चिकना स्लिम 'कमर' 'पानी-यी याओ के रूप में जाना कमर', यह, आप भी छोटे शर्ट का एक छोटा खंड पहन सकते हैं, करते हैं आप का आनंद लेने के लिए गर्मियों कम कमर शॉर्ट्स और मध्य झिल्ली। शरद ऋतु पहनने की अनुमति देता है ' कमर 'मंडराने। वास्तव में, के साथ' कमर 'न सिर्फ सौंदर्य की खोज है, अध्ययन से पता चला है कि बहुत मोटी कमर अधिक मधुमेह जैसे पुराने रोगों से ग्रस्त होने की संभावना है।
तो, संयुक्त राज्य अमेरिका के लिए, बल्कि स्वास्थ्य के लिए, सौंदर्य के प्रति सजग महिलाओं लगातार वसा के साथ कमर के चारों ओर केवल मध्यम वसा के साथ संघर्ष और दुबला सेक्सी कमर, अधिक चरम केवल कॉम्पैक्ट था कर रहे हैं, स्वस्थ कमर अधिक आकर्षक है।
एक सेक्सी पेट होने के लिए, आम तौर पर खाना फ्राइड खाद्य पदार्थ और फैटी, परेशान भोजन से बचना चाहिए, भोजन के बाद सोफे पर घोंसला नहीं करना, वसा संचय को रोकने के लिए, रोकना, चलना सबसे अच्छा है; फैट जलन
कैसे निर्दोष महिलाओं की सतह पर, बहुत ज्यादा उम्मीद है कि उनकी कमर थोड़ी पतली, थोड़ा पतला!
पतली कमर व्यायाम के 6 प्रकार, तो वसा एक ट्रेस के बिना गायब हो गया
(1) 'बाइक' व्यायाम
कार्य: जमीन पर झूठ बोलना, दोनों हाथ अपने सिर को पकड़ते हैं, सही घुटने की ओर झुकते हैं और धीरे-धीरे छाती के पास, दाएं घुटने के झुकाव से कोहनी छोड़ते हैं, फिर कंधे को छोड़कर दूसरे पक्ष के लिए उठाया जाता है, वैकल्पिक रूप से।
अनुस्मारक: मस्तिष्क को रोकने के लिए क्रिया धीमी होनी चाहिए।
(2) वापस कमर खड़े हो जाओ
कार्य: खड़े, चौड़े कंधे की चौड़ाई, हथियार क्षैतिज रूप से खोलते हैं, और फिर नीचे घुमाएं, दाएं हाथ के बाएं पैर की चोटी, सीधे, बाएं हाथ के अभ्यास को छूएं। इस क्रिया को 20 गुना प्रत्येक के तीन समूहों के दोहराया गया।
रिमाइंडर: यदि आप पटकथा को नहीं छूते हैं और मजबूर नहीं होते हैं, तो बस अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें
(3) प्रवण कंधे लिफ्ट
कार्रवाई: प्रवणित बिस्तर, हथियार सीधे आगे, धीरे-धीरे ऊपरी हिस्से को उच्चतम बिंदु तक उठाते हैं, थोड़ी वृद्धि होती है, और फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में कम हो जाती हैं। पेट और पैड के करीब के कुछ हिस्सों को रखें, बहुत अधिक बल न दें। 10 बार दोहराएं हो सकता है
रिमाइंडर: यदि हथियार आगे बढ़ते हैं तो आप शरीर के दोनों किनारों, कंधे के प्रवाह को पकड़ सकते हैं।
(4) पार्श्व ऊंचाई
क्रिया: पार्श्व, बाएं हाथ सिर का समर्थन करते हुए, अपने सामने का समर्थन ओर पैर दाहिना पैर, बाएं पैर कर्ल टिप्पणी को बढ़ाने के लिए अपने दाहिने हाथ डाल दिया, यदि कार्रवाई पक्ष कूल्हे को धीमा दर्द महसूस, अपने कार्यों की व्याख्या करने के लिए किया। यह सही है। प्रत्येक पैर दोहराने 20 बार।
सुझाव: यह सबसे सामान्य क्रिया है, इसके साथ चिपके रहते हैं, अच्छा स्लिमिंग प्रभाव इसके अलावा, प्रत्येक 20 हाथ पैट भावना दर्द के स्थान पर हो सकता है और मांसपेशियों को आराम कर सकते हैं समाप्त हो गया।
(5) हाथों और घुटनों पैर उठाने पर
क्रिया: बिस्तर, उसके हाथ पर घुटना टेककर और धीरे धीरे दाहिने हाथ और बाएं पैर को उठाना और उच्चतम बिंदु पर सीधा, और फिर धीरे धीरे शुरू करने आसन तक की कमी तो बाएं हाथ और दाहिना पैर पर स्विच किया गया सिर और रीढ़ की प्राकृतिक अवस्था बनाए रखने के लिए। । लिफ्ट ऊंचाई धीरे-धीरे ऊपर बढ़ाया जा सकता है, सांस 10 बार दोहराया।
अनुस्मारक: यह क्रिया अधिक कठिन है, आप मुख्य शरीर संतुलन बनाए रखने के लिए आंदोलन को धीमा करना शुरू कर सकते हैं। समय की अवधि से परिचित, कार्रवाई अधिक मानदंड होगी
(6) डंबेल कमर
क्रिया: खड़े पैर थोड़ा दूर-दूर, सही कमर, बाईं डम्बल (2-3 किलो) के बीच है, तो शरीर को स्वाभाविक रूप से साग बाईं ओर मुड़े, बाएं हाथ के रूप में जहाँ तक संभव हो sagging के रूप में, उसके बाद यह कार्य शरीर को सीधा करने के 2 समूहों को दोहराएँ। 20 गुना, दोनों तरफ मुड़ें।
अनुस्मारक: शरीर को खींचने के लिए याद किया, मांसपेशियों को आराम करो
