Xiao Bian hoy para presentar el siguiente conjunto de 15 minutos de ejercicio delgado brazo.
Flexiones mejoradas
Área de ejercicio
Pectoral mayor, hombro y tríceps (músculos posteriores del brazo).
Descomposición de la acción
1. Prepare una alfombra o toalla, las rodillas y las puntas de los pies, los dedos rectos, las manos y el ancho de los hombros soportan la parte superior del cuerpo, el cuerpo sobre el muslo para mantener una línea recta.
2. Inhale lentamente y baje la barbilla hasta ligeramente por encima de la punta de los dedos. Después de unos segundos, exhale y levante lentamente su cuerpo.
Consejos
Trata de mantener tu barbilla cerca de la punta de tus dedos. Si empiezas a sentirte un poco difícil, no te preocupes, con el paso del tiempo.
Entrenamiento Bíceps
Área de ejercicio
Bíceps (músculo anterior del brazo).
Descomposición de la acción
1. Los pies separados con el ancho de los hombros, los dedos de los pies hacia adelante, las rodillas ligeramente dobladas, las manos y sostenga una pesa de 5 libras, con las palmas hacia arriba.
2. Exhale lentamente, con los brazos doblados, sostenga la pesa contra el pecho, inhale, baje las pesas a un tercio de la posición, manteniendo los bíceps apretados.
Consejos
Cuando puede hacer esta acción 10 veces, puede aumentar el peso de las pesas o reducir la velocidad de repetición.
Piso horizontal
Área de ejercicio
Hombro, pecho, músculos del brazo.
Descomposición de la acción
1. Los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies hacia adelante, las rodillas ligeramente dobladas. Ambas manos sostienen pesas a ambos lados del muslo.
2. Exhale lentamente, con las manos hacia arriba y la altura de hombro a hombro, con las palmas hacia abajo, mantenga esta acción y luego inhale, baje lentamente los brazos hacia abajo un tercio de la posición. Tenga en cuenta que cuando se repiten las acciones para Lento
Consejos
Para evitar lesiones deportivas, mantenga los músculos del cuello relajados mientras levanta las mancuernas con ambos brazos.
Estiramiento de tríceps
Área de ejercicio
Triceps.
Descomposición de la acción
1. En decúbito supino sobre la alfombra o toalla, manos sosteniendo pesas, levanta pesas, la palma relativa, los brazos estirados.
2. Lentamente inhalar, doblar el codo, el peso de la pesa tan reducido a los lados de su cabeza. Tenga en cuenta que sólo el movimiento del antebrazo, el brazo superior permanece estacionaria. Exhalación, para levantar la pesa in situ.
Consejos
Si siente presión sobre el cuello, coloque una toalla pequeña debajo del cuello.
Flexiones mejoradas 2
Área de ejercicio
Todo el brazo, los hombros y los músculos del pecho.
Descomposición de la acción
1. Apoya la cabeza en el suelo y apoya la parte superior del cuerpo con los codos, los brazos separados y los hombros separados, los dedos hacia adelante, las palmas hacia abajo y luego levanta las rodillas, los dedos de los pies y los codos ligeramente como puntos de apoyo.
2. El cuerpo se levanta, dejando solo los dedos de los pies y los codos en contacto con el suelo. El abdomen se enrolla para sostener la cintura, manteniendo la acción hasta que no sientas más. Luego te relajas y el cuerpo vuelve a caer al suelo.
Consejos
Mantenga el cuerpo y la cabeza, el cuello en línea recta.
Este ejercicio de brazo delgado de 15 minutos no es muy simple, incluso aquellos a los que no les gustan los deportes pueden seguirlo fácilmente. Aunque la pérdida de peso es un objetivo común de todas las mujeres, pero realmente puede lograr este objetivo, las mujeres y No muchos de ellos el fracaso de la gran mayoría de los casos se debe a que no existe adherencia, por lo que debemos tener el espíritu de perseverancia para ejercer
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