एक सप्ताह आहार नुस्खा पूर्ण संस्करण |

निश्चित रूप से इस पद्धति का सुझाव दिया जाता है, लेकिन एमएम का एक बहुत वजन घटाने सफलता के लिए सक्षम कभी नहीं गया है। जिओ बियान एक सप्ताह हर किसी के लिए बिल्कुल दुबला त्योहार तूफान के लिए एक वजन घटाने आहार शुरू की, वसा कम करने, जल्दी आओ चाहते यह देखो!

आहार व्यंजनों एक सप्ताह के सोमवार

नाश्ता: फल दही दलिया अभ्यास: 1. वर्ष दही दही, जरूरत है कि छोटी ठोस दही स्वाद बेहतर होगा, आप चीनी 2. साथ एक छोटी सी DIY दही कर यदि हां के बाद दही का स्वाद चख सकते आप पहली जगह चाहिए। फ्रिज में फ्रिज में ठंडा करने के लिए, थोड़ा बाहर solidification के बाद। सुपरमार्केट छोटे टुकड़ों में वर्ष दही 3. फल कटौती, दही के साथ मिश्रित खरीदने के लिए आवश्यक नहीं है, तो। 4. जई की उचित संख्या के अलावा के। 5. जई फल और दही मिश्रण के बाद बर्फ 1 से 2 घंटे, अधिक एकीकृत नरम दलिया दही, यदि आप दलिया का स्वाद मुश्किल की तरह है, बर्फ समय छोटा किया जा सकता दोपहर का भोजन: चावल की एक छोटी कटोरी, ब्रोकोली सलाद, एक उबले हुए अंडे डिनर: सब्जियां, फल, प्रोटीन खाद्य पदार्थ, जॉगिंग या तेज चलना दो बार एरोबिक व्यायाम के साथ कम से कम 30 मिनट के राहत देने के लिए के लिए हर बार,: सिफारिश की एक छोटे से खेल दुबला।

एक सप्ताह वजन घटाने व्यंजनों के मंगलवार

नाश्ता: सलाद, गेहूं टोस्ट, छोटे दूध, गेहूं रोगाणु, कीवी दोपहर का भोजन: र पकौड़ी, अंडा सूप मिश्रित मिश्रित अंडा सूप प्रथाओं: 1. खीरे, गाजर और 1 सेमी काले कवक के चौकोर टुकड़ों स्वच्छ अंडे चयन में काट रहे थे। कटोरे को समान रूप से कटाई। वाटर पॉट को जलाया, पानी की मात्रा जोड़ें, ककड़ी, काली कवक, गाजर, नमक, एक बर्तन के साथ चिकन, फोड़ा, गीला स्टार्च मोटा होना, फिर सूप में अंडा तरल , फोड़ा परोसें डिनर: टमाटर पास्ता, गोभी का सूप वजन घटाने व्यायाम की सिफारिश की: योग के अभ्यास के 30 मिनट, स्नायुबंधन खींच 10 मिनट, एरोबिक जॉगिंग के 30 मिनट।

एक सप्ताह वजन घटाने व्यंजनों के बुधवार

नाश्ता: कॉफी, सेब, दोपहर के भोजन के लिए दलिया की एक छोटी कटोरी चावल की एक छोटी कटोरी, शाकाहारी मसूर स्टू, हलचल फ्राई सब्जियों, सर्दियों तरबूज सूप डिनर: चिकन, जली हुई गाजर, अजवाइन सलाद अजवाइन सलाद आचरण: 1. अजवाइन साफ, आंसू वर्ष सलाखों, छोटे टुकड़ों में काट उबले हुए मछली सोया तेल, बादाम का तेल 20 मिलीलीटर + 2ml + 2ml + चिकन पाउडर 10ml ठंडे पानी और एक बर्तन डुबकी सॉस 2. पानी में बदल गया, पानी के बाद, नमक के एक चम्मच में रखा,, अजवाइन डालना लीचिंग। 3 एमएल बादाम का तेल में, फिर से उबाल घड़ा के बाद ढक्कन 3. खोलने उबाल, अजवाइन कीप उठाया, बर्फ ठंडे पानी में 5 मिनट सोख (बर्फ पानी और ठंडे पानी के साथ करते हैं) 4. बुलबुले जब अजवाइन एक छोटी कटोरी बर्तन उबले में सॉस डुबकी से भरा (या एक छोटे सॉस पैन में डाल दिया और खुले उबाल) के साथ की सिफारिश की गति: एरोबिक व्यायाम (कताई, बारबेल व्यायाम, एरोबिक्स, आदि), 10 मिनट की 40-50 मिनट खिंचाव स्नायुबंधन।

