Nous savons tous que la course est le premier choix de l'exercice aérobique, mais dans le but d'atteindre l'objectif de réduire les graisses, aujourd'hui, vous avez blanc courir?
Est-ce utile de courir plus d'une demi-heure?
En fait, aussi longtemps que l'exercice, la graisse sera impliquée dans l'approvisionnement en énergie, il n'y a pas beaucoup de temps à brûler pour brûler les graisses.
Cependant, la proportion d'énergie grasse varie avec la durée de l'exercice.
Des études ont montré que le temps d'exercice et la relation entre l'approvisionnement en carburant: 20 minutes après l'exercice du glycogène gras ont commencé à prendre le relais pour devenir l'approvisionnement en énergie principale du corps.
Par conséquent, le légendaire "exercice aérobie plus d'une demi-heure est utile." Il ya une certaine vérité, pour être exact, au moins pour adhérer à plus de 20 minutes, alors l'effet de la combustion des graisses sera meilleure.
Relaxation + avoir une tête et une queue pour éviter les blessures
Non seulement dans l'ensemble, court à long, de moins en plus, de lent à rapide, pas à pas, si tout le monde s'écroule, il faut aussi se détendre. , Préparez-vous à faire du jogging et à étirer le jogging principal de 5 minutes plus un étirement de 3 minutes, afin que le corps puisse chauffer.
Dans la respiration, mais aussi beaucoup d'attention, l'entraîneur Tao a suggéré d'inhaler le nez, la bouche et le nez, afin de ne pas inhaler trop de poussière, mais aussi sur le corps avec suffisamment d'oxygène.Rhythm selon leur propre situation, en trois étapes Ou trois respirations et demi peuvent être, s'il y a la rhinite, porter un masque.
Courir avec le nombre de plus propice à la réduction des graisses?
Cela dépend de la vitesse à laquelle vous êtes au meilleur rythme cardiaque.
La vitesse à laquelle le taux optimal de combustion des graisses varie varie d'une personne à l'autre, et certaines personnes doivent courir très vite pour atteindre, tandis que d'autres doivent aller vite.
Mais peu importe où votre intervalle de perte de graisse optimale est, cela signifie des conditions de fonctionnement faibles à modérées, pas trop intense et durable, ce qui explique pourquoi le jogging aérobie.
Si elle ne bouge pas assez tôt, il est probable que la fréquence cardiaque ira dans une zone anaérobie prématurément, lorsque la glycémie devient la principale source d'énergie au lieu de la graisse.
Donc, pour perdre du poids lors de la course, la vitesse et le kilométrage ne sont pas importants, préoccupés par le rythme cardiaque et le temps à ce sujet.
La gamme de fréquence cardiaque pour diviser l'intensité différente de l'exercice, la gamme optimale de la perte de graisse de base d'environ 60% de la fréquence cardiaque maximale, dans la meilleure zone de perte de graisse, exercer au moins 20 minutes pour assurer la combustion maximale des graisses.
Combien de fois par semaine c'est mieux?
Trop souvent l'objectif est trop difficile à mettre en œuvre, c'est-à-dire une fois par semaine de course, si vous avez volé un fainéant, ajoutez jusqu'à l'effet 0, alors allez-y il y aura complètement abandonné le danger.
Généralement, deux ou trois fois par semaine, c'est mieux, mais si vous n'avez pas de temps une fois par semaine pour le travail, peu importe, vous pouvez courir une ou deux fois en semaine et vous détendre le week-end. Il est préférable de contrôler les 5 fois par semaine, car au-delà de cette gamme peut être inconsciemment accumulé des os et des articulations fatigue, mais aussi accumuler un stress psychologique, et est finalement devenu la cause de la maladie.
