این روش البته بسیار توصیه می شود، اما هستند بسیاری از MM هرگز به موفقیت های کاهش وزن قادر شده است. شیائو Bian دنبال یک رژیم غذایی کاهش وزن به مدت یک هفته به طوفان جشنواره کاملا بدون چربی برای همه معرفی، می خواهم به ریختن چربی، به سرعت می آیند آن را ببینید!
دستور رژیم غذایی دوشنبه از یک هفته
صبحانه: میوه عمل ماست بلغور جو دوسر: 1. ماست ماست قدیمی مورد نیاز است که کمی طعم ماست جامد بهتر خواهد بود، شما می توانید طعم و مزه ماست پس از انجام یک ماست DIY کمی با شکر 2. اگر چنین طعم، شما باید در وهله اول. به یخچال و فریزر برای خنک، کمی خارج و پس از انجماد اگر سوپر مارکت است لازم نیست برای خرید قدیمی ماست 3. برش میوه را به قطعات کوچک، مخلوط با ماست. 4. علاوه بر این از مقدار مناسب از جو. میوه 5. جو دو سر و ماست در یخچال و فریزر پس از مخلوط کردن یخ 1 تا 2 ساعت، ناهار یکپارچه تر نرم ماست بلغور جو دوسر، اگر دوست دارید طعم و مزه بلغور جو دوسر سخت، زمان یخ می تواند کوتاه: یک کاسه کوچک برنج، سالاد کلم بروکلی، یک شام تخم مرغ آب پز: سبزیجات، میوه، مواد غذایی پروتئین، توصیه می شود تکیه کمی ورزش: آهسته دویدن و یا پیاده روی سریع دو بار، هر بار به مدت حداقل 30 دقیقه با ورزش های هوازی برای از بین بردن.
دستور غذاها سه شنبه هفته
صبحانه: کاه گندم سالاد، کوچک شیر، جوانه گندم، کیوی ناهار: کوفته سو، سوپ تخم مرغ همه فن حریف همه فن حریف شیوه سوپ تخم مرغ: 1. خیار، هویج و به 1 سانتی متر مربع از قطعات قارچ سیاه و سفید را انتخاب تخم مرغ تمیز قطع شد. ضربه کاسه، با chopsticks یکنواخت مورد ضرب و شتم. پان روشن، اضافه کردن آب، خیار، قارچ سیاه و سفید، هویج، نمک، مردم مرغ گلدان با هم، آب پز، نشاسته مرطوب ضخیم شدن، پس از آن پور سوپ تخم مرغ ، جوش خدمت شام: ماکارونی گوجه فرنگی، سوپ کلم توصیه می شود ورزش های کاهش وزن: 30 دقیقه تمرینات یوگا، کشش رباط 10 دقیقه، 30 دقیقه آهسته دویدن هوازی.
یک هفته از دستور العمل های کاهش وزن چهارشنبه
صبحانه: قهوه، سیب، یک کاسه کوچک از بلغور جو دوسر برای ناهار: یک کاسه کوچک از برنج، خورش عدس گیاهی، سرخ شده سبزیجات، زمستان سوپ خربزه شام: مرغ، هویج سوخته، کرفس سالاد کرفس شیوه سالاد: 1. کرفس تمیز، اشک آور میله های قدیمی، به قطعات کوچک خرد؛ ماهی بخار پز روغن سویا، دوز 20ml روغن بادام + 2ML + 2ML + پودر مرغ 10ml آب سرد و تبدیل به یک سس گلدان فرو بردن 2. آب، پس از آب، قرار داده شده در یک قاشق چای خوری نمک، پور کرفس، شسته شدن. به روغن بادام 3ML، جوش باز کردن درب 3. بعد از گلدان آب دوباره جوش، قیف کرفس را برداشت، به یخ آب سرد خیس 5 دقیقه (آب یخ و با آب سرد انجام دهید) 4. حباب زمانی که کرفس با یک کاسه کوچک پر از فرو بردن سس را در گلدان بخار پز (یا ریخت و به یک ماهی تابه کوچک و بجوش و خروش آمدن باز) توصیه می شود حرکت: 40-50 دقیقه ورزش هوازی (چرخش، تمرینات هالتر، ایروبیک، و غیره)، 10 دقیقه رباط کشش.
پنجشنبه از یک هفته دستور العمل های کاهش وزن
صبحانه: چای، کیوی ناهار: کپور سوپ لوبیا هویج، تخم مرغ آب پز، سبزیجات سالاد سبزیجات شیوه سالاد: 1. شستن آماده سازی مواد خام، کاهو، گل داودی تلخ، برش خیار، پیاز، فلفل قرمز برش را به نوار (سبزیجات می توان به دلخواه انتخاب شده، با توجه به اولویت خود را) روغن 2. زیتون، سرکه قرمز، نمک و فلفل سیاه به طعم روغن زیتون و سرکه قرمز 3. نسبت 3: 1، ممکن است توسط سرکه قرمز یا سرکه لیمو و سرکه میوه جایگزین، اما با سرکه و کنترل خشک سرکه 4. 5. پور سبزیجات را در یک کاسه سالاد پاک نشده و خوب مخلوط شام سرکه بریزید: ماش فرنی لوبیا یک کاسه کوچک، یک نان، بادمجان خام مخلوط با گل و لای، خام جنبش توصیه خیار: ورزش تبدیل محتوا، مانند شنا، پرش، و غیره، برای تقویت آموزش انعطاف پذیری است.
