हम सभी जानते हैं कि एरोबिक व्यायाम का चलना पहला विकल्प है, लेकिन वसा को कम करने के उद्देश्य को हासिल करने के लिए आज क्या आप इसे सफेद चलाते हैं?
क्या यह आधे से अधिक घंटे तक चलाने के लिए उपयोगी है?
वास्तव में, जब तक अभ्यास के रूप में, वसा ऊर्जा की आपूर्ति में शामिल हो जाएगा, वसा जलाने के लिए जला करने के लिए ज्यादा समय नहीं है।
हालांकि, व्यायाम की अवधि के साथ वसा ऊर्जा का अनुपात भिन्न होगा।
अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम का समय और ईंधन की आपूर्ति के बीच के संबंध: वसा ग्लाइकोजन के व्यायाम के 20 मिनट बाद शरीर की मुख्य ऊर्जा आपूर्ति बनने के लिए "बैटन" का इस्तेमाल करना शुरू हो गया।
इसलिए, पौराणिक "एरोबिक व्यायाम आधे घंटे से अधिक उपयोगी है।" एक निश्चित सच है, सही होने के लिए, कम से कम 20 मिनट का पालन करना, तो वसा जलने का प्रभाव बेहतर होगा
विश्राम + चोट से बचने के लिए सिर और पूंछ है
न केवल पूरे पर, छोटी से लंबी चलती है, कम से अधिक, धीमी गति से तेज़ी से, कदम से कदम, यदि हर कोई अलग चल रहा है, तो भी आराम करना होगा। पहले नहीं चल सकता , जॉगिंग और मुख्य 5 मिनट की जोग प्लस 3-मिनट की खिंचाव खींचने के लिए गर्म-अप, ताकि शरीर गर्मी ऊपर चला सकते हैं।
श्वसन में, लेकिन बहुत अधिक ध्यान, ताओ के कोच नाक, मुंह और नाक श्वास में सांस लेने का सुझाव देता है, जिससे कि बहुत अधिक धूल में श्वास न पड़े, बल्कि शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन के साथ भी। स्वयं अपनी स्थिति के अनुसार तीन चरणों में या साढ़े साढ़े साँस लेने के लिए, अगर नासिका हो, तो मुखौटा पहनें।
वसा कम करने के लिए अधिक अनुकूल की संख्या के साथ चलने की गति?
यह उस पर निर्भर करता है कि आप सबसे तेज़ वसा हृदय दर पर कितनी तेजी से रह रहे हैं।
गति जिस पर इष्टतम वसा जलाने की दर अलग-अलग होती है, और कुछ लोगों को प्राप्त करने के लिए बहुत तेजी से चलना पड़ता है, जबकि अन्य को तेजी से जाने की जरूरत है
लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका इष्टतम वसा हानि अंतराल कहाँ है, इसका मतलब है कि धीमी गति से चलने वाली परिस्थितियों में बहुत कम और लंबे समय तक चलने वाला नहीं, यही वजह है कि एरोबिक जॉगिंग।
यदि यह जल्द ही आगे नहीं बढ़ता है, तो यह संभव है कि दिल की दर एक अनैरोबिक क्षेत्र में समय से पहले जाएंगी, जब रक्त शर्करा वसा के बजाय मुख्य ऊर्जा स्रोत बन जाएगा।
इसलिए, चलने, गति और लाभ के दौरान वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण नहीं हैं, इसके बारे में दिल की दर और समय के बारे में चिंतित हैं।
व्यायाम की विभिन्न तीव्रता को विभाजित करने के लिए दिल की दर अंतराल, अधिकतम वसा हानि के बारे में 60% की अधिकतम वसा हानि का सर्वोत्तम रेंज, सबसे अच्छा वसा हानि हृदय गति क्षेत्र में, कम से कम 20 मिनट व्यायाम करने के लिए अधिकतम वसा जलने सुनिश्चित करना।
कितनी बार एक सप्ताह बेहतर है?
बहुत बार लक्ष्य को लागू करने में बहुत मुश्किल है, जो कहने का एक सप्ताह चलने के बाद, अगर आप आलसी चुराते हैं, तो प्रभाव का जोड़ 0 होता है, इसलिए वहां खतरे को पूरी तरह त्याग दिया जाएगा।
आम तौर पर, 2-3 बार एक हफ्ते बेहतर कोई व्यस्त समय सप्ताह में एक बार कोई फर्क नहीं पड़ता है क्योंकि है। सप्ताह के दिन एक या दो वापस आराम करने के लिए सप्ताहांत पर रन टाइम चला सकते हैं,। ', हर दिन चलाने के लिए चाहता है' आप ऐसा सोचते हैं, तो यह हफ्ते में 5 गुणा को नियंत्रित करना सबसे अच्छा है, क्योंकि इस सीमा से परे अनजाने में हड्डियों और जोड़ों के थकान को जमा किया जा सकता है, लेकिन मनोवैज्ञानिक तनाव भी जमा कर सकता है, और अंत में रोग का कारण बन गया है।
