Eu achei que, devido à dieta causada por danos ao metabolismo subjacente, e não mais pessoas magras, então esta vez especificamente escreveu isso como "reparar devido à dieta e danificar o metabolismo subjacente".
Antes de explicar uma dieta de pontos de conhecimento:
O chamado metabolismo basal é as calorias consumidas por pessoas que não se movem na cama por 24 horas. Toda vez que aconselho a todos a dieta, espero que todos comam calorias suficientes pelo menos.
Mas um dia as calorias consumidas são muito maiores do que o metabolismo basal, afinal você tem que ir à escola para ir a andar a trabalho, e muitas pessoas vão se exercitar, então essas calorias, de fato, deveriam ter passado a dieta para a ingestão, de modo a alcançar um equilíbrio.
Mas, porque queremos perder peso, rompemos artificialmente esse equilíbrio e criamos uma lacuna de calor que nos tornará mais finos, e essa lacuna não pode ser muito grande, ou teremos os efeitos negativos horribles do que escrevemos ontem.
Se você deseja melhorar sua taxa metabólica basal, você não deve perder peso ao se exercitar. Você não pode perder peso combinando os dois.
Aqui estão algumas maneiras de melhorar a taxa metabólica para sua referência.
① O treinamento de força permite que você consome mais calorias durante as pausas
Estudos têm demonstrado que o exercício aeróbio pode aumentar a capacidade máxima de absorção de oxigênio do corpo e aumentar o consumo de gordura, mas não aumenta o conteúdo muscular do corpo e o treinamento de força pode aumentar significativamente o conteúdo muscular do corpo, o aumento do conteúdo muscular pode aumentar sua taxa metabólica basal Portanto, você aumenta o consumo de energia durante o repouso, então a perda de peso deve ser apropriada para aumentar o treinamento de força. Claro, o exercício de perda de peso ainda deve basear-se no exercício aeróbio, porque o exercício aeróbico é a maneira mais eficaz de queimar gordura.
Programa de exercícios:
Todos os dias 30 a 60 minutos de exercícios aeróbicos, como corrida, caminhada, salto, natação e assim por diante.
3 vezes por semana de treinamento de força.
Plano de dieta:
O controle diário da ingestão calórica em 1500-1800 kcal, aumenta a ingestão de frutas e vegetais, come mais alimentos ricos em fibras (como produtos de trigo integral, aveia, etc.), porque as pessoas sentem fibra dietética com fome e baixas calorias , É uma boa comida para perder peso.
② ingestão de gordura adequada, coma alimentos ricos em proteínas
A dieta de muitas pessoas é uma combinação de exercício e dieta, por um lado, muito consumo de energia física, por outro lado, mas também para limitar a ingestão, se a ingestão é obviamente insuficiente, o corpo humano pode ir à fome. Para se protegerem, o corpo irá Desacelerar a taxa metabólica para reduzir o consumo de calorias torna a perda de peso mais difícil.
"Práticas corretas": ingestão adequada de gordura, coma mais alimentos ricos em proteínas para atrasar o esvaziamento gástrico e aumento do açúcar no sangue, fazer com que as pessoas reduzam a fome, reduzem a secreção de insulina, reduzam a degradação das proteínas, de modo a manter uma maior taxa metabólica .
A gordura é a fonte mais quente de calor, 1 grama de gordura contém 9 quilocalorias e 1 grama de carboidratos e calorias protéicas apenas 4 gramas, de modo que a ingestão de gordura deve ser apropriada e comer mais alimentos protéicos pode reduzir a fome Sensação, e não levará a ingestão excessiva de calorias, mas também para evitar a perda muscular durante a perda de peso.
Programa de exercícios:
Treinamento de força regular 3 vezes por semana.
Todos os dias durante 30 a 60 minutos de exercício aeróbico.
Plano de dieta:
A ingestão diária de calorias controladas em cerca de 1600 kcal, dos quais 35% da proteína (principalmente peixe e frango), 15% de gordura (de porco, carne bovina, etc.), 50% de açúcares (cereais e legumes) Refeição, na tarde mais dois lanches, aderir aos cinco dias por semana.
③ Coma mais refeições para promover o metabolismo
Os reguladores de dieta geralmente comem três refeições por dia, já não esperam lanches. Como resultado do controle da ingestão calórica de três refeições, isso pode levar à ingestão insuficiente de calorias, e esse desequilíbrio levará a um metabolismo reduzido, perda de peso bastante reduzida.
"A solução é": comer menos refeições, porque sempre há calorias, o corpo não só entrará no estado de fome, mas também o metabolismo será ativado. Além disso, comer menos refeições pode estabilizar os níveis de açúcar no sangue, para conter o desejo de comer doces .
Programa de exercícios:
Nadar 2 ou 3 vezes por semana.
Escalando escadas três vezes por semana, a cada 20 minutos.
Plano de dieta:
Coma seis refeições por dia, três refeições por dia, três lanches, basicamente a cada três horas para comer algo. Controle de calor em 1400 ~ 1600 kcal.
Deve ser dada especial ênfase à dieta cheia de alimentos ricos em fibras alimentares, porque esses alimentos podem evitar comer mingau de café da manhã, leite desnatado e frutas; o almoço é arroz ou pão de trigo integral, vegetais e mais carne, como frango, carne bovina • O jantar pode ser a culinária ou o peixe, alimentos básicos para comer menos entre as refeições, com frutas, iogurte e outras sobremesas, e ocasionalmente pode comer doces de sobremesa, como chocolate e assim por diante.
Note, o plano de dieta acima é recomendado para a quantidade de amigos do sexo masculino para perder peso, as mulheres podem perder peso nesta base, reduzindo cerca de 200 kcal.
