मुझे पता चला है कि क्योंकि परहेज़ अंतर्निहित चयापचय क्षति, अब पतली है कि कई लोगों मत जाओ का कारण बनता है, तो यह विशेष रूप से लिखा है कि यह 'कैसे नुकसान की वजह से एक आहार और बेसल चयापचय ठीक करने के लिए'।
स्पष्ट रूप से ज्ञान की एक आहार में बात करने से पहले:
तथाकथित बेसल चयापचय, एक आदमी बिस्तर 24 घंटों का सेवन नहीं ले कैलोरी में झूठ बोल रही है, मैं हर बार जब आप आहार की सलाह, तो आप इस गर्मी के कम से कम करने के लिए पर्याप्त खाना चाहता हूँ।
लेकिन गर्मी बहुत अधिक से बेसल चयापचय एक दिन की खपत, सब के बाद, आप बाहर जाने के लिए, स्कूल के काम, खेल और लोगों को यह, वास्तव में, हो सकता था जाएगा ताकि इन कैलोरी आहार के माध्यम से किया जाता किया जाना चाहिए की एक बहुत कुछ करने के लिए चलने के लिए इतनी के रूप में एक संतुलन प्राप्त करने के लिए है है।
लेकिन क्योंकि हम अपना वजन कम करना चाहते हैं, हम कृत्रिम रूप से इस संतुलन को तोड़ते हैं और एक गर्मी का अंतर बनाते हैं जिससे हमें पतला बना दिया जा सकता है, और यह अंतर बहुत बड़ा नहीं हो सकता है, या हम कल जो हमने लिखा है, उसके भयानक नकारात्मक प्रभाव होंगे।
यदि आप अपने बेसल चयापचय दर में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको कसरत करने से अपना वजन कम नहीं करना चाहिए। आप दोनों को जोड़कर वजन कम नहीं कर सकते।
आपके संदर्भ के लिए चयापचय दर में सुधार करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
① शक्ति प्रशिक्षण आपको ब्रेक के दौरान अधिक कैलोरी का उपभोग करने की अनुमति देता है
अध्ययनों से पता चला है कि एरोबिक व्यायाम शरीर की अधिकतम ऑक्सीजन तेज सुधार कर सकते हैं, वसा की खपत वृद्धि हुई है, लेकिन, शरीर की मांसपेशियों की सामग्री में वृद्धि नहीं करता है, जबकि शक्ति प्रशिक्षण काफी शरीर की मांसपेशियों की सामग्री को बढ़ा सकते हैं, मांसपेशियों की मात्रा को बढ़ने अपने बेसल चयापचय दर को बढ़ा सकते हैं ताकि आप आराम से ऊर्जा की खपत में वृद्धि करते हैं, इसलिए dieters उचित रूप से वृद्धि हुई शक्ति प्रशिक्षण होना चाहिए। जाहिर है, वजन घटाने व्यायाम एरोबिक व्यायाम करना जारी रखना चाहिए, क्योंकि एरोबिक व्यायाम सबसे प्रभावी तरीका है वसा को जलाने के लिए है।
व्यायाम कार्यक्रम:
हर दिन 30 से 60 मिनट की एरोबिक व्यायाम, जैसे चलना, घूमना, कूद करना, तैराकी और इतने पर।
शक्ति प्रशिक्षण के एक हफ्ते में 3 बार।
आहार योजना:
दैनिक कैलोरी सेवन नियंत्रण 1800 1500 में किलो कैलोरी फल, सब्जियों का सेवन बढ़ाने के लिए, और अधिक फाइबर युक्त भोजन (जैसे पूरे गेहूं उत्पादों, जई, आदि के रूप में), क्योंकि लोगों को भूखा आहार फाइबर लग रहा है, और कैलोरी में कम , वजन कम करने के लिए एक अच्छा भोजन है
उचित वसा का सेवन, उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाएं
उपायों वजन कम करने से कई की खपत एक हाथ पर शारीरिक फिटनेस का एक बहुत व्यायाम और आहार का एक संयोजन है, अन्य अगर सेवन स्पष्ट रूप से अपर्याप्त है, शरीर भुखमरी संभव प्रवेश करेंगे, सेवन सीमित करने के लिए है। खुद को बचाने के लिए, शरीर होगा धीमा चयापचय दर कैलोरी की खपत को कम करने के, जो वास्तव में इसे और अधिक मुश्किल वजन कम करने में आता है।
