Todos sabemos que correr es la primera opción de ejercicio aeróbico, pero para lograr el objetivo de reducir la grasa, ¿hoy en día se corre en blanco?
¿Es útil correr durante más de media hora?
De hecho, mientras haya ejercicio, la grasa estará involucrada en el suministro de energía, no hay mucho tiempo para quemar y quemar grasa.
Sin embargo, la proporción de energía grasa variará con la duración del ejercicio.
Los estudios han demostrado que el tiempo de ejercicio y la relación entre el suministro de combustible: 20 minutos después del ejercicio de glucógeno graso comenzó a tomar el "bastón" para convertirse en el principal suministro de energía del cuerpo.
Por lo tanto, el legendario "ejercicio aeróbico de más de media hora es útil". Hay una cierta verdad, para ser exacto, al menos adherirse a más de 20 minutos, entonces el efecto de la quema de grasa será mejor.
Relajación + tener cabeza y cola para evitar lesiones
No solo en general, de corto a largo, de menos a más, de lento a rápido, paso a paso, si todos se están desmoronando, también tienen que relajarse. Primero no se puede subir Calentamiento para trotar y estirar el jog principal de 5 minutos más un estiramiento de 3 minutos, para que el cuerpo se caliente y pueda subir.
En la respiración, pero también con mucha atención, el entrenador de Tao sugirió inhalar la nariz, la boca y la nariz, para que no inhale demasiado polvo, sino también para el cuerpo con suficiente oxígeno. Ritmo según su propia situación, en tres pasos O puede respirar tres veces y media, si hay rinitis, use una máscara.
Corriendo ritmo con el número de más propicio para reducir la grasa?
Eso depende de qué tan rápido estés al mejor ritmo cardíaco graso.
La velocidad a la que varía la tasa de quema de grasa óptima varía de persona a persona, y algunas personas necesitan correr muy rápido para lograr, mientras que otras necesitan ir rápido.
Pero no importa dónde se encuentre el intervalo óptimo de pérdida de grasa, significa condiciones de funcionamiento de baja a moderada, no demasiado intensas y de larga duración, que es la razón por la cual el jogging aeróbico.
Si no se mueve muy pronto, es probable que la frecuencia cardíaca entre en la zona anaeróbica de manera prematura, cuando el nivel de azúcar en la sangre se convierte en el principal suministro de energía en lugar de la grasa.
Por lo tanto, para perder peso al correr, la velocidad y el kilometraje no son importantes, le preocupan el ritmo cardíaco y el tiempo que lleva hacerlo.
El rango de frecuencia cardíaca para dividir la intensidad del ejercicio diferente, el rango óptimo de la pérdida de grasa básica de alrededor del 60% de la frecuencia cardíaca máxima, en la mejor zona de frecuencia cardíaca de pérdida de grasa, haga ejercicio al menos 20 minutos para asegurar la máxima quema de grasa.
¿Cuántas veces a la semana es mejor?
Con demasiada frecuencia el objetivo es demasiado difícil de implementar, es decir, una vez a la semana de correr, si robaste un perezoso, agrega que el efecto es 0, por lo que irás completamente abandonado el peligro.
Generalmente, 2-3 veces a la semana es mejor, porque si no hay tiempo ocupado una vez por semana, no importa. Entre semana se puede ejecutar uno o dos de vuelta, el tiempo de ejecución de los fines de semana para relajarse. 'Quiere correr todos los días,' Si usted piensa así, también preferiblemente controlada dentro de 5 veces a la semana, porque más de este rango puede saberlo acumulación de huesos y articulaciones fatiga, sino también la acumulación de presión psicológica y finalmente convertido en las causas de la enfermedad.
