crunches करना एक बेहतर पतली पेट आंदोलन है, कैसे कर crunches मजबूर करने के लिए सही है? कैसे बल बेहतर उदर के व्यायाम। इसके अलावा, कई लोगों crunches अनिवार्य रूप से गर्दन जाने क्या कर सकते हैं बल, गले में गले के कारण होता है, जो बदले में कैसे हल हो?
क्या मैं अपना पेट खो सकता हूँ?
Crunches, पेट को कम करने का प्रभाव है क्योंकि पेट व्यायाम की मात्रा रेकटस एब्डोमिनिस का मुख्य कार्य है, कि पेट का केंद्र है कि कुछ मांसपेशियों। यह वास्तव में एक बड़ा प्रभाव और पेट crunches को कम करने का कोई प्रभाव नहीं crunches है अंतर पर
वास्तव में, बल का सबसे उठक-बैठक पेट नहीं कर रहा है, लेकिन हिप, पैर कूल्हे की मांसपेशियों लोड के सबसे साझा करेंगे, वास्तविक लोड हो जाता है पर पेट की मांसपेशियों को बड़ा नहीं कर रहे हैं। और crunches लोड के सबसे सक्षम हैं पेट की मांसपेशियों कार्रवाई पर ध्यान केंद्रित है, और वास्तव में काफी बेहतर प्रशिक्षित की तुलना में बैठ-अप पेट की मांसपेशियों उत्तेजना अभ्यास करने के लिए।
कैसे बल crunches
crunches बल कर आदेश वास्तव में उदर के व्यायाम के प्रभाव को प्राप्त करने में, सही पेट बल बनाने के लिए होना चाहिए पास बेंच पर अपने पैर की सिफारिश की, शायद सही बछड़ा में महान, जांघ और जमीन नब्बे डिग्री में है, तो जमीन वापस करने के लिए छड़ी के तहत पेट, इस अधिक सही होगा कुछ बाध्य करेगा।
इसके अलावा, बालों के बल में पेट को कसने के लिए, एनारोबिक अभ्यास में, एक्सपिरेट्री प्रयास में पेट की सांस लेने को सीखना सबसे अच्छा है, कार्रवाई को पूरा करने के लिए साँस लेने की गति।
श्लोक की सही विधि जब कर्ल: exhaled जब उठो, छाती में निचोड़ा सब, साँस साँस लेना चाहिए, इसके विपरीत साँस लेना पर और फिर श्वास को समतल करना, झूठ बोलना और फिर सांस लेने।
Crimping हर दिन अभ्यास कर सकते हैं
सिद्धांत रूप में, पेट को कुछ अच्छी काया और मजबूत पेट की मांसपेशियों के लिए दिन-प्रतिदिन अभ्यास किया जाता है, खासकर यदि आप अगले दिन समाप्त होने के बाद अभ्यास करते हैं।
क्योंकि मांसपेशियों के दृष्टिकोण से, पेट की मांसपेशियों में थकान-प्रतिरोधी मांसपेशियां होती हैं, जैसे कि कोई व्यक्ति पेट के अभ्यास के एक हज़ार से अधिक बार व्यायाम कर सकता है, और पेट की मांसपेशियों और छोटे मांसपेशी समूहों, वसूली को आसान बनाते हैं।
