Desea obtener grasa muscular, antes que nada relajar los músculos, seguido de hacer solo 3 pasos ¡OK!
Pequeña prueba: ¿perteneces a la grasa muscular?
Quiero saber que al final no es grasa muscular, en los siguientes casos cumplir con la √ √ puede medir fácilmente:
□ poco cambio de peso durante el día, mañana y tarde;
□ ingesta de alimentos, casi sin dieta;
□ la comida no se puede separar de la carne;
□ usando tacones altos todos los días de pie o caminando más de 6 horas;
□ fácil de estresar, a menudo en músculos tensos;
Gran cantidad de actividad
□ a menudo usa músculos de la pantorrilla, como saltar con un solo pie, correr, etc.
□ ejercicio regular, bien físico, pero raramente hace ejercicios de estiramiento;
□ firmeza del músculo de la pantorrilla, se siente grueso y elástico;
□ poca grasa corporal, el peso no es liviano.
Resultados de la prueba: si la situación anterior tiene más de tres opciones √, entonces básicamente puede determinar el tipo de obesidad muscular, ¡y ahora comenzó un delgado plan muscular!
Paso 1 Relaje completamente los músculos
Después del ejercicio o el uso prolongado de los músculos locales, como usar tacones altos para caminar, estar de pie, etc., asegúrese de hacer un buen masaje para la relajación muscular, para ayudar a que los músculos tensos se relajen completamente relajados, ¡para evitar que se vuelvan más fuertes!
No subestimes los siguientes cuatro sencillos pasos, no solo para evitar que te vuelvas más fuerte, sino también piernas musculares delgadas ¡Oh!
1, palma de la mano la parte posterior de la pantorrilla, presione con el pulgar el lado frontal de la pantorrilla, deslizando el masaje desde el tobillo hasta la rodilla.
2, utilizando la fuerza poderosa de los nudillos después del puño, directamente desde el tobillo hasta la rodilla para levantar la rodilla, relajar y tensar los músculos.
3, el uso de nudillos después de la superficie del nudillo, un área grande de la rodilla a los muslos masaje Rarat, embellecer las líneas de los muslos interior y exterior.
¡El segundo paso debe hacerse a diario! Elimina el tipo de yoga muscular 2
El primer tipo
Paso 1: arrodíllate al suelo, con las manos hacia arriba, extensión de la extensión de la espalda.
Paso 2 Exhala, los pies firmemente pisan el suelo, empuja las nalgas.
Paso 3 pies, piernas y brazos hacia arriba, durante 15 segundos.
Número de veces: repita 3-5 veces.
El segundo tipo
Paso 1 pie paso a través de la apertura, punta hacia adelante, manos en jarras, el cuerpo extendido alargamiento.
Paso 2: el cuerpo hacia la izquierda, la mano izquierda inclinada naturalmente, su mano derecha extendida hacia arriba, los ojos hacia la derecha.
Paso 3 para el borde, el cuerpo hacia la derecha, relajar la mano derecha, la mano izquierda estirada hacia arriba y los ojos hacia la izquierda.
Frecuencia: repite 6 veces.
El tercer paso para mejorar la vida y la dieta Grasa muscular de aislamiento
El uso inadecuado del músculo es la causa más común de robustez muscular, pero el control de peso es la condición más básica, por lo que si desea aislar por completo la grasa muscular, debe ajustarla a los aspectos de la vida y la dieta.
Una dieta balanceada, buen control de calor, para evitar el exceso de dieta.
Ingerir proteínas apropiadas, evitar el consumo excesivo, comer más alimentos ricos en fibra y granos integrales.
El uso muscular debe ser equilibrado, para evitar el uso excesivo unilateral.
Estira la pierna todas las noches para estirar, calmar los músculos tensos.
Más baños, el verano también puede ser más nadar, hacer que las líneas del cuerpo sean más suaves.
Jugo de músculo magro
Material: apio 10g, 2 lechugas, limón 1/4, 1 manzana
Producción: 1 apio y lechuga lavado pequeño repuesto;
2 Limón y manzana pelada, corte pequeño repuesto;
3 se agregarán al material de la licuadora, agregue la cantidad correcta de agua tibia o fría que puede ser grande.
Comestible: bebe directamente.
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