물론이 방법은 좋습니다,하지만 MM의 많은 체중 감량 성공에 수 적이있다. 샤오 총통은 모두에게 절대적으로 린 축제를 습격하기 위해 일주일 동안 체중 감량 다이어트 다음 소개, 올 빠르게 지방 창고 싶어 봐라!
월요일에 체중 감량 레시피
조식 : 과일 요구르트 오트밀 연습 : 1. 오래된 요구르트 요구르트는 1 위를해야합니다, 작은 고체 요구르트 맛이 더 좋을 것이다, 당신이 그렇다면 설탕 2와 약간의 DIY 요구르트를 수행 한 후 요구르트의 맛을 맛볼 수있다 필요로했다. 냉장고에 약간 응고 후에, 냉각합니다. 슈퍼마켓은 요구르트와 혼합 작은 조각으로 된 요구르트 3. 과일 컷을 살 필요하지 않은 경우. 4. 귀리의 적절한 양의 추가. 5. 귀리 과일과 요구르트를 냉장고에 혼합 한 후 얼음을 1 ~ 2 시간, 당신은 하드 오트밀의 맛을 좋아하는 경우에보다 통합 된 부드러운 오트밀 요구르트, 얼음 시간을 단축 할 수 있습니다 점심 : 쌀의 작은 그릇, 브로콜리 샐러드, 삶은 달걀 저녁 식사 : 야채, 과일, 단백질 식품, 완화 유산소 운동 30 분 이상, 두 번마다 조깅이나 속보 : 권장 스포츠 조금 의지.
일주 체중 감량 조리법의 화요일
조식 : 샐러드, 통밀 토스트, 작은 우유, 밀 배아, 키위 점심 : 스와 만두, 계란 스프 분류 된 분류 된 계란 스프 관행 : 1. 오이, 당근, 검은 곰팡이의 사각형 조각이 깨끗한 달걀을 선택 1cm로 절단되었다. 다음 달걀 수프를 부어 젓가락이 균일하게 구타와, 팬 조명., 그릇에 충돌 함께 물, 오이, 검은 곰팡이, 당근, 소금, 닭 냄비 사람을 추가, 삶은, 젖은 전분 두껍게 , 종기가 저녁 식사를 제공 : 인대 10 분 에어로빅 조깅 30 분 스트레칭, 요가 운동 30 분 : 토마토 파스타, 양배추 수프는 체중 감량 운동을 권장합니다.
일주 체중 감소 조리법 수요일
조식 : 커피, 사과, 점심 오트밀의 작은 그릇 : 쌀의 작은 그릇 채식 렌즈 콩 스튜, 볶음 야채, 겨울 멜론 수프 저녁 식사 : 닭, 번제 당근, 셀러리 샐러드 셀러리 샐러드 사례 : 1. 셀러리 깨끗하고 눈물 작은 조각으로 절단 된 바, 소금 작은 술에 배치 물 후 찐 생선 콩 오일, 아몬드 오일 20ml를 + 2ml를 + 2ml를 + 치킨 파우더 10ml의 차가운 물과 냄비 국물 2. 물로 바뀌은,,,, 침출 셀러리를 붓는다. 3 ㎖ 아몬드 오일로 다시 끓인 물 냄비 후에 뚜껑 (3)을 열 종기, 셀러리 깔때기 샐 때 4. 거품 5분 담가 얼음 냉수, 픽업 (얼음 - 물과 찬물로 함) 유산소 운동 (회전, 바벨 운동, 에어로빅 등), 10 분 40-50분 : 작은 그릇 찜 냄비에 국물 가득 (또는 작은 냄비에 붓고 개방 끓인다)과 운동을 권장 인대 스트레칭.
