Xiao Bian امروز به معرفی مجموعه بعدی از 15 دقیقه تمرین بازو نازک آن است.
بهبود فشار دادن
منطقه ورزش
Pectoralis major، شانه و تریسیپس (عضلات خلفی بازو).
تجزیه عمل
1. یک قالی یا حوله تهیه کنید، زانوها و چسباندن پا، انگشتان دست راست، دست و عرض شانه از بدن فوقانی، بدن بالای ران، برای حفظ یک خط مستقیم، حمایت کنید.
2. به آرامی وارد بدن خود شوید و چانه خود را تا اندکی بالاتر از نوک انگشتان خود بکشید. بعد از چند ثانیه، بدن خود را بیرون بکشید و به آرامی بلند کنید.
نکات
سعی کنید چانه خود را نزدیک به نوک انگشتان خود نگه دارید. اگر شروع به کمی دشواری کنید، نگران نباشید، به عنوان زمان.
آموزش دوزبانه
منطقه ورزش
دو طرفه (بازو قدامی عضله).
تجزیه عمل
1. پاها را با عرض شانه، انگشتان دست، زانوهای کمی خم، دست و دمبل 5 پوند نگه دارید، دستها را بلند کنید.
2. به آرامی بازو ببندید، دست ها را خم کنید، دمبل را در برابر قفسه سینه نگه دارید، دم کنید، دمبل ها را به سمت یک سوم از موقعیت پایین نگه دارید، دوچرخه سواری را تنگ نگه دارید.
نکات
هنگامی که شما به راحتی می توانید این عمل را 10 بار انجام دهید، می توانید وزن دمبل را افزایش دهید یا سرعت تکرار را کم کنید.
افقی مسطح
منطقه ورزش
شانه، سینه، عضلات بازو.
تجزیه عمل
1. پاهای شانه را از هم جدا کنید، انگشتان دست را به جلو، زانوهای کمی خم کنید. هر دوی این دستها در هر دو طرف رانها، دمبلها را نگه می دارند.
2. به آرامی بازدم، بلند بازوها را مستقیم به ارتفاع شانه، کف دست پایین، برای حفظ این عمل است. سپس استنشاق، بازوها را به آرامی با یک موضع سوم را رها کنید. توجه داشته باشید که زمان به تکرار آهسته
نکات
برای جلوگیری از آسیب های ورزشی، در حالی که بلند کردن دنده های خود را با هر دو دست، عضلات گردن خود را آرام نگه دارید.
کشش Triceps
منطقه ورزش
Triceps
تجزیه عمل
1. روی فرش یا حوله سوزانید، دست های دمبل، دمبل ها را بالا ببرید، نسل کف دست، سلاح های مستقیم.
2. به آرامی تنفس، خم شدن آرنج، وزن دمبل را به عنوان به طرف سر خود را کاهش می یابد. توجه داشته باشید که تنها حرکت ساعد، بازو باقی می ماند ثابت. بازدم، برای بلند کردن دمبل در محل.
نکات
اگر احساس فشار بر گردن دارید، یک حوله کوچک زیر گردن قرار دهید.
اصلاح فشار یو پی اس 2
منطقه ورزش
کل بازو، شانه و سینه عضلات.
تجزیه عمل
1. مستعد بر روی زمین. آرنج به سرپا نگه داشتن قسمت بالای بدن، ساعد و عرض شانه خود را جدا، انگشتان به جلو، کف پایین. سپس، کمی بلند زانو، انگشتان پا و آرنج به عنوان نقاط پشتیبانی می کند.
2. بدن بلند می شود و تنها با انگشتان پا و آرنج تماس می گیرد. شکم به دور کمر شما متوقف می شود، تا زمانی که دیگر احساس نکنید، به سمت پایین حرکت می کند، سپس آرام می شوید و بدن به زمین می رسد.
نکات
نگه داشتن بدن و سر و گردن در یک خط راست.
این ورزش 15 دقيقه ای نازک دست بسيار ساده است، حتی کسانی که ورزش را دوست ندارند، به راحتی می توانند با آن دست و پنجه نرم کنند. اگر چه کاهش وزن یک هدف مشترک همه زنان است اما می تواند به این هدف دست یابد. بسیاری از آنها شکست در اکثریت قریب به اتفاق مواردی هستند که به دلیل عدم پایبندی به آن، ما باید روح پایبندی به ورزش داشته باشیم
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
