Todos sabemos que correr é a primeira escolha de exercícios aeróbicos, mas para atingir o propósito de reduzir a gordura, hoje você acha branco?
É útil correr por mais de meia hora?
Na verdade, enquanto o exercício, a gordura estará envolvida no fornecimento de energia, não há muito tempo para queimar para queimar gordura.
No entanto, a proporção de energia de gordura variará com a duração do exercício.
Estudos demonstraram que o tempo de exercício e a relação entre o fornecimento de combustível: 20 minutos após o exercício do glicogênio gordo começaram a assumir o "bastão" para se tornar o principal fornecimento de energia do corpo.
Portanto, o lendário "exercício aeróbio mais de meia hora é útil". Há uma certa verdade, para ser exato, pelo menos, aderir a mais de 20 minutos, então o efeito da queima de gordura será melhor.
Relaxamento + tem cabeça e cauda para evitar lesões
Não só em geral, que corre de curto a longo, de menos para mais, de lento para rápido, passo a passo, se todos estiverem separados, também tem que relaxar. Primeiro não pode correr , Aquecer para correr e esticar o alongamento principal de 5 minutos mais 3 minutos, de modo que o calor do corpo possa subir.
Na respiração, mas também muita atenção, o treinador de Tao sugeriu inalar a respiração do nariz, da boca e do nariz, de modo que não inspire muita poeira, mas também ao corpo com oxigênio suficiente. Ritmo de acordo com sua própria situação, em três etapas Ou três e meia respiração pode ser, se houver rinite, usar uma máscara.
Correndo ritmo com o número de mais propício para reduzir a gordura?
Isso depende de quão rápido você está na melhor freqüência cardíaca gorda.
A velocidade na qual a taxa de queima de gordura ideal varia varia de pessoa para pessoa, e algumas pessoas precisam correr muito rápido para conseguir, enquanto outras precisam ir rápido.
Mas não importa onde o seu ótimo intervalo de perda de gordura seja, significa condições de funcionamento baixas a moderadas, não muito intensas e duradouras, razão pela qual jogging aeróbico.
Se não se move em breve, é provável que a freqüência cardíaca vá para uma zona anaeróbica prematuramente, quando o açúcar no sangue se tornar a principal fonte de energia em vez de gordura.
Então, para perder peso ao correr, a velocidade e a quilometragem não são importantes, preocupados com a freqüência cardíaca e tempo sobre ele.
A faixa de freqüência cardíaca para dividir a intensidade do exercício diferente, a melhor faixa de perda de gordura básica de cerca de 60% da freqüência cardíaca máxima, na melhor zona de freqüência cardíaca de perda de gordura, faça um exercício pelo menos 20 minutos para garantir a queima de gordura máxima.
Quantas vezes por semana é melhor?
Muitas vezes, o objetivo é muito difícil de implementar, ou seja, uma vez por semana de corrida, se você roubou um preguiçoso, adicione-se ao efeito é 0, então vá lá será completamente abandonado o perigo.
Geralmente, 2-3 vezes por semana é melhor, mas se você não tiver tempo uma vez por semana por causa do trabalho, não importa, você pode executar uma ou duas vezes durante a semana e você pode relaxar nos fins de semana. "Todos os dias você quer correr," Se você acha, É melhor controlar as 5 vezes por semana, pois, além desta faixa, pode haver incômodos acumulados e cansaço das articulações, mas também acumulam estresse psicológico e, finalmente, tornaram-se a causa da doença.
