Я обнаружил, что из-за диеты, вызванной повреждением основного метаболизма, и уже не тонких людей, поэтому на этот раз конкретно написал это «как восстановить из-за диеты и основного метаболизма».
Прежде чем объяснять диету знаний:
Так называемый базальный метаболизм - это калории, потребляемые людьми, которые не двигаются в постели в течение 24 часов. Каждый раз, когда я советую всем поесть, я надеюсь, что каждый должен есть по крайней мере достаточно калорий.
Но в один прекрасный день потребляемые калории намного больше, чем базальный метаболизм, ведь вам нужно идти в школу, чтобы идти на работу, и многие люди будут тренироваться, тогда эти калории должны были пройти через диету до приема пищи, чтобы достичь баланса.
Но поскольку мы хотим похудеть, мы искусственно нарушаем этот баланс и создаем тепловой промежуток, который сделает нас тоньше, и этот разрыв не может быть слишком большим, или у нас будут ужасные негативные последствия того, что мы писали вчера.
Если вы хотите улучшить свой базовый уровень метаболизма, вы не должны терять вес, выполняя упражнения. Вы не можете потерять вес, объединив их.
Вот несколько способов улучшить скорость метаболизма для вашей справки.
① Силовая тренировка позволяет потреблять больше калорий во время перерывов
Исследования показали, что аэробные упражнения могут увеличить максимальную поглощающую способность организма и увеличить потребление жиров, но не увеличивают содержание мышц тела, а силовые тренировки могут значительно увеличить содержание мышц тела, увеличенное мышечное содержание может увеличить ваш основной обменный уровень , Так что вы увеличиваете потребление энергии во время отдыха, поэтому потеря веса должна быть подходящей для повышения силовой тренировки. Конечно, упражнение по снижению веса должно по-прежнему основываться на аэробных упражнениях, поскольку аэробные упражнения являются наиболее эффективным способом сжигания жира.
Программа упражнений:
Каждый день от 30 до 60 минут аэробных упражнений, таких как бег, ходьба, прыжки, плавание и так далее.
3 раза в неделю силовой тренировки.
План диеты:
Ежедневный контроль потребления калорий в 1500-1800 ккал, увеличение потребления фруктов и овощей, употребление более богатых клетчаткой продуктов (таких как продукты из цельной пшеницы, овес и т. Д.), Потому что люди чувствуют голодную диетическую клетчатку и мало калорий , Это хорошая еда, чтобы похудеть.
② потребление правильного жира, употребление продуктов с высоким содержанием белка
С другой стороны, диета для многих людей - это сочетание физических упражнений и диеты, с одной стороны, большого потребления физической энергии, но также и для ограничения потребления, если потребление явно недостаточно, человеческое тело может пойти на голод. Чтобы защитить себя, организм будет Замедление скорости метаболизма для снижения потребления калорий фактически затрудняет потерю веса.
«Корректная практика»: соответствующее потребление жира, употребление более высокобелковых продуктов для задержки опорожнения желудка и повышения уровня сахара в крови, уменьшение количества голода, снижение секреции инсулина, снижение разложения белка, с тем чтобы поддерживать более высокий уровень метаболизма ,
Жир является самым горячим источником тепла, 1 грамм жира содержит 9 килокалорий и 1 грамм углеводов и белковых калорий всего 4 грамма, поэтому потребление жиров должно быть соответствующим, и есть больше белковых продуктов, которые могут уменьшить голод Ощущение и не приведет к чрезмерному потреблению калорий, но и во избежание потери мышц во время потери веса.
Программа упражнений:
Регулярное силовое обучение 3 раза в неделю.
Каждый день в течение 30-60 минут аэробных упражнений.
План диеты:
Ежедневный прием калорий, контролируемых примерно на 1600 ккал, из которых 35% белка (главным образом рыбы и курятины), 15% жира (из свинины, говядины и т. Д.), 50% сахара (злаки и овощи) Питание, после обеда плюс две закуски, придерживаются пяти дней в неделю.
③ Ешьте больше пищи, чтобы стимулировать обмен веществ
Диетические регуляторы обычно едят три раза в день, больше не ожидают закуски. В результате контроля потребления калорий из трех блюд это может привести к недостаточному потреблению калорий, и этот дисбаланс приведет к снижению метаболизма, значительно уменьшит потерю веса.
«Решение есть»: есть меньше еды, потому что всегда есть калории, организм не только войдет в состояние голода, но и активизирует обмен веществ. Кроме того, есть меньше еды, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови, обуздать желание есть сладости ,
Программа упражнений:
Плавайте 2 или 3 раза в неделю.
Выходите по лестнице три раза в неделю, каждые 20 минут.
План диеты:
Ешьте шесть раз в день, три раза в день, три закуски, в основном каждые три часа, чтобы съесть что-то. Контроль тепла при 1400 ~ 1600 ккал.
Особое внимание следует уделять диете, наполненной пищевыми продуктами с высоким содержанием пищевых продуктов, потому что такие продукты могут избежать употребления в пищу каши, обезжиренного молока и фруктов, обед - рис или хлеб из цельной пшеницы, овощи плюс немного мяса, например, курица, говядина Ужин может готовить или ловить рыбу, приносить пищу, чтобы съесть меньше между приемами пищи, фруктами, йогуртом и другими десертами, а иногда и съесть десертные сладости, такие как шоколад и так далее.
Обратите внимание, что приведенный выше план диеты рекомендуется количеству мужских друзей, чтобы похудеть, женщины могут похудеть на этой основе, сократив около 200 ккал.
