وقد حسود جدا من هذا النوع من الناس بطن مسطح، فإنها يمكن أن يتمتع جميع أنواع الصعوبات لإدارة العناصر الشخصية، والتركيز هو أيضا آه أنيق ~ أعتقد حقا طالما رقيقة، وارتداء الملابس القبيحة، والبعض الآخر يشعر جيدة آه ~ لذلك تريد أن تصبح الخطوة الأولى على رف الملابس، على الاطلاق "تخفيض المعدة!" لا أعتقد الخريف والشتاء تأتي، يمكنك أن تفقد الوزن تماما وراء الجسم، في الواقع ... الشتاء هو الشيطان، وكنت دائما لا يمكن دائما ارتداء السراويل واسعة اللحوم ~ حتى من اليوم، لا تستسلم الذاتي استفزاز!
أول واحد: رسم في البطن نظام غذائي التنفس
هذا الأسلوب هو بسيط جدا، سواء كنت واقفا عن طريق الحافلة، أو الطابور لشراء الغداء يمكن أن يتحقق كل شيء طالما أن أسفل البطن في، وهو وقت حوالي 30 ثانية على ما يرام، وبطبيعة الحال، وأكثر وأكثر كلما كان تأثير الشعور، ولكن زياوبيان فمن المستحسن أن عادة لا عادات ممارسة الرياضة، وهي المرة الأولى في اليوم يمكن أن يكون 2 مرات، مثل العادات بعد القيام وفقا لعدد تراكمي للحالة المادية، وبالإضافة إلى ذلك، واستخدام هذا الأسلوب التنفس، وهناك ثلاث نقاط مهمة أن نلاحظ ↓↓
1. لا تتوقف عن التنفس عند الحد من بطنك
A ~ إذا كنت حقا التوقف عن التنفس، زياوبيان ولكن سوف يكون خائفا من دير (خطأ)! التنفس الطبيعي يمكن أن تجعل التنفس البطني قانون أكثر شمولا.
2. للحد من البطن لا الاسترخاء قوة الأرداف
نتذكر أيضا البطن ضيق مع تشديد الأرداف، والتي هي محور بناء منشآت الطاقة تحت صفيحة، وتأثير البطن رقيقة سيكون أفضل.
3. لا تأكل بعد العشاء
مجرد أكل ما يكفي إذا كانت الحملة، وسهلة المعدة الناجمة عن القيء، ودفع المزيد من الاهتمام!
التدبير الثاني: الاستمرار على عقد! الحركة الأساسية
العمل العادي، مدرسة تقريبا كل يوم يجلس، سمين واكتناز في أسفل البطن أن واحدا حتى تتمكن من البقاء في المنزل بعض الوقت إلى الفضاء جهة نظرهم الخاصة في حوار مع هيئة ذلك -! كسر عرق سوف تكون أكثر راحة المقدمة شياو بيان ثلاثة تمارين أساسية بسيطة، حتى المبتدئين يمكن بسهولة البدء (وليس بسبب كلمة "الأساسية" خائفة آه)
#Frog أزمة
الاستلقاء والركبتين قليلا فتح الساقين، والتعادل الأسلحة بين ساقيه، ثم العمل - مثل الاعتصام شكا، من قبل السلطة من البطن والمضي قدما في يديه من المؤكد سوف تبطئ الجسم مرة أخرى مرتفعة قليلا الكذب (اليد. والقدمين لا الاسترخاء)، وآخر 30 ثانية لتكرار نفس الإجراء.
#Plank مع الذراع التمديد
بواسطة الأسلحة بطيئة تصمد الجسم، مثل عرض الكتفين والذراعين مثل والأرداف وقوة الرفع، تجدر الإشارة إلى أن عندما يكون الجسم هو حالة مسطحة، ينظر اليها من الجانب من الرأس، وقمة الجسم الفقري ليكون في خط مرة أخرى ل ألم الذراع الأيسر على التوالي إلى الأمام ومن ثم تتراجع إلى عملية البدء، الذراع اليمنى ثم يكرر تغيير العمل، ثم العودة مباشرة، واليسار وتعتبر الحق كما تكتمل في غضون كاملة. 30 ثانية كرر نفس الإجراء.
# تويست الروسية
الركبة الجلوس مسطحة على الأرض، ثم شغر الساقين، ثم ذراعيه معركة مباشرة على عمل الجانب نفسه حتى بعد استخدام الجسم لإيجاد نوع من التوازن، وتطور مستمر ومنتظم حول الجزء العلوي من الجسم والذراعين (في هذا الوقت لا يزال يلعب دولة على التوالي) كرر نفس الإجراء خلال 30 ثانية.
↓ تغيير الجانب مرة أخرى يا ~
تذكير حميم: تتم ثلاث مجموعات من الإجراءات تعتبر نهاية الجولة الأولى أوه راحة دقيقتين، وبعد ذلك كل من الحركة المذكورة أعلاه يتكرر مرتين، وهو ما يعني جميع عمليات ثلاث مرات القيام به هو لم تكتمل!
التدبير الثالث: يجب الانتباه إلى النظام الغذائي
فقدان الوزن والنظام الغذائي هو بالتأكيد جزء مهم جدا، وتناول الطعام هو نصف المعركة، إلى جانب الحركة بعيدا عن النجاح! وهناك الكثير من الناس من الواضح أطرافه رقيقة، إلا بطن كبير للكلمات، لماذا؟ أولا، الطعام البارد لتناول الطعام بطن الإناث أيضا الكثير من الدهون سيتم إنشاء تلقائيا لحماية الرحم، أسفل البطن وسوف تصبح بشكل طبيعي أكبر. والثاني هو الجسم من السموم المتراكمة لا التفريغ المفرط، وتناول الطعام يمكن معالجة هذه المشكلة. ويتسبب الثلاثي الجلوس وتناول الطعام، لذلك، يجب علينا أن نعتمد على مزيج من النظام الغذائي لتحقيق التأثير المثالي للأنشطة اثنين.
في الأصل، لا ينبغي أن يأكل الجليد الطعام، مثل الآيس كريم والمشروبات الجليد، وما إلى ذلك، لا لتبرد مؤقت، في مقابل بوتبيليد. أما بالنسبة للفواكه والخضروات، في محاولة لتجنب الفواكه والخضروات المكونات الباردة، وتناول الفواكه والخضروات الدافئة، مثل هو المكسرات والحبوب والأسماك الدجاج وهلم جرا.
إزالة السموم هو جزء مهم جدا، ويرتبط لعلاج الإمساك! بالإضافة إلى الحديث عن الفاسد شرب الكثير من الماء، وهذا هو، وأحيانا السماح للجسم تأخذ استراحة، وتناول الأطعمة البسيطة غير المصنعة، والخضروات الخضراء والتفاح والكيوي هو أكثر فعالية في مساعدة التغوط الفواكه والخضروات، والاستفادة من وجبة الطبخ إزالة السموم عطلة لنفسك!
النظام الغذائي، وممارسة نهج ذي شقين ارتداء ملابس عصرية في ذلك اليوم لا ينبغي أن يكون بعيدا!
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
