우리는 달리기가 에어로빅 운동의 첫 번째 선택이라는 것을 알고 있습니다. 그러나 지방을 줄이는 목적을 달성하기 위해 오늘 흰둥이를 달았습니까?
30 분 이상 뛰는 것이 유용할까요?
사실, 운동으로 지방이 에너지 공급에 관여 할 때, 지방을 연소시키기 위해 태울 시간은별로 없습니다.
그러나 지방 에너지의 비율은 운동 기간에 따라 다릅니다.
연구는 운동 시간과 연료 공급 사이의 관계가 지방 글리코겐의 운동 20 분 후에 신체의 주요 에너지 공급이 될 "배턴"을 인수하기 시작했다.
따라서 30 분이 넘는 전설적인 유산소 운동이 유용합니다. 적어도 20 분 이상을 지키려면 정확한 사실이 있습니다. 그러면 지방 연소의 효과가 더 좋아질 것입니다.
이완 + 부상을 피하기 위해 머리와 꼬리가 있음
짧은 시간에서 길게, 덜에서 더, 느리게에서 빠르게, 단계별로, 모두가 달아나는 경우 휴식을 취해야합니다. 조깅과 주 5 분 조그 플러스 3 분 스트레칭을 스트레칭으로 워밍업, 그래서 몸이 위로 올라갈 수 있습니다.
호흡에도 관심이 많지만 타오 코는 코, 입, 코 숨을들이 마시도록 제안 했으므로 너무 많은 먼지를 흡입하지 않을뿐만 아니라 충분한 산소가있는 몸에도 흡입합니다. 자신의 상황에 따라 3 단계로 리듬 또는 3 시간 반 동안 호흡이 가능하면 비염이 있으면 마스크를 착용하십시오.
지방을 줄이는 데 더 도움이되는 수의 속도로 달리고 있습니까?
그것은 최고의 지방 심장 박동 속도에 얼마나 빨리 달려 있는지에 달려 있습니다.
최적의 뚱뚱한 연소율이 다른 속도는 사람마다 다르며, 어떤 사람들은 빠른 속도로 달릴 필요가 있고 다른 사람들은 빨리 달릴 필요가 있습니다.
그러나 최적의 뚱뚱한 손실 간격이 어디에 있든간에, 그것은 실행 조건이 낮거나 적당하다는 것을 의미합니다. 너무 강하고 오래 가지 않아 에어로빅 조깅을하는 이유입니다.
그것이 충분히 빨리 움직이지 않으면 혈당이 지방 대신 주 에너지 원이 될 때 심장 박동수가 혐기성 구역으로 조기에 진입 할 가능성이 있습니다.
따라서 달리기시 체중 감량을 위해서는 속도와 주행 거리가 중요하지 않으며 심장 박동수와 시간이 걱정됩니다.
심장 박동 간격은 운동의 다른 강도, 약 60 %의 최대 심장 박동의 기본 지방 손실의 최적 범위를 나누기 위해, 최고의 지방 손실 심장 박동 영역에서 최대 지방 연소를 보장하기 위해 적어도 20 분 운동.
일주일에 몇 번 더 좋은가요?
너무 자주 목표를 구현하기가 너무 어렵습니다. 즉, 일주일에 한 번 실행하는 경우, 게으른 훔친 경우 효과가 0이되므로 완전히 위험을 포기할 것입니다.
일반적으로 일주일에 2 ~ 3 회는 더 좋지만, 일 때문에 일주일에 한 번씩 시간을 보내지 않아도 상관 없으므로 평일에 1-2 번이나 쉬고 주말에는 휴식을 취할 수 있습니다. '매일 달리기를 원합니다' 이 범위를 넘어선 무의식적으로 축적 된 뼈와 관절의 피로뿐만 아니라 심리적 스트레스가 축적되어 결국에는 질병의 원인이되기 때문에 일주일에 5 번 제어하는 것이 가장 좋습니다.
