عدد البالغين يعانون من السمنة المفرطة في جميع أنحاء العالم يتجاوز عدد خفيف جدا الوزن، في حين أن عدد من يعانون من السمنة المفرطة الصين قد تجاوزت بهدوء الولايات المتحدة، في المرتبة الأولى في العالم. وحذر الباحثون المسح أيضا أن الآن هو 'شديدة البدانة وباء "النسب، و وتحث الحكومات على اتخاذ إجراءات في أقرب وقت ممكن!
لم تكن لجعل الوطن المرتبة الأولى في الرجل السمين؟
هيئة سلسلة صغيرة من حسن النية، وتناول سبع قواعد الحركة ثلاث نقاط يجب الاستماع إلى يا ~ إذا كان غير قادر على فقدان الوزن عن طريق مملة، هذه غريب حقا ولكنها تستخدم تماما فقدان الوزن السريع، وأحيانا محاولة يست سيئة أيضا!
تناول أقراص فيتامين كل يوم
قسمت الدراسة من 96 امرأة بدينة إلى ثلاث مجموعات، مع كل مكملات الكالسيوم، الفيتامينات أو وهمي، وبعد 26 أسبوعا، مجموعة واحدة أخذ فيتامين انخفاض كبير في وزن الجسم. وأظهرت النتائج أنه إذا كان الجسم يفتقر إلى بعض العناصر الغذائية، ومن المرجح أن يأكل الناس وأكثر من ذلك. أخذ الفيتامينات يوميا لتلبية احتياجات الجسم، وتناول كمية أقل من الطعام يمكن أن يكون شعورا بالشبع.
يجلس على طاولة الأكل من القاصي
إغراء من الصعب مقاومة تناول الطعام في الخارج الغذاء، ويعتقد أنه من السهل أن يأكل أكثر، من أجل حل هذه المشكلة، يمكنك الجلوس على الجانب الضيق للطاولة مربعة، وذلك لأن موقف وسط الجدول في كثير من الأحيان على فاتح الشهية، وتقاسم وجبات الخضروات والخبز و البطاطس مكان، ويمكن تناول الطعام بعيدا من موقف وسط.
وقت العشاء لرؤية البريد الإلكتروني
في البريد الإلكتروني لإنقاذ بعض المعرفة الصحية وفقدان الوزن، وقد وجدت الدراسات أن الناس الذين يقرؤون بعض المعرفة الصحية كل أسبوع، وكمية من الدهون عبر الدهون أقل.
إيقاف الضوء
وجدت دراسة من جامعة ولاية أوهايو أن تقليل كمية الضوء في الليل يمكن أن تلعب دورا في فقدان الوزن.وجدت الدراسة أن الفئران النوم في بيئة مظلمة كان احتمال أقل من السمنة من الفئران الذين كانوا مظلمة أو مضاءة الزاهية.
أقل مشاهدة التلفزيون
مشاهدة التلفزيون على شاشة التلفزيون يمكن أن يسبب الهاء وسهولة الأكل، في حين أن النوم يستهلك المزيد من السعرات الحرارية من مشاهدة التلفزيون، والنوم ليس صعبا.
لا تأكل في البيجامة
وتظهر دراسة أن أكثر راحة وجبة، وأسهل هو لتناول الطعام، ولا يعني أن ارتداء بدلة من ثلاث قطع عند تناول الطعام، يمكنك اختيار أكثر ملاءمة من الملابس منامة، مثل السراويل اليوغا، طماق وسترات وما شابه ذلك. مريح، ولكن بفضل ضيق، هل لاحظت أن الخصر بلدي هو أكثر سمكا من ذي قبل؟
إضافة المزيد من البكتيريا إلى النظام الغذائي الخاص بك
البكتيريا تؤثر إلى حد كبير على استقلاب الجسم والشهية، لذلك يجب أن تأكل الأطعمة الغنية في البروبيوتيك لانقاص وزنه دون الحد من السعرات الحرارية.
أكل أكثر حار
وقد أظهرت بعض الدراسات الحديثة أن الأطعمة حار لا يمكن إلا أن يعزز إلى حد كبير عملية التمثيل الغذائي، ولكن أيضا بطيئة نمو الخلايا الدهنية.
شرب المزيد من النبيذ
ويقال أن كل يوم وكوبتين من النبيذ الاحمر ليست سهلة لاكتساب الوزن.في حين النبيذ هو جيد، لا تشرب أكثر من اللازم، أكثر من اثنين من النظارات يوميا أكثر ضررا من الخير.
تجاهل الشعور بالذنب
? حتى لو في بعض الأحيان لا اتباع نظام غذائي، وأكل شيئا نقطة غير الصحية ليست لديهم الشعور بالذنب، لأنه وفقا للدراسة، فإن مثل هذا الضغط بالذنب تجعل الناس أكثر عرضة لتناول الطعام أكثر في وقت لاحق. لاستخدام أطباق أصغر لتناول الطعام أطباق أصغر، وتناول الطعام كلما قلتم تناول الطعام، كان من الأسهل تناول الخبز في نهاية اليوم في دراسة أجريت في عام 2011، تم تقسيم 100 طفل من الدهون إلى مجموعتين بنسبة 20٪ من البروتين و 30٪ من الدهون و 50٪ من الكربوهيدرات. ، معظم المجموعة الثانية من النشا استهلكت في العشاء.بعد ستة أشهر، المجموعة الثانية من المشاركين فقدوا الوزن والدهون ومحيط الخصر أكثر من المجموعة الأولى، ويشعرون أيضا أن تناول الطعام خلال النهار من قبل أكثر كامل.
عند النوم، ودرجة حرارة الغرفة أقل
غرفة النوم الباردة ليس فقط يمكن أن تحسن نوعية النوم، ولكن أيضا تسريع معدل الأيض من النوم، والنوم يمكن أيضا أن يفقد الوزن.
الانتباه إلى الأدوية المضادة للحساسية
الناس الذين يستخدمون مضادات الهيستامين لديهم متوسط وزن 5 كجم أكثر من أولئك الذين لا، وذلك لأن مضادات الهيستامين H1 منع الهستامين يفرزها الجهاز المناعي، والهستامين يلعب دورا هاما في انهيار الدهون.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
