Deseja obter gordura muscular, em primeiro lugar, de músculos relaxantes, seguido de apenas 3 passos OK!
Teste pequeno: você pertence a gordura muscular?
Quer saber no final, não é a gordura muscular, nos seguintes casos, o √ √ pode facilmente medir:
□ pequena mudança de peso durante o dia, o peso da manhã e da noite bastante;
□ ingestão de alimentos, quase nenhuma dieta;
□ A refeição não pode ser separada da carne;
□ vestindo saltos altos todos os dias ou caminhando mais de 6 horas;
□ fácil de estressar, muitas vezes em músculos apertados;
Grande quantidade de atividade
□ use frequentemente músculos da panturrilha, como salto de um pé, corrida, etc;
□ exercício físico, bem físico, mas raramente exercícios de alongamento;
□ firme do músculo da panturrilha, parece espessa e elástica;
□ pequena gordura corporal, o peso não é leve.
Resultados do teste: se a situação acima tiver mais de três opções √, então você pode basicamente determinar o tipo de obesidade muscular e agora começou o plano muscular magra!
Passo 1 Relaxe completamente os músculos
Após o exercício ou o uso prolongado de músculos locais, como o uso de calcanhares altos, de longa data, etc., certifique-se de fazer uma boa massagem para o relaxamento muscular, para ajudar a relaxar os músculos apertados e rígidos, para evitar ficar mais forte!
Não subestime as seguintes quatro etapas simples, bem não apenas para evitar ficar mais forte, mas também para as pernas musculares magras!
1, a palma segura a parte de trás do bezerro, o polegar pressiona a frente do bezerro, a massagem deslizante do tornozelo até o joelho.
2, usando o forte poder dos nódulos após o punho, direto do tornozelo até o joelho para levantar o joelho, relaxar e apertar os músculos.
3, o uso de juntas após a superfície da articulação, uma grande área do joelho para as coxas de massagem Rarat, embeleza as linhas de coxa interna e externa.
O segundo passo deve ser feito diariamente. Elimine o tipo de yoga muscular 2
O primeiro tipo
Passo 1 ajoelhe-se ao chão, as mãos apoiadas, a extensão da extensão traseira.
Passo 2 Exhale, os pés pisam firmemente no chão, empurre as nádegas.
Passo 3 pés, pernas e braços para cima, por 15 segundos.
Número de vezes: Repita 3-5 vezes.
O segundo tipo
Passo 1 pé de pé através da abertura, dedo do pé para a frente, mãos akimbo, alongamento prolongado do corpo.
Passo 2, o corpo para a esquerda, a mão esquerda inclinando-se naturalmente, a mão direita estendida para cima, os olhos para a direção da direita.
Passo 3 para a borda, o corpo de volta para a direita, relaxe a mão direita, mão esquerda estendida para cima, olhos para a direção da mão esquerda.
Frequência: Repita 6 vezes.
O terceiro passo para melhorar a vida e a dieta
O uso inadequado de músculo é a causa mais comum de robustez muscular, mas o controle de peso é a condição mais básica, então, se você quer isolar completamente a gordura muscular, você deve ajustá-la dos aspectos da vida e da dieta.
Uma dieta equilibrada, bom controle de calor, para evitar o excesso de dieta.
Ingerir proteínas apropriadas, evitar o excesso de consumo, comer mais alimentos ricos em fibras e grãos integrais.
O uso muscular deve ser equilibrado, para evitar o uso excessivo unilateral.
Estique a perna todas as noites para esticar, aliviar os músculos apertados.
Mais banhos, o verão também pode ser mais nadar, fazer as linhas do corpo mais gentil.
Suco muscular magro
Material: aipo 10g, 2 alface, limão 1/4, 1 maçã
Produção: 1 aipo e alface lavados recortados pequenos sobressalentes;
2 Limão e maçã descascadas, cortar pequeno sobressalente;
3 serão adicionados ao material do liquidificador juntos, adicione a quantidade certa de água quente ou fria pode ser grande.
Comestível: beba diretamente.
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