معده تخت بسیار حسادت از نوع از افرادی که می تواند تمام انواع کنترل آن مشکل شخصی لذت بردن از یک محصول واحد است، تمرکز است آه فوق العاده مرسوم، مد روز ~ واقعا فکر می کنم تا زمانی که بدن نازک، پوشیدن لباس های زشت، به مردم احساس خوب به دنبال آه خواهد ~ می خواهید برای اولین بار آویز کت گام است که قطعا "کاهش معده"! فکر نمی کنم که پاییز و زمستان می آید، می توانید به طور کامل پشت سر بگذارید نازک، در واقع ... زمستان شیطان بزرگ است، شما همیشه می توانید همیشه لباس شلوار گسترده ای در اختیار داشتن گوشت ~ پس از امروز، خودداری کنید!
اولین مورد: رژیم تنفس رحم در رحم
این روش بسیار ساده است، که آیا شما با اتوبوس ایستاده، و یا شما می توانید تمام خط ناهار برسد! تا زمانی که جمع پایین شکم، یک بار برای حدود 30 ثانیه فقط خوب است. البته، اثر بیشتری در اغلب موارد احساس، اما سری کوچک به مردم پیشنهاد عادات، هدف اولیه از 2 بار در روز می تواند باشد، و به همین ترتیب به انجام پس از شماره انباشته مطابق با وضعیت جسمی عادت ورزش نیست. علاوه بر این، در هنگام استفاده از این روش تنفس، سه ملاحظات مهم وجود دارد ↓↓
1. هنگام کاهش شکم خود، تنفس را متوقف نکنید
A - اگر شما واقعا قطع تنفس، اما سری کوچک خواهد بود DER عصبی (اشتباه) عادی تنفس تنفس شکمی به منظور ایجاد عمل به طور کامل.
2. برای کاهش شکم، قدرت باسن را آرام نکنید
شکم باریک در همان زمان به یاد داشته باشید که سفت کردن باسن، به طوری که نیروهای کلیدی زیر پلاک، اثر شکم نازک بهتر خواهد شد.
3. بعد از شام ننوشید
فقط در صورتی که کمپین، آسان به معده ناشی از استفراغ، به اندازه کافی بخورید، بیشتر توجه کنید!
اندازه گیری دوم: نگه داشتن در نگه داشتن جنبش هسته ای
کار عادی، مدرسه تقریبا تمام روز نشستن، گوشتی احتکار در قسمت تحتانی شکم که بنابراین شما می توانید خانه را به ماندن در برخی از زمان نقطه خود را از گفت و گو با بدن آن -! شکستن عرق راحت تر خواهد بود شیائو Bian ارائه سه تمرین ساده ساده، حتی مبتدیان می توانند به آسانی شروع به کار کنند (نه به خاطر اینکه کلمه "هسته ای" ترسناک است)
#Frog Crunch
بگذارید صاف، زانوها کمی باز شود، بازوها بین پاهای خود مسطح می شوند، و سپس به آرامی و به آرامی روی بدن حرکت می کنند و به آرامی حرکت می کنند و بدن را به آرامی بلند می کنند و سپس کف می زنند و پا را آرام نکنید)، 30 ثانیه گذشته برای تکرار همان عمل.
#Plank با بازوی بازویی
اسلحه به آرامی از بدن خود استفاده کنید، دست های گسترده ای مانند عرض شانه را بپوشانید و بطری را به آرامی بالا ببرید، توجه داشته باشید که بدن در این زمان باید حالت مسطح باشد، از دید جانبی سر، بدن و ران ها باید در خط باشد. بازوی چپ به طور مستقیم و سپس به یک اقدام پیشگیرانه رسیده و سپس بازوی راست را برای تکرار همان عمل، راست و سپس پشت، چپ و راست به پایان می رساند تکمیل شده است یک بار در عرض 30 ثانیه تکمیل همان عمل تکرار می شود.
پیچش #Russian
زانو نشستن صاف بر روی زمین، بعد از پاها خالی، سپس اسلحه خود را مبارزه مستقیم در عمل همان سمت را تا بعد از بدن استفاده می شود برای پیدا کردن تعادل، پیچ و تاب و مداوم و منظم در مورد قسمت بالای بدن و بازوها (در این زمان هنوز هم بازی دولت مستقیم) همین عمل را ظرف 30 ثانیه تکرار کنید.
↓ تغییر دوباره طرف آه ~
یادآوری خودمانی: سه مجموعه از اقدامات انجام شده است در نظر گرفته پایان دور اول استراحت آه دو دقیقه، و سپس همه از بالا، دو بار تکرار شده است، که به معنی تمام عملیات از سه بار انجام دهید این است کامل نیست!
اندازه گیری سوم: در مورد رژیم غذایی شما باید توجه
رژیم غذایی کاهش وزن است که قطعا یک بخش بسیار مهم، خوردن مواد غذایی نیمی از نبرد، همراه با جنبش دور از موفقیت است! بسیاری از مردم به وضوح اندام نازک، به جز شکم بزرگ برای کلمات، چرا؟ اول، غذای سرد به خوردن شکم زن بیش از حد چربی به طور خودکار تولید برای محافظت از رحم، شکم به طور طبیعی بزرگتر شود. دوم بدن از سموم انباشته شده است ترشح بیش از حد نیست، خوردن مواد غذایی می تواند مشکل رسیدگی کنید. سه گانه باعث نشستن و خوردن، باید آن را با دو جنبش بالا ترکیب شود برای رسیدن به اثر کامل با رژیم غذایی.
نوشته اصلی یخ باید مواد غذایی را نمی خورند، مانند بستنی، نوشیدنی یخ، و غیره، برای لحظه ای سرد نیست، در ازای potbellied. همانطور که برای میوه ها و سبزیجات جنبه، سعی کنید برای جلوگیری از میوه ها و مواد غذایی سرد، خوردن میوه ها و سبزیجات گرم، مانند آجیل، حبوبات، ماهی، مرغ و غیره.
بخش بسیار مهمی از سم زدایی، در رابطه با درمان یبوست! علاوه بر نوشیدن مقدار زیادی آب که آن را فاسد می آید، این است که گاهی اوقات اجازه دهید بقیه بدن، خوردن ساده، غذاهای غیر فراوری شده، و سبزیجات سبز، سیب، کیوی و موثر تر کمک اجابت مزاج میوه ها و سبزیجات، با استفاده از وعده غذایی تعطیلات به طبخ برای خودتان سم زدایی کسی که شام میخورد!
رژیم غذایی، ورزش رویکرد جانبه! چشم از لباس های مد برای پوشیدن آن روز سزاوار به دور!
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
