Descubrí que debido a la dieta causada por el daño al metabolismo subyacente, y ya no es delgada, esta vez específicamente escribí este 'cómo reparar debido a la dieta y el metabolismo subyacente'.
Antes de explicar una dieta de puntos de conocimiento:
El llamado metabolismo basal es la cantidad de calorías que consumen las personas que no se mueven en la cama durante 24 horas. Cada vez que aconsejo a todos que hagan dieta, espero que todos coman al menos suficientes calorías.
Pero un día las calorías consumidas son mucho mayores que el metabolismo basal, después de todo tienes que ir a la escuela para ir a caminar y muchas personas harán ejercicio, entonces estas calorías de hecho deberían haber pasado por la dieta hasta la ingesta, para lograr un equilibrio.
Pero como queremos perder peso, rompemos artificialmente este equilibrio y creamos una brecha de calor que nos hará más delgados, y esta brecha no puede ser demasiado grande, o tendremos los horribles efectos negativos de lo que escribimos ayer.
Si desea mejorar su tasa metabólica basal, no debe perder peso haciendo ejercicio. No puede perder peso combinando los dos.
Aquí hay algunas formas de mejorar la tasa metabólica para su referencia.
① El entrenamiento de fuerza te permite consumir más calorías durante los descansos
Los estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico puede mejorar la captación máxima de oxígeno del cuerpo, el aumento del consumo de grasa, pero no aumentar el contenido de los músculos del cuerpo, mientras que el entrenamiento de fuerza puede aumentar significativamente el contenido de los músculos del cuerpo, aumentar el contenido muscular puede aumentar su tasa metabólica basal de manera que se aumenta el consumo de energía en reposo, por lo que hacen dieta debe aumentarse adecuadamente el entrenamiento de fuerza. por supuesto, el ejercicio de pérdida de peso debe continuar con el ejercicio aeróbico, ya que el ejercicio aeróbico es la forma más eficaz para quemar grasa.
Programa de ejercicios:
Por día durante 30 a 60 minutos de ejercicio aeróbico, como correr, caminar rápido, aeróbic, natación.
El entrenamiento de fuerza 3 veces a la semana.
Plan de dieta:
Control diario de ingesta calórica en 1500-1800 kcal, aumentar la ingesta de frutas y verduras, comer más alimentos ricos en fibra (como productos de trigo integral, avena, etc.), porque la gente siente fibra dietética hambrienta y baja en calorías , Es un buen alimento para perder peso
② consumo de grasa adecuada, comer alimentos ricos en proteínas
Muchas de las medidas para bajar de peso es una combinación de dieta y ejercicio, consumir una gran cantidad de aptitud física, por un lado, el otro es para limitar la ingesta, si la ingesta es claramente insuficiente, el cuerpo va a entrar en la inanición posible. Con el fin de protegerse a sí mismos, el cuerpo Disminuir la tasa metabólica para reducir el consumo de calorías en realidad dificulta la pérdida de peso.
"El enfoque correcto": la ingesta adecuada de grasa, coma alimentos ricos en proteínas para frenar el aumento de azúcar en la sangre y el vaciado del estómago, las personas a reducir el hambre, reducir la secreción de la insulina, reducir la degradación de proteínas, a fin de mantener una alta tasa metabólica .
La grasa se pirógenos más altas calorías, 1 gramo de grasa contiene 9 kcal, mientras que 1 gramo de hidratos de carbono y proteínas calorías son sólo 4 gramos de ingesta de grasas con moderación, y comer más alimentos ricos en proteínas puede tanto reducir el hambre Sentir, y no conducir a una ingesta excesiva de calorías, sino también para evitar la pérdida de músculo durante la pérdida de peso.
Programa de ejercicios:
Entrenamiento de fuerza regular 3 veces por semana.
Todos los días durante 30 a 60 minutos de ejercicio aeróbico.
Plan de dieta:
La ingesta diaria de calorías controladas en alrededor de 1.600 kcal, 35% de proteínas (pescado, basada en pollo), 15% de grasa, 50% de carbohidratos (cereales verduras). Las tres comidas principales (de la carne de cerdo, carne de res, etc.) todos los días comidas y dos tentempiés cada tarde, cinco días a la semana insistido.
③ Coma más comidas para promover el metabolismo
Las personas a dieta generalmente tres comidas al día, ya no se esperan merienda. Puesto que el control de la ingesta calórica de tres comidas al día, puede conducir a una ingesta inadecuada de calorías. Y este desequilibrio dará lugar a reducción del metabolismo, por lo que la pérdida de peso muy reducido.
"La solución es": comidas frecuentes debido a que el calor se ha añadido que no sólo el cuerpo en estado de inanición, y el metabolismo se activará, además, comidas frecuentes pueden estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y reducir el deseo de comer dulces. .
Programa de ejercicios:
Nade 2 o 3 veces a la semana.
Haga subir escaleras tres veces por semana, cada 20 minutos.
Plan de dieta:
Un día para comer seis comidas, tres comidas al plato principal, tres veces a la merienda, básicamente, una vez cada tres horas para comer algo. Regulación de la temperatura de 1400-1600 kcal.
Dieta llena con especial énfasis en el tipo, alto contenido de fibra dietética de los alimentos, tales como alimentos para evitar comer avena del desayuno, fruta y leche descremada; el almuerzo es el arroz o el trigo integral pan, verduras, añadir un poco de carne, como pollo, carne de res ; la cena se puede cocinar o peces, el alimento básico para comer entre comidas, fruta, yogur, etc. como aperitivos, de vez en cuando comer dulces ansias, como el chocolate.
Tenga en cuenta, lo anterior es el plan de dieta recomendada para bajar de peso la cantidad de amigos varones, las mujeres pueden perder peso, sobre esta base, una reducción de aproximadamente 200 kcal.
