J'ai trouvé que, en raison de l'alimentation causée par des dommages au métabolisme sous-jacent, et non plus des personnes minces, donc cette fois-ci spécifiquement écrit «comment réparer en raison de régimes et le métabolisme sous-jacent».
Avant d'expliquer un régime de points de connaissance:
Le métabolisme dit de base est la quantité de calories consommées par les personnes qui ne bougent pas au lit pendant 24 heures et chaque fois que je conseille à tout le monde de suivre un régime, j'espère que tout le monde devrait manger suffisamment de calories.
Mais la chaleur est beaucoup plus grande que le métabolisme de base consomme un jour, après tout, vous devez sortir pour aller travailler à l'école, les sports et beaucoup de gens il, devraient être ingérés en fait, aurait pu être si ces calories par l'alimentation, de manière à atteindre un équilibre.
Mais parce que nous voulons perdre du poids, nous rompons artificiellement cet équilibre et créons un écart de chaleur qui nous rendra plus minces, et cet écart ne peut pas être trop grand, ou nous aurons les horribles effets négatifs de ce que nous avons écrit hier.
Si vous voulez améliorer votre taux métabolique de base, vous ne devriez pas perdre du poids en faisant de l'exercice.Vous ne pouvez pas perdre du poids en combinant les deux.
Voici quelques façons d'améliorer le taux métabolique pour votre référence.
① L'entraînement en force vous permet de consommer plus de calories pendant les pauses
Des études ont montré que l'exercice aérobie peut améliorer la consommation d'oxygène maximale du corps, l'augmentation de la consommation de graisses, mais ne pas augmenter le contenu musculaire du corps, tandis que la formation de force peut augmenter de manière significative le contenu des muscles du corps, augmenter le contenu musculaire peut augmenter votre taux métabolique de base de sorte que vous augmentez la consommation d'énergie au repos, donc personnes à la diète devrait être augmenté proportionnellement l'entraînement en force. Bien sûr, le poids exercice de perte devrait se poursuivre à l'exercice aérobie, parce que l'exercice aérobie est le moyen le plus efficace pour brûler les graisses.
Programme d'exercice:
Chaque jour 30 à 60 minutes d'exercice aérobique, comme la course, la marche, le saut, la natation et ainsi de suite.
3 fois par semaine de musculation.
Régime alimentaire:
Contrôle de l'apport calorique quotidien 1500 ~ 1800 kcal, augmenter la consommation de fruits et légumes, manger plus d'aliments riches en fibres (tels que les produits de blé entier, l'avoine, etc.), car les gens ont faim de fibres alimentaires et faible en calories , Est-ce un bon aliment pour perdre du poids.
② consommation de graisse appropriée, manger des aliments riches en protéines
L'alimentation de beaucoup de personnes est une combinaison d'exercice et de régime, d'une part beaucoup de consommation d'énergie physique, d'autre part mais aussi de limiter l'apport, si l'apport est manifestement insuffisant, le corps humain peut mourir de faim. Ralentir le métabolisme pour réduire la consommation de calories rend la perte de poids plus difficile.
"Pratiques correctes": Consommation appropriée de graisse, manger plus d'aliments riches en protéines pour retarder la vidange gastrique et l'élévation de la glycémie, réduire la faim, réduire la sécrétion d'insuline, réduire la dégradation des protéines, afin de maintenir un taux métabolique plus élevé .
La graisse est la source de chaleur la plus chaude, 1 gramme de graisse contient 9 kilocalories, et 1 gramme de glucides et de calories protéiques seulement 4 grammes, donc l'apport en graisses devrait être approprié, et manger plus d'aliments protéinés peut réduire la faim Sentiment, et ne conduira pas à un apport excessif de calories, mais aussi pour éviter de perdre du muscle pendant la perte de poids.
Programme d'exercice:
Entraînement musculaire régulier 3 fois par semaine.
Chaque jour pendant 30 à 60 minutes d'exercice aérobique.
Régime alimentaire:
Apport quotidien de calories contrôlé à environ 1600 kcal, dont 35% de protéines (principalement de poisson et de poulet), 15% de matières grasses (de porc, de bœuf, etc.), 50% de sucres (céréales et légumes) Repas, l'après-midi et deux collations, adhèrent à cinq jours par semaine.
③ Mangez plus de repas pour favoriser le métabolisme
Les régulateurs de régime mangent généralement trois repas par jour, n'attendent plus de casse-croûte. En contrôlant l'apport calorique de trois repas, il peut mener à l'apport calorique insuffisant, et ce déséquilibre mènera à la réduction du métabolisme.
« La solution est »: repas fréquents parce que la chaleur a été ajouté que non seulement le corps en état de famine, et le métabolisme sera activé en plus, les repas fréquents peuvent stabiliser le taux de sucre dans le sang et réduire le désir de manger des bonbons. .
Programme d'exercice:
Nager 2 ou 3 fois par semaine.
Faire des escaliers trois fois par semaine, toutes les 20 minutes.
Régime alimentaire:
Manger six repas par jour, trois repas par jour, trois collations, essentiellement toutes les trois heures pour manger quelque chose.Contrôle de la chaleur à 1400 ~ 1600 kcal.
Une attention particulière devrait être accordée au régime alimentaire riche en fibres, car ces aliments peuvent éviter de manger du porridge, du lait écrémé et des fruits, du riz ou du pain de blé entier, des légumes et de la viande, comme du poulet et du bœuf. Le dîner peut être cuisiné ou du poisson, des aliments de base à manger moins entre les repas, avec des fruits, du yogourt et d'autres desserts, et parfois manger des bonbons dessert, comme le chocolat et ainsi de suite.
Notez, le plan d'alimentation ci-dessus est recommandé à la quantité d'amis masculins pour perdre du poids, les femmes peuvent perdre du poids sur cette base, réduisant d'environ 200 kcal.