목요일 체중 감량 레시피
아침 식사 : 차, 키위 점심 : 잉어 당근 콩 수프, 삶은 계란, 야채 샐러드 야채 샐러드 관행 : 1. 세척 원료 준비, 상추, 쓴 국화, 오이 슬라이스, 양파, 스트립으로 절단 고추 (야채 임의 올리브 오일과 레드 식초 비율이 3 3의 맛 2. 올리브 오일, 붉은 식초, 소금과 후추) 취향에 따라 선택할 수 있습니다 붉은 식초 또는 레몬 식초, 과일 식초로 대체 될 수있다, 1, 그러나 식초와 4. 5. 샐러드 그릇에 야채를 부어 식초의 건조 제어 씻고 잘 비네 저녁 식사를 함께 사용하지 마십시오 : 녹두 죽 작은 그릇, 빵은, 원시 가지가 진흙과 혼합, 원시 오이 추천 운동 : 콘텐츠 변환 운동, 등 수영, 건너 뛰기 등은, 유연성 훈련을 강화한다.
금요일에 체중 감량 레시피 1 주일
조식 : 쌀, 고구마, 쌀, 고구마 배 관행 : 그물을 수색 후 끓여 1. 동북 밥솥은 여러 개의 작은 조각 3, 종기에 4. 쉽게 요리 감자 조각으로 절단 2. 세척 감자의 껍질을 벗기는를 넣어 ... 죽 한 다음 설탕 5 커버에 개인적인 취향 밥솥에 따라, 5 분 6. 점심 패닝 점성을 요리하는 대합 조개 껍질 요리, 거품의 소리를 듣고, 약 10 분 동안 요리 ... 쇠고기 토마토 리소좀, 양배추 버섯 스프 저녁 식사 : 말린 채소, 버섯 오이 체중 감량 스프 추천 운동 : 조깅 30 분, 저항 운동 훈련 30 분, 근육 긴장 10 분. 곧 완료 될 것이므로 모두가 중간을 포기해서는 안됩니다!
토요일의 체중 감량 레시피
아침 식사 : 쌀 죽, 통밀 빵, 오렌지의 작은 그릇 1. 점심 : 삶은 달걀, 바다 물고기, 버섯 튀긴 야채, 쌀 버섯 연습 관행의 작은 그릇 : 1 작은 양배추 끓인 물, 그리고 차가운 물로 씻어서 살충제를 제거하십시오 2. 버섯 조각, 담그고 잘 씻으십시오 3. 냄비에 열을 가하고 기름을 넣고 튀김을하고 소금을 넣고 설탕통을합니다 저녁 : 터키 유방이나 닭 가슴살, 양상추 또는 토마토 샐러드, 커피 또는 홍차. 토요일과 일주일에 45-50 분의 요가 수업과 30 분의 조깅으로 체중 감소 요리법으로 이번 주 운동.
일요일 규정 식 조리법 주
조식 : 로스트 비프, 야채, 샐러드, 겨울 멜론 수프, 원시 토마토 저녁 식사 : 폴렌타 (작은 그릇), 빵, 아스파라거스를 구울, 원시 오이 죽 (작은 그릇), 빵 (a)는 점심을 포도 . 폴렌타 연습 : 1 일 이후, 우유 붙여 넣기에 옥수수 가루 60g은 끓는 우유 폴렌타 죽 냄비에 붓고 냄비가 지속적으로 2 교반 한 후 물을 추가 헤어 5 분 끓인다 자전거 30 분 40 분, 조깅 10 분 근육을 이완 : 교반하면서, 요리 아래로, 당신은 열 3, 공기 온도를 끄고 설탕이나 꿀을 권장 할 수 있습니다 스포츠를 추가 할 수있는 반면, 계란 죽 냄비에 붓는다.
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즉, 우리 모두가 아직보고 후 체중을 잃게하는 방법을 알고, 이번 주 체중 감량 다이어트의 세부 사항보다 더? 체중 감소는 여성의 삶의 원인, 당신은 다이어트 컨디셔닝 효과를 통해 체중 감량을 달성하고자, 우리는 위의 소형에 따라 준수해야 일주 체중 감소 조리법 체중 감량을 도입하여 컴파일. 위에 소개 된이 체중 감량 다이어트 일주 작은 시리즈는 아주 잘 계획하고 완전한 지방 감량 프로그램은 다이어트 결합하여 완벽한 운동, 이렇게 두 갈래의 접근 방식은, 악마는 가능한 한 빨리 당신을 얻을 수 있습니다!
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