شياو بيان اليوم لتقديم المجموعة التالية من 15 دقيقة الذراع رقيقة ممارسة ذلك.
تحسين دفع عمليات
منطقة التمرين
الصدرية الكبرى والكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس (عضلات الذراع الخلفي).
تحلل العمل
1. إعداد سجادة أو منشفة والركبتين وأصابع القدم الشائكة والأصابع مباشرة واليدين والكتف عرض دعم الجزء العلوي من الجسم، والجسم فوق الفخذ للحفاظ على خط مستقيم.
2. يستنشق ببطء وخفض ذقنك حتى قليلا فوق متناول يدك.بعد بضع ثوان، الزفير ورفع ببطء جسمك.
نصائح
محاولة للحفاظ على ذقنك قريبة من متناول يدك.إذا كنت بدأت تشعر صعبة بعض الشيء، لا تقلق، مع مرور الوقت.
تدريب العضلة ذات الرأسين
منطقة التمرين
العضلة ذات الرأسين (الذراع العضلات الأمامية).
تحلل العمل
1. قدم بعيدا مع عرض الكتفين، وأصابع القدم إلى الأمام، والركبتين عازمة قليلا واليدين وعقد الدمبل 5 جنيه، والنخيل حتى.
2. الزفير ببطء، والأسلحة عازمة، وعقد الدمبل ضد الصدر، يستنشق، وانخفاض الدمبل إلى ثلث الموقف، والحفاظ على العضلة ذات الرأسين ضيق.
نصائح
عندما يمكنك أن تفعل بسهولة هذا العمل 10 مرات، يمكنك زيادة وزن الدمبل أو إبطاء سرعة التكرار.
شقة أفقية
منطقة التمرين
الكتف، صدر، الذراع عضلات.
تحلل العمل
1. قدم بعيدا عرض الكتفين، وأصابع القدم إلى الأمام، والركبتين عازمة قليلا، وكلتا يديه عقد الدمبل على جانبي الفخذ.
2. الزفير ببطء، ورفع الأسلحة مباشرة إلى ارتفاع الكتف، والنخيل إلى أسفل، للحفاظ على هذا العمل، ثم يستنشق، والأسلحة تنخفض ببطء من قبل المركز الثالث. لاحظ أن الوقت لتكرار بطيئة.
نصائح
من أجل منع الإصابات الرياضية، وعندما رفع ذراعيك الدمبل لا تزال عضلات الرقبة الاسترخاء.
ثلاثية الرؤوس تمتد
منطقة التمرين
ثلاثية الرؤوس.
تحلل العمل
1. الجلوس على سجادة أو منشفة، يديه عقد الدمبل، ورفع الدمبل، والنخيل التي تواجه والذراعين مباشرة.
2. يستنشق ببطء، وثني الكوع، والوزن الدمبل كما خفضت الى جانبي رأسك. لاحظ أن الحركة الوحيدة من الساعد، لا يزال الجزء العلوي من الذراع ثابتة. زفير، لرفع الدمبل في الموقع.
نصائح
إذا كنت تشعر الضغط العنق، يمكن أن يكون منشفة صغيرة حول الرقبة أدناه.
تحسين دفع عمليات 2
منطقة التمرين
الذراع كله والكتفين وعضلات الصدر.
تحلل العمل
1. ضع رأسك على الأرض ودعم الجزء العلوي من الجسم مع المرفقين والذراعين واسعة والكتفين وبصرف النظر، أصابعك إلى الأمام، والنخيل الخاص بك إلى أسفل، ومن ثم رفع الركبتين وأصابع القدمين والمرفقين قليلا كنقاط الدعم.
2. يرفع الجسم، ويترك فقط أصابع القدمين والمرفقين على اتصال مع الأرض، ولف البطن لدعم الخصر الخاص بك، وعقد على العمل حتى لا تشعر أكثر من ذلك، ثم كنت الاسترخاء والجسم يسقط إلى الأرض.
نصائح
الحفاظ على الجسم والرأس، والرقبة في خط مستقيم.
هذا التمرين في الذراع رقيقة لمدة 15 دقيقة ليست بسيطة جدا، حتى أولئك الذين لا يحبون الرياضة يمكن أن تلتصق بها بسهولة.على الرغم من أن فقدان الوزن هو هدف مشترك لجميع النساء، ولكن يمكن تحقيق هذا الهدف حقا، ليس الكثير منهم فشل الغالبية العظمى من الحالات هي لعدم وجود الالتزام، لذلك يجب أن يكون لدينا روح المثابرة لممارسة الرياضة
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 لتخفيف الوزن للياقة البدنية أكاديمية " ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 يوم ' ، تسع فتيات حق لك!
