Хотите получить мышечный жир, прежде всего с самого начала, чтобы расслабить мышцы, а затем сделать всего 3 шага ОК!
Небольшой тест: вы принадлежите к мышечному жиру?
Хотите знать, в конце концов, не мышечный жир, в следующих случаях встречайте √ √ можно легко измерить:
□ небольшое изменение веса в течение дня, утреннего и вечернего веса;
□ прием пищи, почти без диеты;
□ еда не может быть отделена от мяса;
□ ношение на высоких каблуках повседневной жизни или ходьбы более 6 часов;
□ легко стресс, часто в плотных мышцах;
Большой объем деятельности
□ часто используют мышцы икроножных мышц, такие как прыжок в одну ногу, бег и т. Д .;
□ регулярное упражнение, физическое благо, но редко делают упражнения на растяжку;
□ твердая мышца теленка, чувствует себя толстой и эластичной;
□ немного жира в теле, вес не свет.
Результаты теста: Если в приведенной выше ситуации у вас есть более трех вариантов √, тогда вы можете в основном определить тип мышечного ожирения, а теперь начали тонкий план мышц!
Шаг 1 Полностью расслабьте мышцы
После тренировки или длительного использования местных мышц, таких как ношение высоких каблуков, длительное время и т. Д., Обязательно сделайте хороший массаж для расслабления мышц, чтобы помочь расслабленным расслабленным мышцам, чтобы не становиться сильнее!
Не стоит недооценивать следующие четыре простых шага, хорошо не только, чтобы не становиться сильнее, а также тощие мышцы ног Oh!
1, ладонь удерживает заднюю часть теленка, большим пальцем надавите на лицевую сторону теленка, скользящий массаж от лодыжки до колена.
2, используя сильную силу суставов после кулака, прямо от лодыжки до колена, чтобы поднять колено, расслабить и затянуть мышцы.
3, использование суставов после поверхности сустава, большая площадь от колена до массажа бедра Рарата, украшают внутренние и наружные линии бедер.
Второй шаг должен быть выполнен ежедневно! Ликвидация мышечной йоги 2 типа
Первый тип
Шаг 1 опустился на колени, подняв руки, удлинив спинку.
Шаг 2 Выдохните, ноги прочно наступают на землю, толкают ягодицы.
Шаг 3 фута, ноги и руки на 15 секунд.
Количество раз: Повторите 3-5 раз.
Второй тип
Шаг 1 футов шаг через открытый, носок вперед, руки akimbo, тело расширенное удлинение.
Шаг 2 - тело вниз влево, левая рука, естественно, опустилась, его правая рука вытянулась вверх, глаза вправо.
Шаг 3 для края, тело назад вправо, расслабьте правую руку, левую руку вытянуте вверх, посмотрите на левое направление.
Частота: повторите 6 раз.
Третий шаг по улучшению жизни и диеты
Неправильное использование мышечной массы является наиболее распространенной причиной мышечной прочности, но контроль веса является самым основным условием, поэтому, если вы хотите полностью изолировать мышечный жир, вы должны приспособить его к аспектам жизни и диеты.
Сбалансированная диета, хороший контроль тепла, чтобы избежать избыточной диеты.
Прогласите подходящий белок, избегайте чрезмерного потребления, ешьте больше богатых клетчаткой продуктов и цельных зерен.
Использование мышц должно быть сбалансированным, чтобы избежать одностороннего злоупотребления.
Растяните ногу каждый вечер, чтобы растянуть, успокоить напряженные мышцы.
Больше купания, летом можно также больше плавать, сделать линии тела более мягкими.
Левый мышечный сок
Материал: сельдерей 10 г, 2 салата, лимон 1/4, 1 яблоко
Производство: 1 сельдерей и салат вырезаны небольшими запасными;
2 Лимон и яблоко очищены, срезаны небольшими запасными;
3 будут добавлены к материалу блендера вместе, добавьте нужное количество теплой или холодной воды может быть большой.
Пищевой: пить напрямую.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