गुरुवार को वजन घटाने व्यंजनों का एक सप्ताह

नाश्ता: चाय, कीवी दोपहर का भोजन: कार्प गाजर बीन सूप, उबले हुए अंडे, सब्जी सलाद सब्जी सलाद प्रथाओं: 1. धो कच्चा माल तैयार करने, सलाद, कड़वा गुलदाउदी, ककड़ी स्लाइस, प्याज, लाल मिर्च स्ट्रिप्स में कटौती (सब्जियां मनमाने ढंग से, चुना जा सकता है आपकी पसंद पर) 2. जैतून का तेल, लाल सिरका, नमक और काली मिर्च के आधार जैतून का तेल और लाल सिरका 3. अनुपात 3 के स्वाद के लिए: 1, लाल सिरका या नींबू सिरका और फल सिरका द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है, लेकिन सिरका और सिरका 4. 5. एक सलाद कटोरा में सब्जियों डालना के सूखे पर नियंत्रण के साथ धो लें और मिश्रण अच्छी तरह से सुंगधित बोतल रात का खाना नहीं है: मूंग दलिया एक छोटी कटोरी, एक रोटी, कच्चे बैंगन कीचड़ के साथ मिश्रित, कच्चे ककड़ी सिफारिश आंदोलन: सामग्री रूपांतरण व्यायाम, इस तरह के आदि तैराकी, लंघन, के रूप में, लचीलापन प्रशिक्षण को मजबूत करने के।

शुक्रवार को वजन घटाने व्यंजनों का एक सप्ताह

नाश्ता: चावल, मीठे आलू, चावल, मीठे आलू नाशपाती प्रथाओं: 1. पूर्वोत्तर चावल शुद्ध परिशोध के बाद उबालने के लिए कुकर 2. धो छीलने आलू कई छोटे टुकड़े 3, 4. फोड़ा में आसानी से पकाया आलू टुकड़ों में काट डाला ... दलिया, और फिर चीनी 5. कवर में व्यक्तिगत स्वाद कुकर के अनुसार, और के बारे में 10 मिनट के लिए खाना बनाना, बुलबुले की आवाज सुनने के लिए, पांच मिनट 6. दोपहर के भोजन के पैन करने के लिए एक चिपचिपा पकाने के लिए के लिए clamshell खाना बनाना: ... गोमांस टमाटर रिसोट्टो, मशरूम और गोभी का सूप डिनर: सब्जियों सूखे नूडल्स, ककड़ी पतली सूप मशरूम की सिफारिश व्यायाम: जॉगिंग 30 मिनट विरोधी प्रतिरोध प्रशिक्षण उपकरण के 30 मिनट, 10 मिनट की मांसपेशियों को आराम करने के लिए, पालन शुक्रवार, इस एक सप्ताह वजन घटाने आहार योजना। हम पूरा होनेवाला कर रहे हैं, इसलिए हम आधे रास्ते हार नहीं चाहिए ओह!

