평면 위가 하나의 제품을 어려운 개인 제어의 모든 종류를 즐길 수있는 사람의 종류의 매우 부러워하고있다, 초점은 ~ 슈퍼 트렌디 한 아 ~ 정말 사람들이 너무 잘 생긴 아 느낄만큼 몸이가는대로 생각 추한 옷을 입고도 완전히 사실, 뒤에 얇은 남길 수 있습니다, 가을과 겨울이 오면 생각하지 않습니다! 첫 번째 단계 옷걸이는 "배를 감소"확실히되고 싶어 ... 겨울은 큰 악마, 당신은 항상 항상 와이드 팬츠 소지를 착용 할 수없는 고기 ~ 그래서 오늘부터 자책하지 마라!
첫 번째 : 복부 복식 다이어트를 그립니다.
이 방법은 잘 약 30 초 동안 한 번, 하복부 후퇴있는 한! 당신은 버스로 서, 또는 모든 점심 라인에 도달 할 수 있는지, 매우 간단합니다. 물론, 더 자주 생각보다 효과가 있지만, 작은 시리즈 일반적으로 사람들은 습관, 하루, 그리고 신체 조건에 따라 축적 된 번호 다음에 일을 너무 익숙해 수의 2 배의 초기 목표를 운동을하지 않는 것이 좋습니다.이 호흡 방법을 사용하는 경우뿐만 아니라, 세 가지 중요한 고려 사항이 있습니다 ↓↓
1. 배를 줄이면 호흡을 멈추지 마십시오.
A -! 위해 당신이 정말로 호흡 정지,하지만 작은 시리즈는 신경 데르 (실수) 일 경우 정상 호흡 복부 호흡은 더 철저하게 조치를 확인합니다.
2. 복부를 줄이기 위해 엉덩이의 힘을 풀지 마라.
좁은 아랫배는 동시에 엉덩이를 조여서 주요 힘이 접시 아래에 있도록하여 얇은 아랫배의 효과가 더 좋을 것입니다.
3. 저녁 식사 후 먹지 마라.
구토로 인한 위장이 쉬운 캠페인이 더 많은 관심을 기울이면 충분한 양만 먹어라.
두 번째 방법 : 잡으려고 잡아라! 코어 운동
보통 직장에 다니고, 거의 하루 종일 앉아서 고기와 고기가 하복부에 쌓여 있습니다! 집으로 돌아가서 몸과 대화 할 수있는 시간을 좀 남겨두고 싶습니다 ~ 흐름 점 땀이 더 편안해집니다! Xiaobian이 제공합니다. 세 가지 간단한 핵심 연습, 심지어 초보자도 쉽게 시작할 수 있습니다 ( "핵심 단어"아 때문에 무서워하지 않기 때문에)
# 개구리 위기
편평한 자세로 무릎을 약간 벌리고 그의 다리 사이에 평평하게 한 팔을 올려 놓은 다음 복부의 손과 같은 윗몸 일으키기를 손의 힘으로 앞으로 천천히 그리고 확실하게 몸을 조금 들어 올린 후 편평하게 놓습니다 그리고 발은 긴장을 풀지 않습니다.), 마지막 30 초는 같은 행동을 반복합니다.
#Plank With Arm Extension
천천히 어깨 너비와 같은 너비, 팔 폭, 그리고 엉덩이를 열심히 올려서 몸을 위로 소품을 사용이 시간에 시체에주의를 지불해야합니다, 머리의 측면에서 본문, 그리고 산등성이 라인이 있어야 평면 상태. 왼쪽 팔을 앞으로 똑바로 앞으로 다음 준비 작업으로 철회하고 오른쪽 팔을 똑같은 동작을 반복하도록 변경, 똑바로 그리고 다시, 왼쪽과 오른쪽은 30 초 이내에 같은 작업을 반복 완료 완료로 간주됩니다.
# 러시아 트위스트
무릎은 다리를 비웠다, 바닥에 평평하게 앉아 그의 팔을 몸의 상체와 팔에 대한 균형, 지속적이고 정기적 트위스트 찾는 데 사용됩니다 전까지 같은면 액션에 바로 싸움 (이 시점에서 여전히 직선 상태로 재생) 30 초 이내에 동일한 작업을 반복하십시오.
↓ 쪽을 다시 바꿔라 ~
친밀한 알림 : 행동의 3 개 세트 할 수있는 세 번의 모든 작업을 의미 완료하지 않은, 다음 번 반복 위의 움직임을 모두 오 2 분 휴식을 첫 번째 라운드의 끝을 고려 수행하고 있습니다!
세 번째 방법 : 다이어트에주의를 기울여야합니다.
식이 요법은 확실히 성공의 절반 정도를 먹는 체중 감량의 매우 중요한 부분입니다. 많은 사람들이 분명히 팔다리를 얇게 만들었고, 복부 만이 어이없는 이유는 무엇입니까? 너무 많이 먹는 찬 음식, 여성 복부는 자동으로 자궁을 보호하기 위해 지방을 생산할 것입니다, 하복부는 자연적으로 커집니다. 몸에 독소의 축적은 배출되지 않습니다. 오른쪽 약에 음식을 먹으십시오 .3 명이 앉아서 먹고, 따라서 우리는 두 가지 활동의 완벽한 효과를 얻기 위해식이 요법의 조합에 의존해야합니다.
원래 얼음 potbellied에 대한 대가로, 잠시 동안 냉각하지 않는 등 아이스크림, 얼음 음료, 같은 음식을 먹지해야한다. 과일과 채소 측면에 관해서는, 같은 더 많은 과일과 따뜻한 야채, 과일, 차가운 음식을 피하기 먹으려 고 노력 너트, 시리얼, 닭고기 물고기 등등.
해독의 매우 중요한 부분은, 그것이 썩은 오는 때때로 몸의 나머지 부분을 할 수 있다는 것입니다 때 물을 많이 마시는 또한, 단순, 비 가공 식품을 먹고! 변비의 치료와 관련하여, 그리고 녹색 채소, 사과, 키위보다 효과적인 도움 배변 자신이 식당을 해독하기위한 휴일 식사를 활용 과일과 야채, 요리를!
다이어트, 갈래의 접근 방식을 행사할! 패션 의류의 눈이 착용하는 그 날 멀리 할 가치가있다!
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