همه ما می دانیم که در حال اجرا اولین انتخاب از ورزش هوازی است، اما برای رسیدن به هدف کاهش چربی، امروز شما سفید آن را اجرا کنید؟
آیا مفید است برای بیش از نیم ساعت اجرا شود؟
در واقع، تا زمانی که تمرین، چربی در تامین انرژی دخیل باشد، زمان زیادی برای سوختن چربی وجود ندارد.
با این حال، نسبت انرژی چربی با مدت زمان تمرین متفاوت است.
مطالعات نشان داده اند که زمان ورزش و رابطه بین عرضه سوخت: 20 دقیقه پس از تمرین گلیکوژن چربی شروع به گرفتن "باتوم" برای تبدیل شدن به منبع اصلی انرژی بدن است.
بنابراین، "تمرین هوازی افسانه ای" بیش از نیم ساعت مفید است. "یک حقیقت خاص وجود دارد، دقیقا، حداقل برای پیوستن به بیش از 20 دقیقه، پس اثر سوزاندن چربی بهتر خواهد شد.
آرامش + سر و دم برای جلوگیری از آسیب دیدن
نه تنها کل، در حال اجرا از کوتاه به بلند، از کمتر به بیشتر، از آهسته به سریع، گام به گام، اگر همه را در حال اجرا تقسیم باز، بیش از حد، به آرامش راه مناسب. اول نمی عجله به انجام گرم است. گرم کردن تحت سلطه آهسته دویدن و کشش پنج دقیقه به علاوه 3 دقیقه از کشش آهسته دویدن، و بنابراین بدن می تواند اجرا کنید تا یک تب است.
از لحاظ تنفس، بلکه مقدار زیادی از استرس، مربی تیم تائو پیشنهاد استنشاق بینی، بازدم با بینی و دهان، بنابراین به عنوان به استنشاق گرد و غبار بیش از حد، به بدن با اکسیژن به اندازه کافی در یک ریتم داده شده با توجه به شرایط خود را، به سه مرحله یا سه مرحله می تواند نیمی از یک نفس، رینیت اگر وجود دارد، پس از آن، به پوشیدن ماسک.
به سرعت با تعداد بیشتری از کاهش دهنده چربی مفید است؟
این بستگی به سرعت شما در بهترین نرخ ضربان قلب دارد.
سرعت که نرخ سوزاندن چربی مطلوب متفاوت است، از فرد به فرد تغییر می کند و برخی از مردم برای رسیدن به آن بسیار سریع عمل می کنند، در حالی که دیگران باید سریع عمل کنند.
اما مهم نیست که فاصله بینایی چربی مطلوب شما چقدر است، به این معناست که شرایط کاری کم و متوسط وجود دارد، نه بیش از حد شدید و طولانی مدت، به همین دلیل ورزش دویدن هوازی است.
اگر آن را به زودی به اندازه کافی حرکت نمی کند، احتمال دارد که ضربان قلب به زود هنگام ناحیه بی هوازی بیفتد، زمانی که قند خون به جای چربی منبع اصلی انرژی می شود.
بنابراین، در هنگام رانندگی از دست دادن وزن، سرعت و مسافت پیموده مهم نیست، نگران میزان ضربان قلب و زمان آن است.
فاصله ضربان قلب برای تقسیم شدت های مختلف ورزش، محدوده بهینه از کاهش چربی پایه در حداکثر ضربان قلب حدود 60٪؛ در بهترین منطقه کاهش ضربان قلب، تمرین حداقل 20 دقیقه برای اطمینان از حداکثر سوزاندن چربی.
چند بار در هفته بهتر است؟
اغلب اهداف بسیار پیچیده ای برای پیاده سازی است، یعنی یک بار در هفته از اجرا، اگر شما تنبل را به سرقت برده اید، اضافه کردن به اثر 0، بنابراین به طور کامل رها خواهد شد خطر.
به طور کلی، 2-3 بار در هفته بهتر است، چرا که اگر هیچ وقت مشغول یک بار در هفته مهم نیست وجود دارد. روزهای هفته می توانید یک یا دو اجرا، زمان اجرا در تعطیلات آخر هفته را به استراحت. می خواهد برای اجرای هر روز، 'اگر شما فکر می کنم، ترجیحا در عرض 5 بار در هفته کنترل می شود، چون بیش از این محدوده ممکن است ندانسته تجمع استخوان ها و مفاصل خستگی، بلکه تجمع فشار روانی و در نهایت به علل بیماری تبدیل شده است.
