میخواهید چربی های عضلانی را از ابتدا از عضلات آرام داشته باشید و سپس فقط 3 مرحله را انجام دهید.
تست کوچک: شما به چربی عضلانی تعلق دارید؟
می خواهید بدانید در پایان چربی عضلانی نیست، در موارد زیر ملاقات √ √ به راحتی می توانید اندازه گیری:
□ تغییر وزن کمی در طول روز، صبح و عصر وزن کاملا؛
□ مصرف غذا، تقریبا بدون رژیم غذایی؛
□ غذا را نمی توان از گوشت جدا کرد.
□ کفش پاشنه بلند هر روزه یا راه رفتن بیش از 6 ساعت؛
□ آسان استرس، اغلب در عضلات تنگ
مقدار زیادی از فعالیت
□ اغلب از عضلات گوساله استفاده می کنند، از قبیل پریدن، در حال اجرا، و غیره؛
□ ورزش منظم، فیزیکی خوب، اما به ندرت تمرینات کششی را انجام می دهد؛
□ شرکت عضلانی گوساله، ضخیم و الاستیک احساس می کند.
□ کم چربی بدن، وزن نور نیست.
نتایج آزمایش: اگر وضعیت فوق شما بیش از سه گزینه √ داشته باشید، می توانید اساسا نوع چاقی عضلانی را تعیین کنید، و در حال حاضر طرح ماهیچه ای باریک را آغاز کرده اید!
مرحله 1 کاملا ماهیچه ها را آرام کنید
پس از ورزش یا استفاده طولانی مدت از عضلات موضعی، مانند پوشیدن کفش پاشنه بلند به راه رفتن، طولانی مدت و بنابراین، ما باید ماساژ آرامش عضلانی را برای کمک به شل شدن عضلات سفت تنگ، برای جلوگیری از گرفتن قوی!
چهار مرحله ساده زیر را زیر دست ندهید، به خوبی نه تنها برای جلوگیری از قوی شدن، بلکه پایه های عضلانی آه!
1، دست نخورده پشت حشره، انگشت شست، سمت چپ گوساله را فشار دهید، ماساژ کشویی از مچ پا تا زانو.
2، با استفاده از قدرت مفاصل مشت انگشت قوی، مستقیم از مچ پا به زانو معطر لاتی، شل شدن عضلات تنگ است.
3، استفاده از دستکش ها پس از سطح انگشت، منطقه بزرگ از زانو تا ران ماساژ رارات، زیبایی خطوط داخلی و خارجی ران.
مرحله دوم باید انجام شود روزانه! از بین بردن یوگا عضلانی 2 نوع
نوع اول
گام 1 به سمت زمین زانو زده، دستانش را بالا می برد، پشت سرش را بالا می اندازد.
مرحله 2 بیرون بکشد، پا را به آرامی روی زمین بچرخانید، باسن را فشار دهید.
گام 3 پاها، پاها و بازوها را به طور مستقیم برای 15 ثانیه نگه دارید.
تعداد دفعات: تکرار 3-5 بار.
نوع دوم
گام 1 گام در طول باز کردن، پا به جلو، دست akimbo، بدن گسترش طولانی است.
گام 2 بدن را به سمت چپ، دست چپ به طور طبیعی از بین می رود، دست راستش کشش به سمت بالا، چشمان به جهت دست راست است.
گام 3 برای لبه، بدن به عقب به راست، دست راست خود را، دست چپ به سمت کشش به سمت بالا گسترش دهید، چشم ها را به جهت سمت چپ نگاه کنید.
فرکانس: تکرار 6 بار
گام سوم برای بهبود زندگی و رژیم غذایی عضلات چربی عضلانی
عضله استفاده نادرست بزرگترین علت عضلانی ضخیم است، اما نه کنترل وزن بیش از حد چربی از شرایط اساسی ترین است، بنابراین من می خواهم به طور کامل عایق چربی عضله، نیاز به ایجاد تنظیمات را از زنده و غذا خوردن.
یک رژیم متعادل، کنترل گرما خوب، برای جلوگیری از رژیم غذایی اضافی.
مصرف کافی پروتئین، برای جلوگیری از پرخوری، غذا خوردن غذاهای غنی از فیبر و غلات سبوس دار.
استفاده از عضلات باید متعادل باشد تا از مصرف بیش از حد یک جانبه جلوگیری شود.
هر پا شب کشش برای از بین بردن عضلات تنگ است.
بیشتر حمام کردن، تابستان نیز می تواند بیشتر شنا، خطوط بدن ملایم تر است.
آب لیوان آب
مواد: 10G کرفس، کاهو 2، 1/4 لیمو، سیب 1
تولید: 1 کرفس و کاهو، شستشو یدک کوچک؛
2 لیمو و سیب له شده، برش کوچک را برش دهید؛
3 به مواد مخلوط کننده اضافه می شود، اضافه کردن مقدار مناسب آب گرم و یا سرد می تواند بزرگ باشد.
خوراکی: مستقیما بنوشید
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