"सही दृष्टिकोण": वसा की उचित सेवन, उच्च प्रोटीन भोजन रक्त शर्करा और पेट के खाली करने में वृद्धि को धीमा करने, लोगों को भूख को कम करने, इंसुलिन के स्राव को कम करने, प्रोटीन गिरावट को कम करने, आदेश में एक उच्च चयापचय दर बनाए रखने के लिए ।
फैट उच्चतम कैलोरी pyrogen है, वसा की 1 ग्राम 9 किलो कैलोरी होता है, जबकि कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन कैलोरी की 1 ग्राम मात्रा में तो वसा का सेवन के केवल 4 ग्राम रहे हैं, और अधिक प्रोटीन खाद्य पदार्थों दोनों भूख कम कर सकते हैं खाने के भावना, और अतिरिक्त कैलोरी सेवन लिए नेतृत्व नहीं करेंगे, लेकिन यह भी वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों की हानि को रोकने के कर सकते हैं।
व्यायाम कार्यक्रम:
नियमित शक्ति प्रशिक्षण एक सप्ताह में 3 बार।
एरोबिक व्यायाम प्रतिदिन 30 से 60 मिनट।
आहार योजना:
कैलोरी का दैनिक सेवन 1600 किलो कैलोरी पर नियंत्रित होता है, जिसमें से 35% प्रोटीन (मुख्य रूप से मछली और चिकन), 15% वसा (पोर्क, बीफ, आदि), 50% शर्करा (अनाज और सब्जियां) भोजन, दोपहर को दो नाश्ते पर, सप्ताह में पांच दिन का पालन करें।
Promote चयापचय को बढ़ावा देने के लिए अधिक भोजन खाएं
आहार नियामक आम तौर पर एक दिन में तीन भोजन खाते हैं, न ही स्नैक की उम्मीद करते हैं। तीन भोजन कैलोरी सेवन करने के परिणामस्वरूप, इससे कैलोरी का अपर्याप्त सेवन हो सकता है, और इस असंतुलन में कम चयापचय, बहुत कम वजन घटाने की संभावना है।
"समाधान है": अक्सर भोजन क्योंकि गर्मी जोड़ दिया गया है कि न केवल भुखमरी राज्य में शरीर करता है, और चयापचय अलावा सक्रिय हो जाएगा, अक्सर भोजन रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और मिठाई खाने की इच्छा पर अंकुश लगाने के कर सकते हैं। ।
व्यायाम कार्यक्रम:
एक सप्ताह में 2 या 3 बार तैरना
हर हफ्ते तीन बार सीढ़ियों पर चढ़ाई करें, हर 20 मिनट में।
आहार योजना:
एक दिन 1400 में 1600 किलो कैलोरी के लिए छह भोजन, तीन भोजन एक मुख्य भोजन, तीन बार एक जलपान मूल रूप से एक बार हर तीन घंटे खाने के लिए, कुछ खाने के लिए। हीट नियंत्रण।
ऐसे खाद्य पदार्थों नाश्ता दलिया, फल खाने से बचने और मलाई निकाला के रूप में प्रकार पर विशेष जोर देने, खाद्य पदार्थों की उच्च फाइबर आहार सामग्री, से भरा आहार, दोपहर के भोजन के लिए चिकन, मांस के रूप में, चावल या पूरी गेहूं की रोटी, सब्जियां, एक छोटे से मांस जोड़ने है ; रात का खाना खाना पकाने या मछली जा सकता है, मुख्य भोजन में भोजन, फल, दही, आदि के बीच नाश्ते के रूप में इस तरह के चॉकलेट के रूप में खाने के लिए, कभी कभी मिठाई लालसा खाते हैं,।
ध्यान दें, इसके बाद के संस्करण वजन पुरुष मित्रों की राशि कम करने के लिए सिफारिश की आहार योजना है, महिलाओं के वजन इस आधार पर, के बारे में 200 किलो कैलोरी की कमी खो सकते हैं।
