샤오 Bian 오늘 15 분 얇은 팔 운동의 다음 세트를 소개합니다.
향상된 팔 굽혀 펴기
운동 영역
대흉근, 어깨 및 삼두근 (팔의 후부 근육).
행동의 분해
1. 양탄자 또는 수건을 준비하고, 무릎과 발가락을 고집하고 손가락을 똑바로, 손과 어깨 너비는 상체를 허벅지 위의 몸통을지지하여 직선을 유지합니다.
2. 천천히 흡입하고 손가락 끝까지 약간 눕히십시오. 몇 초 후에 천천히 몸을 들어 올리십시오.
팁
턱을 손가락으로 가깝게 유지하십시오. 조금 어려워지기 시작하면 시간이 지날수록 걱정하지 마십시오.
이두박근 훈련
운동 영역
팔뚝 (팔 앞쪽 근육).
행동의 분해
1. 어깨 너비, 발가락 앞으로, 약간 구부린 무릎, 손으로 발을 떼고 5 파운드짜리 덤벨을 들고 손바닥을 위로 올리십시오.
2. 천천히 숨을 내쉬고, 팔을 구부리고, 덤벨을 가슴에 대고, 숨을들이 마시고, 덤벨을 삼분의 일 위치로 내리고, 상완 팔목을 조이십시오.
팁
이 작업을 10 번 쉽게 할 수 있으면 덤벨의 무게를 늘리거나 반복 속도를 늦출 수 있습니다.
수평 한 평지
운동 영역
어깨, 가슴, 팔 근육.
행동의 분해
1. 어깨 너비, 발가락 앞으로, 약간 굽은 무릎을 벌리십시오. 양손으로 허벅지 양쪽에 아령을 잡습니다.
2. 천천히 내쉬고 천천히 내리고, 어깨를 어깨 높이, 손바닥을 아래로 내리고이 동작을 유지 한 다음 천천히 팔을 1/3 위치로 내립니다. 천천히.
팁
스포츠 부상을 방지하려면 양쪽 팔로 덤벨을 들어 올리는 동안 목 근육을 편안하게 유지하십시오.
삼두근 스트레치
운동 영역
삼두근.
행동의 분해
1. 양탄자 나 타올, 아령을 들고 손을 들고 아령, 손바닥 친척, 팔을 똑바로 세우십시오.
2. 천천히, 흡입 팔꿈치, 머리의 측면 환산 덤벨의 무게를 구부. 팔뚝 만 움직임을 참고, 상완은 현장에서 아령을 들어 올려, 고정. 날숨 남아있다.
팁
목에 압박감을 느끼면 목 아래에 작은 수건을 두십시오.
향상된 푸시 업 2
운동 영역
전체 팔, 어깨 및 가슴 근육.
행동의 분해
1. 바닥에 발생하기 쉬운. 팔꿈치는 앞으로 떨어져 손가락을 상체, 팔과 어깨 폭을 지탱하는 손바닥 아래로. 그리고 약간 무릎, 발가락 및 지원 지점으로 팔꿈치를 들어 올립니다.
2.지면과 접촉 만 발가락과 팔꿈치를 떠나, 몸을 들어 올립니다. 복부 지원 롤을 허리를, 당신이 죽을 때까지이 작업을 느낄 준수합니다. 그런 다음 아래로 땅에 몸을 휴식을 취하실 수 있습니다.
팁
몸을 유지하고 목을 직선으로 유지하십시오.
15 분이 얇은 팔은 여성 스포츠 쉽게 고수 할 수 좋아하지 않는 경우에도 체중 감소는 모든 여성에 의해 공유 된 목표이지만. 매우 간단하지 않다,하지만 정말이 여자가 한 달성 할 수 대다수의 경우의 실패는 순응도가 없기 때문에 발생하는 것이 아니기 때문에 운동을하기 위해 인내심을 가져야합니다.
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