سوم تمرین هفت به غذا خوردن، کاهش چربی اصل اساسی همه ما می دانیم، شیائو Bian به شما داد امروز بحث در مورد دوره رژیم غذایی از دست دادن چربی.
هفت سوم با خوردن عمل است ادراک واقعا عمیق، هفت غذا خوردن می کند رژیم غذایی گرسنه روزه، اما هشت کامل مواد مغذی متعادل، کم شکر، پردازش کنترل روغن کمتر نیست. در ابتدا شما نمی دیدار ، به یک ماه پایبند باشید، بدن شما به رژیم غذایی سالم تمایل پیدا می کند، به طور خودکار غذاهای ناخواسته را محافظت می کنید.
حرارت دهان
هنگامی که آن را از دست دادن چربی می آید، آن به شدت در شمارش کالری تکیه خواهد کرد، اما وقتی که می آید به حرارت منبع رژیم غذایی روزانه، غذاهای کالری بالاتر، بدون مصرف صادرات، آسان تر از آن است که برای ذخیره کردن چربی، باعث چاقی است.
اهمیت رژیم غذایی در کاهش چربی و افزایش عضله
به منظور کاهش چربی، علاوه بر حرکت ما باید به کنترل مصرف کالری بیش از حد، کالری بیشتر از مصرف راه دیگری است: شما جمع کردن آهن در ورزشگاه به مدت دو ساعت، و سپس یک همبرگر مرغ سرخ شده وعده غذایی دیگ داغ، شما می توانید خود را دو ساعت کار سخت رفته بود
"خوردن" در همه زمان ها مهم است، به ویژه هنگامی که شما تصمیم به شروع تمرین می کنید.
به منظور افزایش عضله، ورزش موثر قطعا نه کمتر است، اما رژیم غذایی ضروری است. درختان بلند آسمان و در نهایت خورشید، تغذیه آب، بدن قوی نیز هست. به دست آوردن، افزایش شکل ماهیچه ای از تنظیم رژیم غذایی جدا نیست.
رژیم غذایی در طول چربی تا آنجا که ممکن است برای اطمینان از اصول زیر است
1، خوردن غذاهای سرخ شده کمتر سرخ شده، سعی کنید به انتخاب مواد غذایی پخت و پز.
2، با پروتئین بالا کم چرب. اردک مرغ گوشت خوک و دیگر لمسی دام طیور کمتر (به جز سینه مرغ)، اگر چه آنها نیز برخی از پروتئین است، اما همان چربی بالا دارند، مصرف پروتئین برای دوباره پر کردن آن چربی را پرداخت نمی کند بسیار است. ماهی و بیشتر خوردن پروتئین بالا کم چرب.
3، مصرف کمتر از برنج، رشته فرنگی، چنین کربوهیدرات های دانه ای خوب، ذرت، سورگوم، جو، مانند دانه های کربوهیدرات کربوهیدرات مصرف کنید. اما اگر از دانه های درشت به عنوان مواد غذایی اصلی استفاده نکنید، برنج و ماکارونی ناهار خوردن خوب نیست چرا که از این درهم و برنج مصرف نمی کنند. مطمئن باشید که برای تضمین سه وعده غذا در روز مصرف مواد غذایی اصلی.
4، کاملا تنقلات، نوشابه ها، بیسکویت، چیپس سیب زمینی و یا چیزی را نمی خورند مطلقا نمی تواند خوردن برنج است 1.15kcal / گرم ؛. چیپس سیب زمینی تقریبا 6kcal / گرم بیست و دو برنج 115 کالری، در حالی 100G چیپس سیب زمینی (یک کیسه بزرگ است. ذخیره کردن یک 75G بسته) 550 کالری است. مقدار اولیه از یک بسته چیپس 6 دو برنج است.
5، مشروط، لطفا در نظر وعده های غذایی کوچک در بین صبحانه و ناهار، یک افزایش کوچک در رژیم غذایی بین ناهار و شام، مقدار ناهار و شام، و به دو وعده های غذایی دیگر توزیع شده است.
کاهش دوره چربی، هدف ما این است به از دست دادن چربی اضافی بدن بنابراین ابتدا شما باید مصرف چربی در تضمین سلامت فرض تا حدی کاهش می دهد؛ به منظور اطمینان از اثر قدرت و حرکت آموزش، ما باید کربوهیدرات به اندازه کافی غذا خوردن ؛ در حالی که پروتئین، که نه تنها دارای یک حس قوی از سیری، اجتناب از مصرف بیش از حد کالری، ارتقاء رشد عضلانی بلکه به عنوان یک قدرت قوی، بالاتر از افزایش در محتوای عضلانی، افزایش می سوخت و ساز پایه سوزاندن کالری بیشتر کمک کند، بنابراین فراموش نکنید که چربی را کاهش دهید تا پروتئین مصرف شود
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
