처음에는 근육을 긴장시키기 위해 근육 지방을 얻고 싶으시고, 3 단계 만 수행하면됩니다.
작은 테스트 : 당신은 근육 지방에 속해 있습니까?
결국 다음과 같은 경우에는 √ √ 충족 쉽게 측정 할 수있는 근육 지방이 아니라는 것을 알고 싶다 :
□ 낮과 아침과 저녁에 체중이 조금씩 바뀝니다.
□ 음식물 섭취, 거의 식단 없음;
□ 식사는 고기에서 분리 할 수 없습니다.
□ 매일 6 시간 이상 서 있거나 걷는 하이힐 착용.
스트레스를 받기 쉽고, 종종 꽉 조이는 근육;
많은 양의 활동
□ 자주 발바리, 달리기 등의 종아리 근육을 사용하십시오.
□ 규칙적인 운동, 육체적 인 장점, 그러나 드물게 스트레칭 운동은 거의하지 않습니다.
□ 송아지 근육 회사는 두껍고 탄력이있다.
□ 체지방이 작고 체중이 적지 않습니다.
테스트 결과 : 위의 상황이 3 가지 이상의 옵션을 가지고 있다면, 기본적으로 근육 비만 유형을 결정할 수 있으며, 이제는 슬림 근육 계획을 시작했습니다!
1 단계 근육을 완전히 이완시킵니다.
운동을하거나, 오랜 등을 도보로 하이 힐을 착용 등의 국소 근육의 장시간 사용 후에, 우리는 강력한 입지 않도록 꽉 뻣뻣한 근육을 이완하기 위해 근육 이완 마사지를해야!
다음 네 가지 간단한 단계를 과소 평가하지 마라. 더 강해지는 것을 피할 수있을뿐만 아니라 마른 근육의 다리를 아!
1, 손바닥을 종아리로 잡고, 엄지 손가락을 송아지 앞면을 눌러서 발목에서 무릎까지 마사지합니다.
2, 주먹 후 주먹의 강한 힘을 사용하여, 발목에서 무릎까지 똑바로 들어서서 무릎을 들어 올리고 근육을 긴장시키고 조이십시오.
3, 너클 표면 후 너클 사용, 허벅지에서 라라트 마사지, 무릎에서 넓은 영역 안쪽과 바깥 쪽 허벅지 라인을 아름답게.
두 번째 단계는 매일 수행해야합니다! 근육 요가 제거 2 가지 유형
첫 번째 유형
1 단계는 땅에 무릎을 꿇고, 손은 위로 올라 갔다.
2 단계 숨을 내쉬고 발을 단단히 밟고 엉덩이를 밀어냅니다.
3 피트, 다리, 팔을 15 초 동안 똑바로 세웁니다.
횟수 : 3-5 회 반복합니다.
두 번째 유형
1 단계 발걸음을 벌리면서 발가락 앞으로, 손을 움직이면서 몸이 길게 늘어납니다.
2 단계 왼쪽으로 시체를 자연스럽게 처진 왼손, 오른손은 오른쪽 방향으로 눈을 스트레칭 위로 확장.
3 단계 가장자리, 오른쪽으로 몸 뒤로, 오른손을 펴고, 왼손은 위쪽으로 펴고, 눈은 왼손 방향을 향하게합니다.
빈도 : 6 번 반복하십시오.
생활과 규정 식을 개량하는 제 3의 단계 격리 근육 지방질
근육 부적절한 사용은 두꺼운 근육의 가장 큰 원인이지만, 너무 지방 체중 조절은 가장 기본적인 조건이다, 그래서 나는 철저하게 근육 지방, 생활 및 식사에서 조정을 할 필요가 절연되고 싶어요.
균형 잡힌 식사, 좋은 열 조절, 과도한식이 요법을 피하십시오.
적절한 단백질을 섭취하고, 과다 섭취를 피하고, 섬유질이 풍부한 식품과 전체 곡류를 섭취하십시오.
일 측성 과용을 피하려면 근육 사용을 균형있게 조정해야합니다.
스트레칭 매일 다리를 스트레칭, 꽉 근육을 달래.
더 입욕, 여름은 더 수영 수, 바디 라인을보다 온화하게 만들 수 있습니다.
허벅지 근육 주스
재료 : 셀러리 10g, 양상추 2 개, 레몬 1/4, 사과 1 개
생산 : 샐러리와 양상추 씻은 작은 여분을 씻어;
2 레몬과 사과 껍질을 벗기고 작은 스페어를 자른다.
3 믹서 재료에 함께 추가됩니다 따뜻한 또는 찬물의 오른쪽 금액을 추가 할 수있는 큰 수 있습니다.
식용 : 직접 마셔.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
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