ونحن نعلم جميعا أن تشغيل هو الخيار الأول من التمارين الرياضية، ولكن من أجل تحقيق الغرض من خفض الدهون، واليوم لديك الأبيض تشغيله؟
هل من المفيد تشغيل لأكثر من نصف ساعة؟
في الواقع، طالما ممارسة الرياضة، وسوف تشارك الدهون في إمدادات الطاقة، وليس هناك الكثير من الوقت لحرق لحرق الدهون.
ومع ذلك، فإن نسبة الطاقة الدهون تختلف مع مدة ممارسة الرياضة.
وقد أظهرت الدراسات أن وقت التمرين والعلاقة بين إمدادات الوقود: بعد 20 دقيقة من ممارسة الجليكوجين الدهون بدأت في تولي "عصا" لتصبح إمدادات الطاقة الرئيسية في الجسم.
ولذلك، فإن "التمارين الرياضية أكثر من نصف ساعة مفيدة" الأسطوري "هناك حقيقة معينة، على وجه الدقة، على الأقل على الانضمام إلى أكثر من 20 دقيقة، ثم تأثير حرق الدهون سيكون أفضل.
الاسترخاء + لديها رأس والذيل لتجنب الإصابة
ليس فقط على العموم، تشغيل من قصيرة إلى طويلة، من أقل إلى أكثر، من بطيئة إلى سريع، خطوة خطوة، إذا كان الجميع على التوالي، وأيضا للاسترخاء. أولا لا يمكن تشغيل ما يصل ، الاحماء للركض وتمتد هرول الرئيسية لمدة 5 دقائق بالإضافة إلى 3 دقائق تمتد، وبالتالي فإن الجسم تسخين يمكن تشغيل ما يصل.
في التنفس، ولكن أيضا الكثير من الاهتمام، اقترح مدرب تاو استنشاق الأنف والفم والأنف التنفس، بحيث لا يستنشق الكثير من الغبار، ولكن أيضا إلى الجسم مع ما يكفي من الأكسجين.الرؤية وفقا لحالتهم الخاصة، في ثلاث خطوات أو ثلاثة ونصف التنفس يمكن أن يكون، إذا كان هناك التهاب الأنف، وارتداء قناع.
تشغيل وتيرة مع عدد أكثر ملاءمة للحد من الدهون؟
هذا يعتمد على مدى سرعة كنت في أفضل معدل ضربات القلب الدهون.
تختلف السرعة التي يختلف فيها معدل حرق الدهون الأمثل من شخص لآخر، وبعض الناس بحاجة إلى تشغيل سريع جدا لتحقيق، في حين أن الآخرين بحاجة للذهاب بسرعة.
ولكن بغض النظر عن المكان المثالي الخاص بك فقدان الدهون الفاصل الزمني، وهو ما يعني ظروف تشغيل منخفضة إلى معتدلة، وليس مكثفة جدا وطويلة الأمد، وهذا هو السبب الركض الهوائية.
إذا لم تتحرك قريبا بما فيه الكفاية، فمن المرجح أن معدل ضربات القلب سوف تذهب إلى منطقة اللاهوائية قبل الأوان، عندما يصبح السكر في الدم مصدر الطاقة الرئيسي بدلا من الدهون.
لذلك، لانقاص الوزن عند تشغيل والسرعة والمسافة المقطوعة ليست مهمة، تشعر بالقلق إزاء معدل ضربات القلب والوقت على ذلك.
مجموعة معدل ضربات القلب لتقسيم شدة مختلفة من ممارسة الرياضة، ومجموعة الأمثل من فقدان الدهون الأساسية من حوالي 60٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، في أفضل فقدان الدهون منطقة معدل ضربات القلب، وممارسة 20 دقيقة على الأقل لضمان أقصى قدر من حرق الدهون.
كم مرة في الأسبوع هو أفضل؟
في كثير من الأحيان الهدف من الصعب جدا لتنفيذ، وهذا هو القول مرة واحدة في الأسبوع من الركض، إذا كنت سرق كسول، تضيف ما يصل الى تأثير 0، لذلك يذهب هناك سيكون هناك التخلي تماما عن الخطر.
عموما، 2-3 مرات في الأسبوع هو أفضل، لأنه إذا لم يكن هناك وقت مزدحم مرة واحدة لا يهم في الأسبوع. أيام الأسبوع يمكن تشغيل واحد أو اثنين من العودة، ووقت التشغيل في عطلة نهاية الأسبوع للاسترخاء. 'يريد لتشغيل كل يوم، "إذا كنت تعتقد ذلك، يفضل أن تسيطر أيضا ضمن 5 مرات في الأسبوع، لأن أكثر من هذا النطاق قد تدري تراكم العظام والمفاصل والتعب، ولكن أيضا تراكم الضغط النفسي وتحولت في النهاية إلى أسباب المرض.
