Сяо Бянь сегодня, чтобы представить следующий набор из 15 минут тонкой руки осуществлять его.
Улучшенные отжимания
Область упражнений
Грудные грудки, плечи и трицепсы (мышцы задней руки).
Разложение действия
1. Подготовьте ковер или полотенце, колени и носок, пальцы прямые, руки и ширина плеч поддерживают верхнюю часть тела, тело над бедрами поддерживает прямую линию.
2. Вдохните медленно и опустите подбородок, пока он слегка не достигнет ваших пальцев. Через несколько секунд выдохните и медленно поднимите свое тело.
чаевые
Постарайтесь держать подбородок близко к кончикам ваших пальцев. Если вы начинаете чувствовать себя немного сложно, не беспокойтесь, со временем.
Обучение бицепсам
Область упражнений
Бицепс (рука передняя мышца).
Разложение действия
1. Ноги в стороне от ширины плеча, пальцы вперед, слегка согнутые колени, руки и удерживают 5-фунтовый гантель, ладони вверх.
2. Медленно выдохните, согнув руки, держите гантель против сундука, вдыхайте, опускайте гантели до одной трети позиции, удерживая бицепсы плотно.
чаевые
Когда вы можете легко сделать это действие 10 раз, вы можете увеличить вес гантелей или замедлить скорость повторения.
Горизонтальная плоскость
Область упражнений
Плечо, грудь, мышцы рук.
Разложение действия
1. Ноги в сторону ширины плеча, пальцы вперед, слегка согнутые колени. Обе руки держат гантели по обеим сторонам бедра.
2. Медленно выдохните, вытяните руки вверх и плеч до плеча, ладонями вниз, держите это действие, а затем вдыхайте, руки медленно опуститесь на треть позиции. Обратите внимание, что при повторном действии на медленно.
чаевые
Чтобы предотвратить спортивные травмы, держите мышцы шеи расслабленными, одновременно поднимая гантели обеими руками.
Трицепс растягивается
Область упражнений
Трицепс.
Разложение действия
1. Супинатор на ковре или полотенце, руки, держащие гантели, поднимающие гантели, родственники пальмы, прямые руки.
2. Вдохните медленно, согните локти и опустите гантели вниз по бокам головы, когда вес будет взят. Обратите внимание, что только предплечье перемещается, а верхняя рука остается неподвижной. Выдохните и поднимите гантели на место.
чаевые
Если вы чувствуете давление на шею, поместите маленькое полотенце под шею.
Улучшенные отжимания 2
Область упражнений
Вся рука, плечи и мышцы грудной клетки.
Разложение действия
1. Положите голову на пол и поддерживайте верхнюю часть тела локтями, руки широкими и плечи друг от друга, пальцы вперед, ладони вниз, а затем слегка поднимите колени, пальцы ног и локти в качестве опорных точек.
2. Тело поднимается, оставляя только пальцы ног и локтей в контакте с землей. Живот свернут, чтобы поддержать вашу талию, держась за действие до тех пор, пока вы больше не почувствуете. Затем вы расслабляетесь, и тело падает на землю.
чаевые
Поддерживайте тело и голову, шею в прямой линии.
Это 15-минутное упражнение с тонкой рукой не очень просто, даже те, кто не любит спорт, могут легко придерживаться этого. Хотя потеря веса является общей целью всех женщин, но может действительно достичь этой цели, женщины и Не многие из них являются провалом подавляющего большинства случаев, потому что нет приверженности, поэтому у нас должен быть дух настойчивости
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
