나는 근본적인 신진 대사에 손상에 기인 한 규정 식 때문에, 그리고 더 이상 얇은 사람들을 발견하지 않았다, 그래서 이번에는식이 요법을하고 근본적인 물질 대사에 손상을 입히기 때문에 이것을 복구하는 방법을 썼다.
지식 포인트 식단을 설명하기 전에 :
소위 기초 대사는 24 시간 동안 침대에서 움직이지 않는 사람들이 섭취하는 칼로리입니다. 나는 모든 사람에게식이 요법을 권유 할 때마다 적어도 충분한 칼로리를 섭취해야합니다.
그러나 언젠가 소모 된 칼로리는 기초 대사보다 훨씬 큽니다. 걷기 위해 학교에 다녀야하고, 많은 사람들이 운동 할 것입니다. 그런 다음이 칼로리는 사실식이 요법을 통해 섭취해야 균형을 이루었어야합니다.
하지만 우리는 체중 감량을 원하기 때문에, 그래서 인위적으로 얇은 열 발생이 균형을 깰 격차를 보자.이 격차는 달리 어제 쓴 같은 것, 너무 큰 수없는, 끔찍한 부작용을 표시!
기초 신진 대사율을 높이려면 운동으로 체중을 줄이지 않아야하며 두 가지를 조합하여 체중 감량을 할 수는 없습니다.
참조 용 신진 대사율을 향상시키는 몇 가지 방법이 있습니다.
① 강도 훈련을 통해 휴식 시간에 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다.
연구에 따르면 유산소 운동은 신체의 최대 산소 섭취 능력을 증가시키고 지방 소비를 증가시킬 수 있지만 신체의 근육 함량을 증가시키지 않으며 체력 훈련은 신체의 근육 함량을 크게 증가시킬 수 있으며 근육 함량은 기초 대사율을 증가시킬 수 있음을 보여주었습니다 그래서 휴식 중에 에너지 소비를 증가 시키므로 체중 감량은 체력 훈련을 증가시키는 데 적절해야합니다. 물론 에어로빅 운동이 지방을 태우는 가장 효과적인 방법이기 때문에 체중 감량 운동은 에어로빅 운동을 기반으로해야합니다.
운동 프로그램 :
매일 달리기, 걷기, 뛰기, 수영 등의 유산소 운동 30 ~ 60 분.
일주일에 3 번 강도 훈련.
다이어트 계획 :
1500 일일 칼로리 섭취량 제어 1,800 킬로 칼로리 사람들이 배고픈식이 섬유를 느끼기 때문에 (예 : 통밀 제품, 귀리, 등)보다 섬유질이 풍부한 음식을 먹고, 과일, 야채의 섭취를 증가시키고, 칼로리 낮은하기 , 그것은 좋은 다이어트 식품이다.
② 적당한 지방 섭취가 더 높은 단백질 음식을 먹는
무게를 잃는 조치의 대부분 운동과 다이어트의 조합이 한편으로 체력이 많이 소모이며, 다른 하나는 섭취, 신체가 가능 기아를 입력합니다 분명히 부족한 경우, 섭취를 제한하는 것입니다. 자신을 보호하기 위해, 몸은 것 실제로는 더 어려워 체중을 잃게 할 수있는 칼로리 소비를 줄이기 위해 신진 대사 속도를 느리게.
"올바른 관행": 적절한 지방 섭취, 위 배출 및 혈당 상승을 지연시키는 고단백 식품 섭취, 사람들의 굶주림 감소, 인슐린 분비 감소, 단백질 분해 감소, 높은 신진 대사율 유지 .
지방은 열의 가장 뜨거운 원천이며 지방 1 그램은 9 킬로 칼로리를 포함하고 탄수화물과 단백질 칼로리는 1 그램만으로 4 그램이므로 지방 섭취가 적절해야하고 더 많은 단백질 식품을 섭취하면 굶주림을 줄일 수 있습니다 느낌, 그리고 칼로리의 과도한 섭취로 이어질뿐만 아니라, 체중 감량 동안 근육을 잃지 않도록합니다.
운동 프로그램 :
정기 강도 훈련은 일주일에 3 번.
매일 30 ~ 60 분 동안 에어로빅 운동을하십시오.
다이어트 계획 :
칼로리의 일일 섭취량은 단백질 (주로 생선과 닭고기) 35 %, 돼지 고기, 쇠고기 등 15 %, 당류 (곡물과 채소) 50 % 오후에는 2 개의 간식을 더한 식사가 일주일에 5 일을 준수합니다.
③ 신진 대사를 촉진하기 위해 더 많은 식사를하십시오.
규정 식 규제 기관은 일반적으로 하루 3 끼를 먹고 간식을 기대하지 않습니다. 3 식의 칼로리 섭취를 조절하면 칼로리 섭취가 불충분 해지고이 불균형으로 인해 대사가 감소하여 체중 감량이 크게 감소합니다.
"용액은"빈번한 식 열이 기아 상태로 몸을 수행하고 대사는 또한 활성화 될뿐만 아니라 추가 되었기 때문에, 빈번한 식사 혈당 안정과 과자 먹는 욕구를 억제 할 수있다. .
운동 프로그램 :
모든 2 ~ 3 시간은 일주일에 수영.
주 스포츠 등반 계단 3 회, 20 분마다.
다이어트 계획 :
하루는 무언가를 먹고, 기본적으로 3 시간마다 한 번씩 여섯 개 식사 세 끼 메인 식사, 세 번 간식을 먹을 수 있습니다. 열 제어를 1,400에서 1,600 킬로 칼로리에.
같은 아침 죽, 과일을 먹는 방지하고 우유를 탈지하는 식품 등의 유형에 대한 특별한 강조, 식품의 높은식이 섬유 함량이 가득 다이어트, 점심은 닭고기, 쇠고기로, 쌀, 통밀 빵, 야채, 약간의 고기를 추가입니다 저녁 식사는 요리 나 생선, 식사 사이에 과일, 요구르트 및 기타 디저트를 덜 먹을 수있는 주식을 먹을 수 있으며 때로는 초콜릿과 같은 디저트 과자를 먹을 수도 있습니다.
참고 위의 다이어트 계획은 남성 친구의 무게로 체중 감량하는 것이 좋습니다, 여성은 약 200 kcal을 줄이면이 기준으로 무게를 잃을 수 있습니다.
