Voulez-vous obtenir de la graisse musculaire, tout d'abord de la détente des muscles, suivie de seulement 3 étapes OK!
Petit test: vous appartenez à la graisse musculaire?
Voulez-vous savoir à la fin n'est pas la graisse musculaire, dans les cas suivants répondre à la √ √ peut facilement mesurer:
□ peu de changement de poids pendant la journée, le matin et le soir tout à fait;
□ l'apport alimentaire, presque pas de régime alimentaire;
□ le repas ne peut pas être séparé de la viande;
□ porter des talons hauts tous les jours debout ou marcher plus de 6 heures;
□ facile à stresser, souvent dans les muscles tendus;
Grande quantité d'activité
□ utilisent souvent des muscles du mollet, comme le saut d'un seul pied, la course, etc.
□ exercice régulier, bien physique, mais rarement exercices d'étirement;
□ muscle du mollet ferme, sensation d'épaisseur et d'élasticité;
□ peu de graisse corporelle, le poids n'est pas léger.
Résultats des tests: Si la situation ci-dessus, vous avez plus de trois options √, alors vous pouvez essentiellement déterminer le type d'obésité musculaire, et a maintenant commencé le plan musculaire mince!
Étape 1 Détendez complètement les muscles
Après l'exercice ou l'utilisation prolongée des muscles topiques, comme porter des talons hauts pour marcher, et de longue date, nous devons faire le massage de relaxation musculaire pour aider à détendre les muscles raides serrés, pour éviter d'être forte!
Ne pas sous-estimer les quatre étapes simples suivantes, bien non seulement pour éviter de devenir plus fort, mais aussi les jambes musculaires maigres Oh!
1, paume tenir le dos du mollet, le pouce appuie sur le côté avant du mollet, massage coulissant de la cheville au genou.
2, en utilisant la forte puissance des jointures après le poing, tout droit de la cheville au genou pour soulever le genou, se détendre et serrer les muscles.
3, l'utilisation de jointures après la surface de l'articulation, une grande zone du genou au massage Rarat des cuisses, embellir les lignes internes et externes de la cuisse.
La deuxième étape doit être faite tous les jours! Éliminer le type de muscle yoga 2
Le premier type
L'étape 1 s'agenouille sur le sol, ses mains sont calées, l'extension de l'extension arrière.
Étape 2 Expirez, les pieds fermement sur le sol, appuyez sur les fesses.
Étape 3 pieds, les jambes et les bras tout droit, pendant 15 secondes.
Nombre de fois: Répétez 3-5 fois.
Le deuxième type
Étape 1 pieds pas à travers l'ouverture, les orteils en avant, les mains akimbo, le corps allongé allongement.
Étape 2 le corps vers la gauche, la main gauche naturellement tombante, sa main droite tendue vers le haut, les yeux dans la direction de la main droite.
Étape 3 pour le bord, le corps vers la droite, détendez votre main droite, la main gauche tendue vers le haut, les yeux regardent dans la direction de la main gauche.
Fréquence: Répétez 6 fois.
La troisième étape pour améliorer la vie et l'alimentation
Une mauvaise utilisation du muscle est la cause la plus commune de la solidité musculaire, mais le contrôle du poids est la condition la plus fondamentale, donc si vous voulez isoler complètement la graisse musculaire, vous devez l'ajuster à partir des aspects de la vie et de l'alimentation.
Une alimentation équilibrée, un bon contrôle de la chaleur, pour éviter l'excès de régime.
Ingérer des protéines appropriées, éviter la surconsommation, manger plus d'aliments riches en fibres et de grains entiers.
L'utilisation de muscle devrait être équilibrée, pour éviter la surutilisation unilatérale.
Étirez votre jambe tous les soirs pour étirer, apaiser les muscles tendus.
Plus de baignade, l'été peut aussi être plus nager, rendre les lignes de corps plus douces.
Jus de muscle maigre
Matériel: céleri 10g, 2 laitue, citron 1/4, 1 pomme
Production: 1 céleri et laitue lavés coupés petite pièce de rechange;
2 Citron et pomme épluchés, coupés en petits morceaux de rechange;
3 seront ajoutés au mélangeur ensemble, ajouter la bonne quantité d'eau chaude ou froide peut être grande.
Comestible: boire directement.
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