Мы все знаем, что бег - это первый выбор аэробных упражнений, но для достижения цели сокращения жира сегодня у вас есть белая бега?
Полезно ли работать более получаса?
На самом деле, до тех пор, пока физические упражнения, жир будет задействован в энергоснабжении, не так много времени для сжигания, чтобы сжигать жир.
Тем не менее, доля жировой энергии будет варьироваться в зависимости от продолжительности физических упражнений.
Исследования показали, что время тренировки и взаимосвязь между подачей топлива: через 20 минут после осуществления жирного гликогена начали брать на себя «дубинку», чтобы стать основным источником энергии организма.
Таким образом, легендарное «аэробное упражнение более получаса полезно». Существует определенная правда, а точнее, по крайней мере, чтобы придерживаться более 20 минут, тогда эффект сжигания жира будет лучше.
У релаксации + есть голова и хвост, чтобы избежать травм
Не только в целом, от коротких до длинных, от меньшего до большего, от медленного к быстрому, шаг за шагом, если все бегут раздельно, также приходится расслабляться. Первый не может подбежать , Разогрев до бега трусцой и растяжение основной 5-минутной толчки и 3-минутного растяжения, так что нагрев тела может наступить.
В дыхании, но также и в большом внимании, тренер Тао предложил вдохнуть нос, рот и нос, чтобы не вдыхать слишком много пыли, а также в организм с достаточным количеством кислорода. Ритм в соответствии с их собственной ситуацией, в три этапа Или три с половиной дыхания могут быть, если есть ринит, носить маску.
Запуск темпов с количеством, способствующим уменьшению жира?
Это зависит от того, насколько быстро вы находитесь в лучшем жировом ритме сердца.
Скорость, с которой изменяется оптимальная скорость сжигания жира, варьируется от человека к человеку, а некоторые люди должны бежать очень быстро, а другие должны быстро развиваться.
Но независимо от того, где ваш оптимальный интервал потери жира, это означает низкие или умеренные условия работы, не слишком интенсивные и продолжительные, и именно поэтому аэробные пробежки.
Если он не будет двигаться достаточно скоро, вероятно, что сердечный ритм будет преждевременно входить в анаэробную зону, когда уровень сахара в крови станет основным источником энергии вместо жира.
Таким образом, чтобы похудеть во время бега, скорость и пробег не важны, они обеспокоены частотой сердечных сокращений и временем на нем.
Диапазон сердечных сокращений, чтобы разделить различную интенсивность физических упражнений, оптимальный диапазон основной потери жира около 60% от максимальной частоты сердечных сокращений, в наилучшей зоне сердечного ритма с потере жира, упражнение не менее 20 минут для обеспечения максимального сжигания жира.
Сколько раз в неделю лучше?
Слишком часто цель слишком сложна для реализации, то есть один раз в неделю, если вы украли ленивый, добавьте эффект, равный 0, так что туда будет полностью отказано в опасности.
Как правило, 2-3 раза в неделю лучше, но если у вас нет времени один раз в неделю из-за работы, это не имеет значения, вы можете работать один или два раза по будням, и вы можете отдыхать по выходным дням. «Каждый день вы хотите бежать». Если вы так думаете, Лучше всего контролировать 5 раз в неделю, потому что за пределами этого диапазона могут быть неосознанно накопленные кости и суставы, а также накапливать психологический стресс и, наконец, стать причиной болезни.
