जिओ बियान ने आज 15 मिनट के अगले सेट को लागू करने के लिए पतली हाथ का प्रयोग किया।
सुधारित पुश-अप
व्यायाम क्षेत्र
पेक्टोरलिस प्रमुख, कंधे और बाहें (बांह के पीछे की मांसपेशियों)
कार्रवाई की अपघटन
1. एक गलीचा या तौलिया तैयार, घुटने और पैर की उंगलियों पेस्ट, उंगलियों सीधे, हाथ कंधे की चौड़ाई ऊपर ऊपरी शरीर, बड़ा पैर शरीर पर पकड़ एक सीधी रेखा में रखने के लिए।
2. धीमे और धीरे धीरे अपनी उंगलियों से ऊपर अपनी चिन कम। कुछ सेकंड के बाद, श्वास और धीरे धीरे अपने शरीर को उठा।
टिप्स
ठोड़ी अपनी उंगलियों के करीब जाने की कोशिश करें। तुम सिर्फ एक छोटे से अधिक मुश्किल महसूस करने के लिए शुरू करते हैं, चिंता मत करो, अभ्यास धीरे-धीरे खत्म हो गया समय किया जा सकता है।
मछलियां प्रशिक्षण
व्यायाम क्षेत्र
मछलियां (हाथ पूर्वकाल पेशी)
कार्रवाई की अपघटन
1. कंधे की चौड़ाई, पैर की उंगलियों के आगे, थोड़े मुड़े घुटनों, हाथों के साथ और एक 5 पाउंड डंबेल, हथेलियों को पकड़ो।
2. धीरे-धीरे श्वास, हथियार झुकने, छाती के खिलाफ डंबेल को पकड़ो, श्वास, डंबल को कम से कम एक तिहाई की स्थिति में, मछलियां तंग रखते हुए।
टिप्स
जब आप 10 बार इस क्रिया को आसानी से कर सकते हैं, तो आप डंबल्स का वजन बढ़ा सकते हैं या पुनरावृत्ति की गति धीमा कर सकते हैं।
क्षैतिज फ्लैट
व्यायाम क्षेत्र
कंधे, छाती, हाथ की मांसपेशियों
कार्रवाई की अपघटन
1. फीट कंधे की चौड़ाई, पैर की उंगलियों के आगे, थोड़े मुड़े घुटनों से अलग। दोनों हाथ जांघों के दोनों किनारों पर डंबल लगाते हैं।
2. धीरे-धीरे श्वास छोड़ दें, हाथ ऊपर सीधे और कंधे की ऊंचाई तक, हथेलियों को नीचे रखें, इस क्रिया को रखें और फिर धीरे-धीरे हथियाना करें, एक-तिहाई स्थिति में धीरे-धीरे हथियार दें ध्यान दें कि जब दोहराए जाने की क्रिया धीमी गति से।
टिप्स
खेल की चोटों को रोकने के लिए, अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें, जबकि अपने हथेलियों के साथ अपना डंबल उठाना।
ट्राइस्प्स खंड
व्यायाम क्षेत्र
त्रिशिस्क।
कार्रवाई की अपघटन
1. कालीन या तौलिया पर सुपारी, डंबल रखने वाले हाथ, डंबल उठाएं, ताड़ के रिश्तेदार, हथियार सीधे
2. धीरे धीरे श्वास, कोहनी मोड़ो, और अपने सिर के पक्ष में नीचे के डंबबेल्स को कम करें जैसे कि भार उठाया जाता है। नोट करें कि केवल प्रकोष्ठ चलता रहता है और ऊपरी बांह स्थिर रहता है।
टिप्स
यदि आप गर्दन पर दबाव महसूस करते हैं, तो गर्दन के नीचे एक छोटा तौलिया रखें।
सुधारित पुश-अप 2
व्यायाम क्षेत्र
पूरे हाथ, कंधे और छाती की मांसपेशियों
कार्रवाई की अपघटन
1. अपने सिर को मंजिल पर रख दें और अपने ऊपरी शरीर को अपनी कोहनी, चौड़े हाथ और कंधे की चौड़ाई के अलावा, अपनी उंगलियों को आगे और अपने हथेलियों को नीचे दबाएं, और फिर अपने घुटनों, पैर की उंगलियों और कोहनी को समर्थन अंक के रूप में थोड़ा बढ़ाएं।
2. शरीर लिफ्टों, केवल पैर की उंगलियों और कोहनी को जमीन के संपर्क में छोड़कर, आपकी कमर का समर्थन करने के लिए पेट को लुढ़काया जाता है, जब तक आप महसूस नहीं करते हैं तब तक आप आराम नहीं करते और शरीर को जमीन पर वापस गिर जाता है।
टिप्स
शरीर और सिर बनाए रखें, एक सीधी रेखा में गर्दन।
यह 15 मिनट का पतला हाथ व्यायाम बहुत आसान नहीं है, यहां तक कि जो भी खेल पसंद नहीं करते हैं वे इसे आसानी से छड़ी सकते हैं। हालांकि वजन घटाने सभी महिलाओं का एक सामान्य लक्ष्य है, लेकिन वास्तव में इस लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं, महिलाओं और उनमें से बहुत से मामलों में अधिकांश मामलों की विफलता नहीं है क्योंकि इसमें कोई अनुपालन नहीं है, इसलिए हमारे पास अभ्यास करने के लिए दृढ़ता की भावना होनी चाहिए
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