शनिवार को वजन घटाने व्यंजनों का एक सप्ताह

नाश्ता: चावल दलिया, पूरी गेहूं की रोटी और एक नारंगी एक दोपहर के भोजन के एक छोटी कटोरी: एक उबले हुए अंडे, जला मछली, मशरूम तले सब्जियां, चावल और हलचल फ्राई सब्जियों मशरूम अभ्यास का एक छोटी कटोरी: 1. छोटे सब्जियों पानी में उबाला, और उसके बाद ठंडे पानी में कुल्ला, कीटनाशकों 2. कटा हुआ मशरूम, लथपथ होगा दूर करने के लिए 3. wok धोने, गर्मी में तेल 7 पॉट हलचल, रात के खाने के लिए नमक, चीनी जोड़ें: ... एक चिकन स्तन या टर्की स्तन, सलाद या टमाटर का सलाद, इस एक सप्ताह वजन घटाने आहार और व्यायाम शनिवार के साथ कॉफी या चाय का मिलान नहीं हुआ: 45-50 मिनट योग कक्षाओं और 30 मिनट के लिए दौड़ना।

रविवार आहार व्यंजनों सप्ताह

नाश्ता: दलिया (एक छोटी कटोरी), रोटी (एक) अंगूर दोपहर का भोजन: भुना हुआ मांस, सब्जियों, सलाद, सर्दियों तरबूज सूप, कच्चे टमाटर एक रात के खाने: मकई की खिचड़ी (एक छोटी कटोरी), ब्रेड, शतावरी जला, कच्चे ककड़ी । मकई की खिचड़ी अभ्यास: 1 के बाद, दूध के साथ एक पेस्ट में मकई का आटा की 60 ग्राम, के बाद बर्तन उबलते दूध मकई की खिचड़ी के बर्तन में डाल दिया 2 लगातार के लिए हड़कंप मच गया था पानी जोड़ने के लिए, को तोड़ने के लिए पांच मिनट उबाल अंडा दलिया के बर्तन में डाल, जबकि नीचे जबकि सरगर्मी, पकाया, आप बंद गर्मी 3, हवा के तापमान बारी और जोड़ने चीनी या शहद की सिफारिश की जा सकती है, खेल सकते हैं: 30 मिनट, 40 मिनट जॉगिंग 10 मिनट की मांसपेशियों को आराम करने के लिए साइकिल,।

नोट: शरीर में मौजूद पहले से मौजूद सुंदर घटता की रूपरेखा तैयार करने में सफल होने के लिए, कदम से कदम न रखें। हालांकि, विज्ञान और प्रौद्योगिकी के विकास के साथ, स्वस्थ और कुशल वजन घटाने के लिए, किसी भी तरह से नहीं है, डैरन ने सुरक्षित और तेज़ वसा हानि मोड की सिफारिश की।

यही कारण है कि इस सप्ताह के वजन घटाने आहार के विवरण से भी अधिक है, हम सभी जानते हैं कि कैसे अभी तक देखने के बाद वजन कम करने के? वजन में कमी एक स्त्री के जीवन का कारण है, तो आप आहार कंडीशनिंग प्रभाव के माध्यम से वजन घटाने हासिल करना चाहते हैं, हम ऊपर-छोटे के अनुसार का पालन करना होगा एक सप्ताह वजन घटाने व्यंजनों के लिए वजन कम करने के लिए शुरू संकलित। इस वजन घटाने आहार एक सप्ताह के छोटे से ऊपर की शुरुआत की श्रृंखला, एक बहुत ही सुनियोजित और पूर्ण वसा हानि कार्यक्रम आहार को जोड़ती है और सही व्यायाम है, तो दो आयामी दृष्टिकोण है, शैतान आपको मिल जितनी जल्दी हो सके हैं!

कल्याण दें: आओ और देखें कि आपको अपना वजन कम कैसे करना चाहिए?

वजन कम करने के लिए यह स्वस्थ होने के लिए? 8 किलो वजन घटाने कार्यक्रम के द्वारा महीने करना चाहते हैं?

ध्यान दें '39 स्लिमिंग फिटनेस कॉलेज ' खैर सूक्ष्म चैनल संख्या (आईडी: paireliang या दो आयामी कोड के ऊपरी ओर स्कैनिंग), और फिर लौट कीवर्ड '21 दिन' नौ लड़की आपको तुरंत देगी!