말도 안되는 잔디 밤은 지방이 아닙니다, 당신 주변의 많은 사람들이 심야 친구를 사랑한다고 믿습니다. 신체와 신체 상태의 대부분은 좋지 않지만, 달리기와 피트니스를 좋아하는 사람은 저녁 식사와 함께 작별 인사를해야합니다. 열쇠는 당신입니다. 먹지 않을 것입니다, 그들이 결국 먹는 것을 알지 마세요, 얼마나 많이 먹는 지요. 연구 결과는 과학적 만찬을 보여 주지만 근육을 증가시키고 신체의 모양과 회복을 돕습니다.
당신이 근육 회복과 성장을 촉진에 효과가 24 시간 보장, 비만의 원인이 덜 할 수 있도록 단백질이 풍부한 음식, 유제품 한 잔을 먹고 가기 전에. 물론, 음식의 선택과이 총 칼로리 섭취량을 계산 작은 파트너가 여기에 우리가 냄비 저녁 식사를 먹는 닭 튀김 참조하고, 이해하는 희망에 시간이 종류의 맥주 후 헤세는 의미 먹지 특히 중요하다.
취침 시간에 배가 고프거나 먹어야합니까?
이 질문에 답하기 전에, 우리는 먼저 자신에게 물어보십시오 : 지방? 몸은 오래 되었습니까? 정상적인 운동량이 충분한가요?
당신이 연약한 소유하는 경우, 일반적으로 운동하는 습관을 가지고, 또는 성장 단계에, 그것은 것을 권장 등 통밀 빵, 탈지 우유, 낮은 설탕 요구르트, 삶은 계란 등 일부 칼로리가 낮은 탄수화물 또는 단백질 음식을 추가 할 수 있습니다 침대에 가기 전에 흰색, 삶은 닭 가슴살, 또는 과일을 먹는다. 그러나 너무 많이 먹지 않도록주의를 기울여야한다. 그렇지 않으면 밤에 잘 수있는 소화에 영향을 미친다.
당신이 일반적으로 더 적은 신체 활동, 과체중 (비만 어린이를 포함)하는 경우는, 몸 낮은 신진 대사 상태에서 자고 후, 정말 하프 문되기 때문에 파이프 종료가! 우리는 나쁜 배에 대해 걱정하지 않는 것이 좋습니다 때때로 배가 고픈 위장이 아직 신체에 심각한 문제를 일으키지 않습니다.
물론, 항상 같은 철거 저녁 식사로 침대 확실히만을 쉽게, 또한 수면에 영향을 미칠 것입니다. 따라서, 더 실현 가능한 방법은 시간과 저녁 식사의 양에 따라 조정 우리 자신의 '기아 포인트'는 위장에 연결되지 좋지 않다 배고픈로 이동 두 개로 나누면, 조금씩 조금씩 두 번째 식사는 약 2 ~ 3 시간 정도 걸릴 수 있습니다.
잠자기 전에 침대에서 무엇을 먹어야 하는가?
1, 따뜻한 우유
취침 전에 따뜻한 우유 한잔을하면 수면에 도움이된다는 개념은 우유에 아미노산과 같은 진정제 역할을하는 트립토판이 들어 있고 칼슘이 뇌가 트립토판을 최대한 활용할 수 있기 때문에 잘 알려져 있습니다. 병 속에 든 부드러운 우유는 어린 시절까지 따뜻한 느낌을주고 부드럽게 말하면 모든 것이 좋습니다.
2, 아마씨
아마씨는 오메가 3와 지방산이 풍부한 '감정을 향상시키는 자연 식품'이라고 부를 수 있습니다. 삶에 장애물, 우울증이 생겼을 때 슬리밍 슬리브에 오트밀 2 큰 스푼 아마씨, 예기치 않은 결과가있을 수 있습니다.
3, 국화 차
국화 차, 차 음료는 주로하기 때문에 부드러운 수면에서의 역할의 침대에 최고의 천연 가스 농도, 정적 처방이다 가기 전에 우선 준비되고있다.
