لا السماد يلة العشب الحصان، وأعتقد أننا نحب أصدقاء وقت متأخر من الليل في جميع أنحاء الكثير، ولكن حجمها والحالة المادية معظم ليست جيدة جدا، ولكن هذا لا يعني تشغيل والمتحمسين للياقة البدنية يجب أن أقول وداعا والعشاء. والمفتاح هو لك لن أكل، تعرف بنفسها في النهاية ما لتناول الطعام، وكم لتناول الطعام. وتبين البحوث أن تناول العشاء العلمي ولكن مساعدة نمو العضلات، ويساعد على تشكيل هيئة والانتعاش.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين قبل الذهاب إلى النوم، أو كوب من منتجات الألبان، حتى تتمكن من ضمان 24 ساعة تحفيز فعالية الانتعاش العضلات والنمو، وليس من السهل أن يسبب السمنة.بالطبع، يتم احتساب اختيار الغذاء وإجمالي السعرات الحرارية هنا من المهم جدا عندما ننمو الأنواع التي نأمل أن الصحابة الصغيرة نفهم أن وجبة خفيفة منتصف النهار نشير هنا ليست معنى البيرة والدجاج المقلي.
أشعر بالجوع عند النوم، أو هل يجب أن أكل؟
قبل الإجابة على هذا السؤال، نسأل أولا نفسك: الدهون؟ هل الجسم في فترة طويلة؟ كمية طبيعية من ممارسة كافية؟
إذا كان جسمك رقيقة، وعادة ما يكون عادات ممارسة الرياضة، أو هو في النمو والتنمية، فمن المستحسن قبل النوم يمكن إضافة بعض الكربوهيدرات منخفضة السعرات الحرارية أو الأطعمة البروتين مثل خبز القمح الكامل، الحليب الخالي من الدسم واللبن قليل السكر والبيض المسلوق الأبيض، صدر الدجاج المغلي، أو أكل الفاكهة.ولكن الالتفات إلى لا تأكل كاملة جدا، وإلا فإنه سوف يؤثر على عملية الهضم، مما يؤدي إلى النوم ليلا، بعد تناول الطعام بشكل أفضل للنوم في وقت لاحق.
إذا كنت عادة ممارسة أقل، وزيادة الوزن (بما في ذلك الأطفال يعانون من السمنة المفرطة)، ثم الاقتراح هو اغلاق، لأن الجسم بعد النوم في التمثيل الغذائي منخفضة، فإنه حقا سوف تتغير شهر ونصف! نحن لا داعي للقلق حول المعدة ليست جيدة، في بعض الأحيان لا تسبب المعدة الجائعة بعد مشاكل خطيرة في الجسم.
وبطبيعة الحال، دائما الذهاب إلى الفراش جائعا هي بالتأكيد ليست جيدة، لا يؤدي إلا بسهولة إلى المعدة، سوف تؤثر أيضا على النوم. لذلك، فإن الطريقة أكثر جدوى هي منطقتنا "نقطة الجوع" تعديلها وفقا لكمية من الوقت والعشاء مثل عشاء الهدم مقسمة إلى وجبتين، وأقل بقليل في كل وجبة الثانية للأكل في حوالي 2-3 ساعات قبل وقت النوم.
ما لتناول الطعام قبل النوم للمساعدة في النوم
1، الحليب الدافئ
فكرة أن كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يساعد على النوم هو معروف جيدا لأن الحليب يحتوي على التربتوفان، الذي يعمل بمثابة مهدئ والأحماض الأمينية، والكالسيوم يساعد الدماغ على الاستفادة القصوى من التربتوفان. والحليب لطيف في زجاجة، وسوف تعطيك حتى شعور دافئ العودة إلى مرحلة الطفولة، أقول لكم بلطف "الاسترخاء، كل شيء جيد".
2، بذور الكتان
يمكن أن يطلق على بذور الكتان "الغذاء الطبيعي الذي يعزز العواطف،" غنية في أوميغا 3 والأحماض الدهنية.عندما واجهت حياتك العقبات والاكتئاب، في محاولة لرش على الخاص بك النوم كم دقيق الشوفان ملعقتين كبيرتين بذور الكتان، قد يكون لها نتائج غير متوقعة.
3، أقحوان الشاي
أصبح الشاي أقحوان الخيار الأول لإعداد المشروبات الشاي قبل الذهاب إلى الفراش، وذلك أساسا بسبب دوره لطيف في النوم، هو أفضل الطب الطبيعي الهدوء.
