفصل مع عرض الوركين والذراعين مفتوحة والكتفين واسعة ومستقيمة تمتد، كان الجسم الزحف، أرسلت حاشية الشهيق، رفع الرأس حتى، في حين أن الخصر مقعر أسفل.
الرابع، رفع واحد أرجل
ببطء تصويب ساقك اليسرى ورفعه إلى أعلى، ووقف لمدة 5 إلى 10 نفسا ثم خفض ببطء مرة أخرى إلى موقعها الأصلي، وتكرار نفس الإجراء لساقك.
خمسة، رفع يديه وقدميه
ونفس الشيء هو عمل اليوغا النمر، ولكن رفع الساق اليمنى في نفس الوقت ترك يساره على التوالي إلى الأمام والذراعين والجذع والساقين في خط مستقيم، ووقف 5-10 التنفس، ومن ثم تغيير الساق والذراع تكرار العمل، عبر تكرار 10-20 مرات.
السادس، المدخنة اليوغا حفل الافتتاح
القدم اليسرى في الجبهة، كانت الركبة عازمة 90 درجة، فقط فوق الكاحل في الركبة، القدم اليمنى مستقيم الظهر، نقطة اصبع القدم، يجب أن يكون كعب الحق فوق أصابع القدم، والجزء العلوي من الجسم قبل الضغط، كف يدك، وتمتد في اوتار الركبة، ووقف يعيش للعيش 5-10 التنفس بعد تكرار نفس الساق، كل فعلت حوالي 10 مرات.
سبعة، المدخنة اليوغا عازمة على امتداد الساق
على غرار الكلب على غرار الكلب على التوالي، الركوع على الأرض، والأسلحة امتدت إلى الأمام، والنخيل إلى أسفل، الشهيق، والنخيل، ورفع ساقك عندما الزفير والساقين على التوالي، مما يجعل الجسم والأرض الثلاثي. رفع الساق: ثم رفع ببطء الساق اليسرى من على الأرض، على التوالي، توقف 10 التنفس، ثم الركبتين وصولا الى العودة إلى الوضع الأصلي، وتغيير الساقين تكرار نفس الإجراء.
ثمانية، المدخنة اليوغا الركبتين
الساقين لوحة عازمة جالسين على الأرض، في الساق اليسرى، واليد مستقيم الظهر غادر للاستيلاء على ركبته اليسرى، واليد اليمنى اغتنام القدم اليسرى، ثم رفع ساقه اليسرى فوق، التي تعلق على الجسم، وتوقف عند حدود 5-10 نفسا، ثم خفض ببطء مرة أخرى في مكان، تبديل الساقين وكرر نفس الإجراء. القيام حوالي 5 مرات.
تسعة، المدخنة اليوغا الكذب الموقف
استلق على ظهرك على الأرض، ويديه الكوع في الدماغ. الساقين معا، وقدم اعادته. يستنشق، وتشديد البطن، وزفر، والساقين رفعت نحو 30 درجة، 10-20 توقف التنفس، ثم أزل واستلقي مرة أخرى كرر 10 مرات.
عشرة، أصابع مفتوحة
يجلس على الأرض، وتمتد الساقين إلى الأمام، والأسلحة يبقى الظهر، وعادت القدم، خمسة أصابع اضطر ببطء مفتوحة، وتوقفت لمدة 3 ثوان، ثم الاسترخاء. كرر 10 مرات.
الحادي عشر، نمط الجثة
الكذب على الأرض واليدين والقدمين مفتوحة، مع بطانية توالت، حصيرة اليوغا أو وسادة قطني، والاسترخاء في الجسم والحفاظ على التنفس بالتساوي، حوالي 1 دقيقة.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
