मांसपेशियों की वसा प्राप्त करना चाहते हैं, पहले से सब से पहले मांसपेशियों को आराम करने के लिए, सिर्फ 3 चरणों को ठीक करके!
लघु परीक्षण: आप मांसपेशी वसा से संबंधित हैं?
अंत में जानना चाहते हैं पेशी में वसा नहीं है, निम्नलिखित मामलों में √ √ आसानी से उपाय कर सकते हैं:
The दिन, सुबह और शाम के वजन के दौरान काफी कम वजन परिवर्तन;
□ भोजन सेवन, लगभग कोई आहार नहीं;
□ भोजन को मांस से अलग नहीं किया जा सकता है;
Els उच्च ऊँची एड़ी के जूते हर रोज पहनने या 6 घंटे से अधिक चलने;
□ तनाव में आसान, अक्सर तंग मांसपेशियों में;
बड़ी मात्रा में गतिविधि
□ अक्सर बछड़े की मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, जैसे एकल फुट की छलांग, चलने आदि;
□ नियमित व्यायाम, भौतिक अच्छा है, लेकिन शायद ही कभी व्यायाम खींचते हैं;
□ बछड़ा मांसपेशी फर्म, मोटी और लोचदार लगता है;
□ थोड़ा शरीर में वसा, वजन हल्का नहीं है
परीक्षण के परिणाम: यदि उपरोक्त स्थिति में आपके पास तीन से अधिक विकल्प हैं, तो आप मूल रूप से मांसपेशियों के मोटापा प्रकार निर्धारित कर सकते हैं, और अब स्लिम मांसपेशियों की योजना शुरू कर दी है!
चरण 1 पूरी तरह से मांसपेशियों को आराम करो
व्यायाम या स्थानीय मांसपेशियों के लंबे समय तक इस्तेमाल के बाद, जैसे उच्च ऊँची एड़ी के जूते चलना, लंबे समय से खड़े होने आदि, मांसपेशियों की छूट के लिए एक अच्छी मालिश सुनिश्चित करना, तंग मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करने में मदद करने के लिए, मजबूत होने से बचने के लिए!
निम्नलिखित चार सरल चरणों को कम मत समझो, अच्छी तरह से न केवल मजबूत होने से बचें, बल्कि दुबला मांसपेशियों के पैर ओह!
1, हथेली का बछड़ा के पीछे पकड़ो, अंगूठे का बछड़ा के सामने की तरफ दबाएं, टखने से घुटने तक मालिश फिसलने
2, घुटने को उठाने के लिए टखने से घुटने तक सीधे मुट्ठी के बाद पोर की मजबूत ताकत का उपयोग करके, मांसपेशियों को आराम और कस कर।
3, अंगुली की सतह के बाद पोर का उपयोग, घुटने से लेकर जांघ तक रारट मालिश का एक बड़ा क्षेत्र, आंतरिक और बाहरी जांघ लाइनों को सुशोभित करता है
दूसरा कदम दैनिक किया जाना चाहिए! मांसपेशियों के योग 2 प्रकार को समाप्त करें
पहला प्रकार
चरण 1 जमीन पर घुटने टेकना, उसके हाथों में विस्तार, वापस विस्तार का विस्तार।
चरण 2 उखाड़ना, पैर जमीन पर मजबूती से कदम रखते हैं, नितंबों को धक्का देते हैं।
चरण 3 फुट, पैर और हाथ सीधे ऊपर, 15 सेकंड के लिए
कई बार: 3-5 बार दोहराएं
दूसरा प्रकार
खुली, पैर की अंगुली आगे, एकीमबो हाथों में कदम 1 फुट, शरीर लंबा बढ़ाया।
चरण 2 शरीर को बाईं तरफ, बाईं ओर स्वाभाविक रूप से झुकना, उसके दाहिने हाथ ने ऊपर की तरफ फैलाया, आंखें दाहिने हाथ की दिशा में
किनारे के लिए चरण 3, शरीर को दाईं ओर वापस, अपने दाहिने हाथ को आराम करो, बाएं हाथ ऊपर की तरफ विस्तारित करें, आँखें बाएं हाथ की ओर देखें
आवृत्ति: 6 बार दोहराएं
जीवन और आहार में सुधार के लिए तीसरा चरण इन्सुलेशन मांसपेशी वसा
स्नायु अनुचित प्रयोग मांसपेशी मोटी का सबसे बड़ा कारण है, लेकिन नहीं भी वसा वजन पर नियंत्रण सबसे बुनियादी स्थिति है, इसलिए मैं अच्छी तरह से मांसपेशी वसा, रहने और खाने से समायोजन करने के लिए की जरूरत अछूता होना चाहते हैं।
एक संतुलित आहार, अच्छा गर्मी नियंत्रण, अतिरिक्त आहार से बचने के लिए।
पर भोजन, और अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ और साबुत अनाज खाने से बचने के लिए प्रोटीन की पर्याप्त सेवन,।
एकतरफा अति प्रयोग से बचने के लिए मांसपेशियों का उपयोग संतुलित होना चाहिए
तंग मांसपेशियों को तंग करने के लिए हर शाम को अपने पैर को बढ़ाएं
मल्टी स्नान, गर्मियों में भी अधिक तैराकी हो सकता है, शरीर और अधिक नरम लाइनों बनाते हैं।
दुबला मांसपेशियों का रस
सामग्री: अजवाइन 10 ग्राम, सलाद 2, 1/4 नींबू, सेब 1
उत्पादन: 1 अजवाइन और सलाद के शौकीन छोटे स्पेयर कटौती;
2 नींबू और सेब खुली, छोटे स्पेयर कट;
3 ब्लेंडर सामग्री को एक साथ जोड़ दिया जाएगा, गर्म या ठंडे पानी की सही मात्रा में बड़ा हो सकता है।
खाद्य: सीधे पीने
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