رژیم غذایی کاهش وزن یک هفته جمعه
صبحانه: برنج، سیب زمینی شیرین، برنج، سیب زمینی شیرین گلابی شیوه: 1. شمال شرقی پلوپز به جوش بعد از تمیز کاری خالص قرار 2. شستشوی پوست کندن سیب زمینی برش را به چند قطعه کوچک 3، 4. قطعات سیب زمینی پخته شده به راحتی به جوش ... فرنی، و پس از آن به قند 5. پوشش با توجه به سلیقه شخصی اجاق گاز و طبخ به مدت 10 دقیقه، به شنیدن صدای حباب، تاشو طبخ به مدت پنج دقیقه به طبخ چسبناک برای حرکت 6. ناهار: ... گوجه فرنگی گوشت گاو ریزوتو، قارچ و شام سوپ کلم: سبزیجات نودل خشک، خیار قارچ سوپ نازک ورزش توصیه می شود: 30 دقیقه آهسته دویدن، 30 دقیقه از تجهیزات آموزشی ضد مقاومت، 10 دقیقه به شل شدن عضلات پایبند جمعه، این یک هفته برنامه رژیم غذایی کاهش وزن است. ما نزدیک شدن به اتمام است، بنابراین ما نباید داد تا در نیمه راه آه!
یک هفته رژیم غذایی کاهش وزن از شنبه
صبحانه: یک کاسه کوچک حریره برنج، نان گندم و نارنجی ناهار: تخم مرغ آب پز، ماهی سوخته، قارچ سرخ شده سبزیجات، برنج و یک کاسه کوچک از سبزیجات هم بزنید سرخ شده قارچ عمل: 1. سبزیجات کوچک آب پز با آب، و سپس شستشو در آب سرد به حذف آفت کش ها 2. قارچ ورقه شده، خیس خواهد، شستن 3. عدد پلوپز، روغن 7 به حرارت، به هم بزنید در گلدان، اضافه کردن نمک، شکر را به شام: ... یک سینه مرغ یا سینه بوقلمون، کاهو و گوجه فرنگی سالاد، قهوه یا چای با این یک هفته رژیم غذایی کاهش وزن و ورزش شنبه همسان: 45-50 کلاس های یوگا دقیقه و آهسته دویدن به مدت 30 دقیقه.
یک هفته دستور العمل های کاهش وزن روز یکشنبه
صبحانه: فرنی (یک کاسه کوچک)، نان (یک) انگور ناهار: گوشت گاو کباب، سبزیجات، سالاد، سوپ خربزه زمستان، گوجه فرنگی خام یک شام: سوپ زرت (یک کاسه کوچک)، نان، رایت مارچوبه، خیار خام . عمل سوپ زرت: پس از 1، 60 گرم آرد ذرت را به رب با شیر، اضافه کردن آب پس از گلدان جوش سوپ زرت شیر ریخته در گلدان برای 2 به طور مداوم هم زده شد، بجوش و خروش آمدن پنج دقیقه به شکستن پور در گلدان فرنی تخم مرغ، در حالی که پایین در حالی که تکان دهنده، پخته شده، شما می توانید خاموش کردن گرما 3، دمای هوا و اضافه کردن ورزش شکر یا عسل می تواند توصیه شود: دوچرخه 30 دقیقه، 40 دقیقه آهسته دویدن، 10 دقیقه به شل شدن عضلات.
توجه: آیا عجله نیست، گام به گام، به در حال حاضر در بدن منحنی زیبا ذخیره شده ترسیم، با این حال، با توسعه فن آوری، شما می خواهید کاهش وزن سالم و کارآمد، هیچ راهی نیست، در همان زمان با استفاده از کمکی نازک است که امروزه ستاره Daren به شدت توصیه می شود حالت چربی سوزی سریع و سریع.
که بیش از جزئیات رژیم غذایی کاهش وزن این هفته است، همه ما می دانیم که چگونه به از دست دادن وزن پس از تماشای نشده است؟ کاهش وزن به علت زندگی یک زن است، شما می خواهید برای رسیدن به کاهش وزن از طریق اثر تهویه رژیم غذایی، ما باید به با توجه به بالا کوچک پایبند یک هفته دستور العمل های کاهش وزن معرفی وارد به از دست دادن وزن است. این وزن رژیم غذایی کاهش یک هفته سری کوچک بالا معرفی شد، یک روش بسیار خوبی برنامه ریزی شده و برنامه از دست دادن چربی کامل ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش کامل، به طوری دو جانبه است، اجازه دهید که شیطان شما را در اسرع وقت!
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
