پاییز و صاف، کمربند ابریشم "کمرنگ" نامیده می شود، که به شما اجازه می دهد از شلوار کمر و کمر کمر زمستانی لذت ببرید. در پاییز، می توانید یک بند کوتاه از یک پیراهن کوچک نیز بپوشید، مطالعات نشان داده اند که افرادی که بیش از حد ضخامت کمر دارند، از بیماری های مزمن مانند دیابت رنج می برند.
بنابراین، به خاطر زیبایی، اما همچنین برای سلامتی، زیبایی زنان به طور مداوم با چربی در کمر مبارزه می کنند. فقط کت و شلوار مودبانه بیشتر جذاب است، فقط کمر تنگ، سالم است که جذاب تر است.
به منظور داشتن شکم سکسی، معمولا باید غذاهای سرخ شده و غذاهای چرب، غذاهای ادویه دار اجتناب؛ وعده غذایی انجام لانه به مبل نیست، بهترین توقف برای متوقف کردن، راه رفتن، جلوگیری از تجمع چربی دور کمر ورزش معمولا، ترویج سوزاندن چربی.
تقریبا هیچ سطحی در زنان چگونه بسیار بسیار شبیه به دور کمر خود را کمی نازک، کمی نازک دوباره!
6 نوع از تمرینات کمر کمر، بنابراین چربی بدون ردیابی ناپدید شد
(1) ورزش دوچرخه
اقدام: دروغ گفتن بر روی زمین، دست به سر، خم کنم زانو و به آرامی نزدیک به قفسه سینه، آرنج بر روی زانوی راست به چپ، شانه چپ نیز به دنبال این خواهد بود در ازای یک طرف برداشته، به تناوب.
یادآوری: برای جلوگیری از انقباض اقدام به کندتر شدن است.
(2) کمر پشت
اقدام: ایستاده، عرض شانه از هم جدا پا از، سطح آغوش باز و هیپ پایین، دست چپ لمس پشت پا، راست قامت، این عمل را برای مته دست چپ تکرار 3 گروه، هر یک 20 بار.
یادآوری: اگر دست و پای شما را لمس نکنید، تنها سعی خود را انجام دهید.
(3) آسانسور شانه دار
اقدام: مستعد روی تخت، بازوها کشیده به جلو، به آرامی بلند بدن بالا به بالاترین نقطه، یک افزایش جزئی، سپس به آرامی به موقعیت شروع حفظ شکم و قسمت مجاور بر روی حصیر، نیروی بیش از حد است 10 بار تکرار پایین تر است. میتواند باشد
یادآوری: اگر سلاح به جلو به طور مستقیم سخت تر انجام دهید، شما می توانید هر دو طرف بدن اسباب بازی، شستشو شانه را نگه دارید.
(4) ارتفاع بالایی
اقدام: جانبی، دست چپ حمایت از سر، قرار دادن دست راست خود را به پشتیبانی مقابل او، سمت پا بالا بردن پای راست، چپ پا توجه داشته باشید حلقه، اگر انجام شود به کم کردن سرعت عمل سمت ران احساس درد، توضیح اقدامات خود را. درست است. 20 بار برای هر پا تکرار کنید.
راهنمایی: در این عمل شایع ترین است، با آن چوب، اثر لاغری خوب علاوه بر این، اتمام هر کدام 20 می توانید پت دست محل احساس درد و شل شدن عضلات.
(5) پای پا زانو
اقدام: دو زانو بر روی تخت، دست خود را و به آرامی بلند کردن دست راست و پای چپ و راست را به بالاترین نقطه، و سپس به آرامی به وضعیت شروع کاهش است و سپس به بازوی چپ و پای راست روشن برای حفظ حالت طبیعی سر و ستون فقرات. . بلند قد می توان به تدریج افزایش یافته است، نفس 10 بار تکرار شده است.
راهنمایی: در این عمل نسبتا دشوار است، کم کردن سرعت عمل می توانید شروع، به منظور حفظ تعادل بدن به طور عمده برای برخی از زمان آشنا، عمل خواهد بود که استاندارد است.
(6) دور کمر دمبل
اقدام: ایستاده هم تقریبا در بین باسن راست، دمبل سمت چپ (2/3 کیلوگرم)، پس از آن بدن به طور طبیعی از وسط خم شدن خم به سمت چپ، دست چپ تا آنجا که تضعیف ممکن است، پس این عمل را تکرار به حالت مستقیم بدن 2 گروه. 20 بار، چرخش در هر دو طرف.
یادآوری: آیا به یاد داشته باشید بدن را بسط دهید تا ماهیچه ها را آرام کند.
