تريد الحصول على الدهون في العضلات، أولا وقبل كل شيء من العضلات الاسترخاء، تليها القيام فقط 3 خطوات موافق!
اختبار صغير: كنت تنتمي إلى الدهون في العضلات؟
تريد أن تعرف في النهاية ليست الدهون العضلية، في الحالات التالية تلبية √ √ يمكن قياس بسهولة:
□ تغيير الوزن قليلا خلال النهار، الصباح والمساء الوزن تماما.
□ تناول الطعام، وتقريبا لا النظام الغذائي.
□ وجبة لا يمكن فصلها عن اللحوم.
□ ارتداء الكعب العالي يقف كل يوم أو المشي أكثر من 6 ساعات.
□ سهلة الإجهاد، وغالبا في العضلات الضيقة.
كمية كبيرة من النشاط
□ غالبا ما تستخدم عضلات الساق، مثل قفزة واحدة القدم، والجري، وما إلى ذلك؛
□ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، جيدة المادية، ولكن نادرا ما تفعل تمارين تمتد.
□ العجل شركة العضلات، يشعر سميكة ومرنة.
□ الدهون في الجسم قليلا، والوزن ليست خفيفة.
نتائج الاختبار: إذا كان الوضع أعلاه لديك أكثر من ثلاثة خيارات √، ثم يمكنك تحديد أساسا نوع من السمنة في العضلات، والآن بدأت خطة العضلات ضئيلة!
الخطوة 1 الاسترخاء تماما العضلات
بعد ممارسة أو استخدام لفترات طويلة من العضلات المحلية، مثل ارتداء الكعب العالي المشي، منذ فترة طويلة، وما إلى ذلك، ومن المؤكد أن تفعل التدليك الجيد لاسترخاء العضلات، للمساعدة في استرخاء العضلات الضيقة وقاسية، من أجل تجنب الحصول على أقوى!
لا نقلل من أربع خطوات بسيطة التالية، وأيضا ليس فقط لتجنب الحصول على أقوى، ولكن أيضا الساقين العضلات الهزيل أوه!
1، والنخيل عقد الجزء الخلفي من العجل، والإبهام اضغط على الجانب الأمامي من العجل، وتدليك انزلاق من الكاحل إلى الركبة.
2، وذلك باستخدام قوة قوية من المفاصل بعد قبضة، مباشرة من الكاحل إلى الركبة لرفع الركبة، والاسترخاء وتشديد العضلات.
3، واستخدام المفاصل بعد سطح مفصل، منطقة واسعة من الركبة إلى الفخذين التدليك رارات، تجميل خطوط الفخذ الداخلية والخارجية.
يجب أن يتم الخطوة الثانية يوميا! القضاء على اليوغا العضلات 2 نوع
النوع الأول
الخطوة 1 الركوع على الأرض، ويداه مسدود، تمديد التمديد الخلفي.
الخطوة 2 الزفير، قدم بقوة خطوة على الأرض، ودفع الأرداف.
الخطوة 3 أقدام والساقين والذراعين على التوالي، لمدة 15 ثانية.
عدد المرات: كرر 3-5 مرات.
النوع الثاني
الخطوة 1 أقدام خطوة عبر مفتوحة، أخمص القدمين إلى الأمام واليدين أكيمبو، الجسم تمديد إطالة.
الخطوة 2 الجسم إلى اليسار، اليد اليسرى تدلى بشكل طبيعي، يمتد يده اليمنى تمتد التصاعدي، والعينين إلى الاتجاه الصحيح.
الخطوة 3 للحافة، والجسم مرة أخرى إلى اليمين، والاسترخاء يدك اليمنى، واليد اليسرى تمتد تمتد التصاعدي، والعيون ننظر إلى الاتجاه اليد اليسرى.
التردد: كرر 6 مرات.
الخطوة الثالثة لتحسين الحياة واتباع نظام غذائي عزل الدهون في العضلات
العضلات الاستخدام غير السليم هو أكبر سبب العضلات السميكة، ولكن ليس الدهون جدا السيطرة على الوزن هي أهم الشروط الأساسية، لذلك أريد أن تكون معزولة تماما الدهون في العضلات، والحاجة إلى إجراء تعديلات من المعيشة وتناول الطعام.
اتباع نظام غذائي متوازن، والتحكم في الحرارة جيدة، لتجنب النظام الغذائي الزائد.
تناول البروتين المناسب، وتجنب الإفراط في الاستهلاك، وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف والحبوب الكاملة.
وينبغي أن تكون متوازنة استخدام العضلات، لتجنب الإفراط من جانب واحد.
تمتد ساقك كل مساء لتمتد، وتهدئة العضلات الضيقة.
المزيد من الاستحمام، الصيف يمكن أيضا أن تكون أكثر السباحة، وجعل خطوط الجسم أكثر لطيف.
عصير العضلات الهزيل
المواد: الكرفس 10g، الخس 2، الليمون 1/4، 1 التفاح
الإنتاج: 1 الكرفس والخس غسلها قطع الغيار الصغيرة؛
2 الليمون والتفاح مقشر وقطع قطع الغيار الصغيرة.
3 ستضاف إلى المواد الخلاط معا، إضافة كمية مناسبة من الماء الدافئ أو البارد يمكن أن تكون كبيرة.
صالحة للأكل: شرب مباشرة.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
