Xiao Bian hoje para apresentar o próximo conjunto de 15 minutos de braço fino exercê-lo.
Flexões aprimoradas
Área de exercícios
Peitoral real, ombro e tríceps (músculos posteriores do braço).
Decomposição de ação
1. Prepare um tapete ou uma toalha, joelhos e dedos do pé, os dedos em linha reta, as mãos e a largura dos ombros apoiem a parte superior do corpo, o corpo acima da coxa para manter uma linha reta.
2. Inale lentamente e abaixe o queixo até levemente acima da ponta dos dedos. Depois de alguns segundos, expire e levante o corpo lentamente.
Dicas
Tente manter seu queixo perto da ponta dos dedos. Se você está começando a se sentir um pouco difícil, não se preocupe, com o passar do tempo.
Treino do bíceps
Área de exercícios
Bíceps (músculo anterior do braço).
Decomposição de ação
1. Pés separados com a largura dos ombros, dedos dos pés para a frente, joelhos ligeiramente dobrados, mãos e segure um haltere de 5 libras, palmas para cima.
2. Exhale lentamente, os braços inclinados, segure o haltere contra o tórax, inspire, abaixe os halteres para um terço da posição, mantendo o bíceps apertado.
Dicas
Quando você pode facilmente fazer essa ação 10 vezes, você pode aumentar o peso de halteres ou diminuir a velocidade de repetição.
Plano horizontal
Área de exercícios
Ombro, peito, músculos do braço.
Decomposição de ação
1. Deixa a largura do ombro, os dedos dos pés para a frente, os joelhos ligeiramente dobrados. Ambas as mãos seguram halteres em ambos os lados da coxa.
2. Exhale lentamente, as mãos diretas e a altura do ombro a ombro, as palmas das mãos, mantenha essa ação e depois inspire, derrube lentamente uma terceira posição Observe que, quando uma ação repetida para Lento.
Dicas
Para evitar lesões esportivas, mantenha os músculos do pescoço relaxados enquanto levanta os halteres com ambos os braços.
Tríceps
Área de exercícios
Tríceps.
Decomposição de ação
1. Supine sobre o tapete ou a toalha, as mãos segurando dumbbells, levantam halteres, palm parentes, braços retos.
2. Inale lentamente, dobre os cotovelos e abaixe os halteres até os lados da cabeça enquanto toma o peso. Observe que apenas o antebraço se move e a parte superior do braço permanece imóvel. Exale e levante os halteres no lugar.
Dicas
Se sentir pressão no pescoço, coloque uma pequena toalha debaixo do pescoço.
Flexões aprimoradas 2
Área de exercício
Todo o braço, ombros e músculos do peito.
Decomposição de ação
1. Coloque a cabeça no chão e apoie a parte superior do corpo com os cotovelos, a largura dos ombros e a largura dos ombros, os dedos para frente e as palmas das mãos e, em seguida, levante os joelhos, os dedos dos pés e os cotovelos ligeiramente como pontos de suporte.
2. O corpo levanta, deixando apenas os dedos dos pés e os cotovelos em contato com o chão. O abdômen é enrolado para suportar sua cintura, segurando a ação até que você não se sinta mais. Então você relaxa e o corpo cai de volta ao chão.
Dicas
Mantenha o corpo ea cabeça, o pescoço em linha reta.
Este exercício de 15 minutos de braço fino não é muito simples, mesmo aqueles que não gostam de esportes podem facilmente aderir a ele. Embora a perda de peso seja um objetivo comum de todas as mulheres, mas pode realmente atingir esse objetivo, mulheres e Não há muitos deles que o fracasso da grande maioria dos casos é porque não há adesão, por isso devemos ter o espírito de perseverança para o exercício
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