Xiao Bian aujourd'hui pour présenter la prochaine série de 15 minutes minces bras l'exercer.
Push-ups améliorés
Zone d'exercice
Grand pectoral, épaule et triceps (bras muscles postérieurs).
Décomposition de l'action
1. Préparer un tapis ou une serviette, les genoux et les orteils qui collent, les doigts droits, les mains et la largeur des épaules soutenir le haut du corps, le corps au-dessus de la cuisse pour maintenir une ligne droite.
2. Inspirez lentement et abaissez votre menton jusqu'à ce qu'il se trouve légèrement au-dessus de vos doigts, puis expirez et relevez lentement votre corps au bout de quelques secondes.
Conseils
Essayez de garder le menton près du bout de vos doigts Si vous commencez à vous sentir un peu difficile, ne vous inquiétez pas, au fil du temps.
Entraînement des biceps
Zone d'exercice
Biceps (muscle antérieur du bras).
Décomposition de l'action
1. Les pieds écartés avec la largeur des épaules, les orteils vers l'avant, les genoux légèrement pliés, les mains et tenir un haltère de 5 livres, les paumes vers le haut.
2. Expirez lentement, les bras pliés, maintenez l'haltère contre la poitrine, inspirez, abaissez les haltères au tiers de la position, en gardant les biceps serrés.
Conseils
Lorsque vous pouvez facilement faire cette action 10 fois, vous pouvez augmenter le poids des haltères ou ralentir la vitesse de répétition.
Plat horizontal
Zone d'exercice
L'épaule, la poitrine, les muscles du bras.
Décomposition de l'action
1. Les pieds écartés de la largeur des épaules, les orteils en avant, les genoux légèrement pliés, les deux mains tiennent des haltères des deux côtés de la cuisse.
2. Expirez lentement, les mains droites et la hauteur des épaules, paumes vers le bas, gardez cette action puis inspirez, bras lentement vers le bas d'un tiers Notez que lorsque l'action répétée à Lent.
Conseils
Pour prévenir les blessures sportives, gardez vos muscles du cou détendus tout en soulevant vos haltères avec les deux bras.
Triceps étirer
Zone d'exercice
Triceps.
Décomposition de l'action
1. Sur le tapis ou la serviette, les mains tenant des haltères, soulever des haltères, la paume des mains, les bras tendus.
2. Inspirez lentement, pliez les coudes et abaissez les haltères sur les côtés de votre tête lorsque vous prenez le poids. Notez que seul l'avant-bras bouge et que le bras supérieur reste immobile, expirez et soulevez les haltères en place.
Conseils
Si vous sentez une pression sur le cou, placez une petite serviette sous le cou.
Push-ups améliorés 2
Zone d'exercice
Le bras entier, les épaules et les muscles de la poitrine.
Décomposition de l'action
1. à plat ventre sur le sol. Elbows pour soutenir le haut du corps, avant-bras et la largeur des épaules à part, les doigts vers l'avant, paume vers le bas. Ensuite, soulevez légèrement vos genoux, les orteils et les coudes comme points d'appui.
2. Soulevez le corps, ne laissant que les orteils et les coudes en contact avec le sol. Rouleau de soutien abdominal votre taille, adhérer à sentir cette action jusqu'à la mort. Ensuite, détendre le corps au sol.
Conseils
Maintenir le corps et la tête, le cou en ligne droite.
Ce bras mince Quinze minutes n'est pas très simple, même si les femmes ne peuvent facilement coller pas comme le sport avec elle. Bien que la perte de poids est un objectif partagé par toutes les femmes, mais peut vraiment atteindre cette femme a fait pas beaucoup. la grande majorité de ces échecs parce qu'ils ne respectaient pas, donc nous devons avoir l'esprit du mouvement de la persévérance
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